Pitanje Koliko koraka žena treba da napravi dnevno ponovo je u centru pažnje s novim naučnim podacima. Velika studija sa starijim ženama sugerira da je postizanje relativno skromnog praga dnevnih koraka već povezano sa značajnim zdravstvenim prednostima, što je koristan pokazatelj za postavljanje realnih ciljeva u Španiji i Evropi.
Prema ovom istraživanju, hodanje barem 4.000 dnevnih koraka Jedan ili dva dana u sedmici povezani su sa manji rizik od smrti od bilo kojeg uzroka i sa manje kardiovaskularnih događaja. A kada se ta brojka dostigne više puta sedmično, zaštitni učinak na ukupnu smrtnost znatno se povećava.
Šta studija otkriva kod starijih žena
Rad su proveli istraživači iz Masovni general Brigham i objavljen je u Britanskom časopisu za sportsku medicinu. Regrutovao je 13.547 žena sa prosječnom starošću od 71 godine, bez kardiovaskularnih bolesti ili raka na početku.
Učesnici su koristili akcelerometri kvantificirati korake tokom sedmice između 2011 i 2015, a nakon toga je provedeno pažljivo praćenje 11 godinaTokom tog perioda, 1.765 žena (13%) je umrlo, a 781 (5%) je razvilo kardiovaskularne bolesti.
Postizanje 4.000 koraka dnevno 1 ili 2 dana u sedmici bilo je povezano sa 26% manje smrtnosti od svih uzroka i a 27% niži kardiovaskularni rizik u poređenju sa onima koji nisu dostigli taj prag nijednog dana.
Kada je taj cilj ostvaren 3 ili više dana sedmično, ukupno smanjenje rizika od smrti dostiglo je približno 40%U slučaju brojanja između 5.000 i 7.000 koraka tokom 3 ili više dana, uočen je daljnji pad ukupne smrtnosti oko 32%, dok je kardiovaskularni rizik pokazao stabilizacija blizu 16%.
Dakle, koliko koraka treba da preduzmete?
Dokazi ukazuju na činjenicu da je ukupni volumen koraka je važnije od učestalosti kojom se cilj postiže. Drugim riječima, dodavanje koraka tokom sedmice čini se važnijim od utvrđivanja identičnog obrasca svaki dan.
Autori naglašavaju da ne postoji jedinstveni „najbolji“ uzorakI "spora i postojana" distribucija i grupiranje koraka u određene dane bile bi valjane opcije za starije žene. To svakoj osobi olakšava odabir strategije koja najbolje odgovara njenoj rutini u Španiji ili bilo kojoj drugoj evropskoj zemlji.
Sa pristupačnim ciljem ≥4.000 koraka dnevno (čak i ako je to 1-2 dana u sedmici), jasne koristi se već pojavljuju. Odatle, povećanje broja i/ili sedmične učestalosti izgleda da prije svega pojačava globalni opstanak.
Praktični savjeti za dodavanje koraka u vašu dnevnu rutinu
Za mnoge ljude, prelazak 4.000 koraka može značiti otprilike 30 minuta hoda, ovisno o vašem tempu i dužini koraka. Podijeliti ga na dvije ili tri kratke šetnje često je lakše nego raditi sve odjednom.
La brzo ili intervalno hodanje (brza istezanja naizmjenično s mekšim istezanjima) pomaže u optimizaciji vremena, poboljšava kardiovaskularni kapacitet i olakšava održavanje konzistentnosti. To je modalitet koji se može prilagoditi različitim nivoima.
Redovnost ima veliki značaj: kretanje oko 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici, već donosi značajna poboljšanja, a te minute se mogu podijeliti. Ako je sedmica komplicirana, dostizanje ključne brojke od 4.000 koraka u jednog dana nastavlja doprinositi zdravlju.
Ograničenja studije i kako prevesti nalaze
To je a opservaciona studija, tako da ne utvrđuje uzrok i posljedicu. Osim toga, aktivnost je mjerena samo jednu sedmicu, a ključni podaci kao što su prehrambene navike, što zahtijeva oprez prilikom generalizacije.
Uzorak se sastojao uglavnom od starijih žena Amerikanci i bijelciAutori napominju da je potrebno provjeriti da li se ovi rezultati mogu reproducibilno primijeniti u drugim grupama i kontekstima, uključujući i Evropljane.
Čak i uz ova upozorenja, istraživači predlažu uključivanje metrike koraka u budućim smjernicama za fizičku aktivnost. Centralna ideja je praktična: ne bi postojao „najbolji“ obrazac, već više načina za akumulirati korake što se može prevesti u nižu smrtnost i niži kardiovaskularni rizik kod starijih žena.
Gledajući iz dana u dan, postavite realističan prag Kao što je 4.000 koraka i pokušaj ponavljanja nekoliko puta sedmično čini se kao ostvariv i uticajan cilj, posebno za starije žene u Španiji i Evropi koje žele poboljšati svoje zdravlje bez komplikacija sa neodrživim ciljevima.
