Sa proslavama Badnje veče, Božić i Nova godina U Španiji, mnogi ljudi već prihvataju da će se jednog dana probuditi sa strašnim mamurlukom. Glavobolje, jaka žeđ, stomačne tegobe i osjećaj potpune iscrpljenosti toliko su uobičajeni da su praktično dio prazničnog kalendara.
Između razgovora u baru, savjeta prijatelja i lijekova koji kruže društvenim mrežama, navodnih lijekova ima u izobilju. čudotvorni lijekovi za mamurlukMeđutim, farmaceuti, stručnjaci za ishranu i vodeće zdravstvene organizacije slažu se oko jedne vrlo jasne tačke: ne postoji tableta, piće ili hrana koja može trenutno ukloniti mamurluk, a veliki dio onoga što se o tome govori sastoji se od mitova bez naučne potkrepljenosti.
Šta je tačno mamurluk i zašto se javlja?
Stručnjaci to opisuju kao skup simptoma koji nastaju kao posljedica prekomjerne konzumacije etilnog alkohola: glavobolja, želučane tegobeVrtoglavica, vertigo, intenzivna žeđ, umor i, općenito, značajna fizička i emocionalna nelagoda. Nacionalni institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizam i druge organizacije slažu se da ovi simptomi zavise od konzumirane količine, brzine konzumiranja, vrste pića i individualne osjetljivosti.
Tokom noći, alkohol djeluje kao diuretik, što podstiče gubitak tečnosti i elektrolita, iritira sluzokože želucaMijenja regulaciju glukoze u krvi i metabolizira se u acetaldehidtoksični spoj povezan s velikim dijelom naknadne nelagode. Sve dok tijelo ne eliminira ove nusprodukte, Ne postoji način da se "isključi" mamurluk odmah.
Nekoliko recenziranih studija iz Zvanični kolegij farmaceuta u Zaragozi Oni ukazuju na to da, od danas, Učinkovitost bilo kojeg specifičnog lijeka nije konačno dokazana. Protiv mamurluka. Postoje studije o suplementima, hrani ili kombinacijama nutrijenata, ali metodološki kvalitet često nije dovoljan da bi se izveli čvrsti zaključci.
Nadalje, istraživanja predstavljena na evropskim naučnim forumima o mamurluku pokazuju da Intenzitet nelagode ne zavisi isključivo od toga koliko se pića konzumira.Konzumirana količina objašnjava dio toga, ali percepcija opijenosti tokom noći usko je povezana s tim koliko će mamurluk biti jak: ako neko primijeti da je mnogo pijaniji nego inače, vrlo je vjerovatno da će sljedeći dan biti težak.
Prevencija: jedini nepogrešivi "lijek"
Nutricionisti i farmaceuti su nepokolebljivi: Jedini siguran način da izbjegnete mamurluk je da ne pijete alkohol.Bilo koja druga mjera može samo smanjiti simptome u većoj ili manjoj mjeri, ali ne garantuje savršeno buđenje nakon noći pretjeranog stresa.
Za one koji se odluče za piće, stručnjaci preporučuju nekoliko osnovnih smjernica: Nemojte to raditi na prazan stomakjer se alkohol brže apsorbira; izbjegavajte velike količine u kratkom vremenskom periodu; i pij polakoobraćajući pažnju na to kako se tijelo osjeća kako noć odmiče.
Još jedan savjet koji često ponavljaju stručnjaci za ishranu, poput Beatriz Robles, je naizmjenično koristiti vodu između alkoholnih pićaOva praksa pomaže u ograničavanju ukupne konzumacije alkohola i smanjenju dehidracije. Nadalje, preporučuje se da se ne miješa previše vrsta destiliranih žestokih pića, jer to često dovodi do veće konzumacije, gotovo nesvjesno.
Vodeći farmaceutski centri u Španiji također naglašavaju važnost Ne kombinujte alkohol sa određenim lekovimaPosebno oni koji sadrže paracetamol, jer mogu povećati rizik od toksičnosti jetre. Ako uzimate hronične lijekove ili imate bilo kakve nedoumice u vezi s određenim lijekom, preporučljivo je da se prije događaja konsultujete sa svojim farmaceutom ili ljekarom.
Što se tiče toga kada prestati piti, nekoliko stručnjaka insistira na slušanju znakova upozorenja vašeg tijela: kada se osjećate jako pijano, Nastavak ubrzavanja tempa samo povećava vjerovatnoću težeg mamurluka.Zaustavljanje na vrijeme, usporavanje i prelazak na vodu ili bezalkoholna pića može spriječiti mnogo patnje sljedećeg dana.
Vrlo popularni mitovi o lijekovima za mamurluk
Jedan od najrasprostranjenijih rituala sastoji se od uzimanja čaša vode i ibuprofen prije spavanjaIako je voda uvijek dobra ideja, farmaceutski stručnjaci ističu da ne postoje čvrsti dokazi da uzimanje protuupalnih lijekova prije spavanja sprječava mamurluk i podsjećaju nas da nije dobra ideja preventivno konzumirati ove lijekove kada je tijelo već pod utjecajem alkohola.
Ni klasični pristup ne funkcioniše.pseća dlaka"To jest, nastavak pijenja alkohola sljedećeg dana, misleći da će to pomoći u suočavanju s nelagodom. Nutricionisti i doktori pojašnjavaju da je mamurluk..." Nije to sindrom odvikavanjaStoga, dodavanje više alkohola samo odgađa simptome i opterećuje jetru, bez rješavanja osnovnog problema.
Još jedan duboko ukorijenjen mit je pribjegavanje masni doručak da "apsorbuje" ono što je popio. Stručnjaci ističu da kada se probudite s mamurlukom, alkohol je već napustio želudac i uglavnom je metaboliziran, tako da nema ništa više za apsorbirati. Prejedanje masnom hranom nakon noćnog provoda također može pasti kao kamen u već iritiran želudac i pogoršati mučninu.
El kafa Nije ni čarobni štapić, iako bi vam mogao kratkoročno razbistriti um. Nutricionisti i farmaceuti upozoravaju da je diuretik i da može povećati gubitak tečnostiOvo ometa rehidrataciju i dodatno iritira sluznicu gastrointestinalnog trakta. Sličan efekat se javlja i kod drugih slatkih ili kofeinskih pića, što može pogoršati probavne simptome.
Konačno, flasteri, suplementi i „čudotvorne pilule“ Proizvodi koji se prodaju kao lijekovi za mamurluk izazivaju veliko interesovanje, ali naučna zajednica ostaje vrlo oprezna. Općenito, stručnjaci ističu da većina dolazi prekasno, nakon što je alkohol već apsorbiran, te da su dostupni dokazi o njihovoj učinkovitosti ograničeni. Probiotici koji mogu djelovati na acetaldehid u crijevima se čak proučavaju, ali, za sada, Ne postoji potvrđeni lijek za sve što omogućava pijenje bez posljedica.
Šta pomaže ublažiti mamurluk
Iako ne postoji trenutni lijek, postoje jednostavne mjere koje se mogu poduzeti. smanjiti nelagodu i ubrzati oporavakNajvažnija stvar je hidratacija: redovno pijenje vode tokom dana pomaže u nadoknadi gubitka tečnosti. Specijalisti također preporučuju korištenje... rastvori sa elektrolitima, rehidracijske otopine ili izotonični napitci za nadoknadu natrija, kalija i drugih mineralnih soli.
U slučajevima mučnine, vrtoglavice ili izražene slabosti, kokosova voda ili lagani temeljci Ovo su razumne opcije za nadoknadu tekućine i minerala, uvijek izbjegavajući njihovo kombiniranje s velikim količinama dodanog šećera ili visoko stimulirajućim energetskim napicima.
Što se tiče prehrane, razni stručnjaci za prehranu slažu se da je poželjno odlučiti se za meka prehrana Dok simptomi traju, hrana poput bijele riže, tosta, zobene kaše, banana, kuhanog krompira, domaćih čorbi ili laganih supa obično se bolje podnosi i pomaže u stabilizaciji nivoa glukoze u krvi.
Vrlo masna, vrlo začinjena ili visoko prerađena hrana, iako primamljiva nakon noćnog provoda, može dodatno iritirati želudac i pogoršati žgaravicu ili refluks. S druge strane, voće i povrće bogato vodom A vitamin C, poput narandži, mandarina ili određenog povrća, pomaže kod hidratacije i obično je blaži za probavni sistem.
Drugi fundamentalni stub je descansoAlkohol ometa kvalitet sna, čak i ako vam se čini da lako zaspite, pa sljedećeg dana vaše tijelo pati od nedostatka sna. Spavanje nekoliko sati duže, izbjegavanje napornih aktivnosti i omogućavanje tijelu da se mirno oporavi neki su od najboljih načina za skraćivanje trajanja mamurluka.
Lijekovi: ibuprofen, paracetamol i druge mjere opreza
Što se tiče upotrebe analgetika, farmaceuti koje su konsultovali španski mediji pojašnjavaju da Ne postoji lijek posebno dizajniran za liječenje mamurluka.Međutim, mogu ublažiti specifične simptome, poput glavobolje ili bolova u mišićima. Uprkos tome, treba ih koristiti s oprezom i samo kada je to zaista neophodno.
U poređenju između paracetamol i ibuprofenNekoliko stručnjaka sa Službenog farmaceutskog kolegija Zaragoze ističe da se nakon konzumiranja velikih količina alkohola obično preferira ibuprofen jer paracetamol može povećati rizik od oštećenja jetreProblem je što ibuprofen i drugi nesteroidni protuupalni lijekovi imaju štetan učinak na gastrointestinalni trakt, što znači da iritiraju želudac, koji je već osjetljiv na alkohol.
To zahtijeva individualnu procjenu svakog slučaja: da li postoji historija gastritisa, čireva ili teških probavnih tegoba, Bilo koji NSAID treba uzimati s oprezom. I, ako je moguće, uz nešto hrane. U ovim okolnostima, savjet ljekara ili farmaceuta je posebno važan prije samoliječenja običnog mamurluka.
Ono što stručnjaci jasno ne savjetuju je Uzmite paracetamol dok još uvijek možete imati alkohola u krvi.Ovo se može dogoditi nekoliko sati nakon posljednjeg pića, posebno ako je konzumacija bila produžena ili vrlo intenzivna. Kombinacija oba faktora povećava opterećenje jetre, organa koji je već zauzet preradom etanola i njegovih metabolita.
Bez obzira na to koji se lijek protiv bolova odabere, zdravstveni stručnjaci insistiraju na Uvijek poštujte maksimalnu dnevnu dozu.Intervali između doza i upozorenja u uputstvu za upotrebu. Mamurluk je neugodan, ali obično prođe sam od sebe; ne vrijedi preuzimati dodatne rizike pokušavajući skratiti loše vrijeme.
Fizička aktivnost, odmor i kada posjetiti ljekara
U nekim slučajevima se preporučuje vežbanje da "izznojite" ono što ste popili, ali i doktori i nutricionisti nas podsjećaju da Alkohol se ne eliminira znojenjemJetra metabolizira etanol relativno konstantnom brzinom, i nijedan trening neće značajno ubrzati taj proces.
U stvari, intenzivno vježbanje s mamurlukom može pogoršati dehidracijuOvo može povećati vrtoglavicu i mučninu i dodati dodatni stres tijelu, koje već naporno radi na oporavku. Ako se odlučite za malo kretanja, mudro je ograničiti se na lagane šetnje i ostati dobro hidrirani.
Pravi saveznik u ovoj fazi je vrijemeTijelu je potrebno nekoliko sati da završi s eliminacijom toksičnih nusprodukata, rehidrira, zacijeli iritirano tkivo i vrati moždanu aktivnost i imunološki sistem na normalan nivo. Tokom ovog perioda preporučuje se davanje prioriteta odmoru, laganoj ishrani i adekvatnom unosu tečnosti.
Međutim, postoje situacije u kojima je mamurluk neuobičajen i može prikriti ozbiljniji problem. Ako se pojave simptomi kontinuirano povraćanjeAko osjetite mentalnu konfuziju, bol u prsima, otežano disanje, groznicu, napadaje ili iznenadno pogoršanje općeg stanja, neophodno je da potražite hitnu medicinsku pomoć i ne pretpostavljate da je to samo "vrlo loš" mamurluk.
Kod osoba sa već postojećim zdravstvenim problemima, složenim tretmanima od lijekova ili kombinovanom upotrebom alkohola i drugih supstanci, prag za konsultaciju sa stručnjakom trebao bi biti još niži. U slučaju sumnje, kako kažu mnogi zdravstveni radnici, Bolje je imati nepotrebne konsultacije nego previdjeti stvarnu hitnu situaciju..
Naučni dokazi i kliničko iskustvo u Španiji i drugim evropskim zemljama pokazuju da Ne postoji siguran lijek za mamurlukNajbolje je piti manje tečnosti, ostati hidriran, jesti razumno i dovoljno se odmoriti. Drugi trikovi mogu ponuditi privremeno olakšanje, ali nijedan od njih ne nadoknađuje prejedanje. Poznavanje ovih ograničenja i primjena nekoliko smjernica zdravog razuma omogućava vam da uživate u proslavama s manje neugodnih iznenađenja sljedećeg dana i odgovornijim odnosom prema alkoholu.
