Posljednjih mjeseci, interes za magnesio, esencijalni mineral uključen u mnoštvo tjelesnih procesa. Mnogi ljudi ga uzimaju kako bi bolje spavali (ponekad zajedno sa recepti za opuštajuće napitke), smanjuju umor ili ublažavaju grčeve, ali se ne uzima uvijek u obzir kako odabrati pravi oblik i prave tehnike. mjere predostrožnosti kojih se treba pridržavati.
Osim trendova, dokazi podržavaju njegovu ulogu u funkciji mišića, prijenosu živčanih signala i proizvodnji energije, iako bi njegova upotreba trebala biti... obrazloženo i nadzirano kada postoje specifični medicinski tretmani ili stanja. Ovdje ćemo pregledati šta pruža, koju vrstu odabrati, kako ga uzimati i na šta treba paziti.
Oblici magnezija i za šta se svaki od njih koristi
Magnezijumove soli nisu zamjenjive: svaka ima različita svojstva apsorpcije i tolerancije. citrat Često se koristi kod tegoba poput grčeva ili za olakšavanje tranzita; dobro se apsorbira, iako njegova učinkovitost djelomično ovisi o želučanoj kiselosti, pa oni koji koriste inhibitore protonske pumpe (npr. omeprazol) bi se mogao bolje koristiti u drugim oblicima.
El bisglicinat To je kelirana sol s vrlo dobrom probavnom tolerancijom i obično se bira za ciljeve povezane s nervnim sistemom: odmor, stres ili mentalni umorTo je uobičajena opcija kada se žele smanjiti laksativni efekti i poboljšati bioraspoloživost.
El treonat Ističe se po svom dolasku u centralni nervni sistem; povezan je s kognitivnom podrškom, koncentracijom i kvalitetom života. spavaj. sa svoje strane, bolestan Može biti zanimljivo za one kojima je potrebna podrška u mišićnim performansama i oporavku.
Drugi oblici kao što su karbonat ili hidroksid se više koriste za povremeni zatvor, dok oksid Obično je više laksativan i možda nije najbolja alternativa ako tražite kontinuiranu upotrebu bez probavnih tegoba.
Interakcije s lijekovima i hranom
Magnezij može ometati apsorpciju nekih lijekova, pa je preporučljivo organizovati doze. levotiroksin (hipotireoza) preporučuje se odvajanje barem 4 horas kako bi se izbjeglo smanjenje njegove efikasnosti.
Magnezij bi također trebao biti razmaknut nekoliko puta 3 horas od određenih antibiotici kao što su ciprofloksacin ili doksiciklin, jer mogu formirati komplekse koji smanjuju apsorpciju lijeka. Ova tačka je ključna da se ne ugrozi liječenje.
u diuretici petlje (npr. furosemid) mogu pospješiti gubitak magnezija; u tim slučajevima, neophodan je medicinski nadzor kako bi se prilagodila doza i izbjeglo hipomagnezijemijaOsim toga, hrana bogata nogomet ili se suplementi kalcija takmiče za iste transportere, pa je poželjno razdvojiti njihov unos u intervalima od nekoliko sati.
Produžena upotreba štitnici želuca Može biti povezano s niskim nivoom magnezija; ako se pojave grčevi, umor ili slabost, preporučljivo je konsultovati zdravstvenog radnika radi procjene analitika i smjernice de corrección.
Doza, raspored doziranja i vrijeme
Indikativni referentni unosi su oko 400 mg/dan kod muškaraca i one 310–360 mg/dan kod žena, ovisno o životnoj fazi. Međutim, specifična količina i odabrani oblik moraju se individualizirati, posebno ako postoje patologije ili istovremene terapije.
Što se tiče doba dana, mnogi ljudi preferiraju da ga uzimaju ujutro. noć kada traže opuštanje i odmor; drugi ga uključuju ujutro ako je cilj podrška performansama. Važno je održavati dosljedan obrazac, piti vodu i izbjegavati istovremeno s lijekovima ili nogomet kako ne bi ometali apsorpciju.
Ako počinjete uzimati suplemente, pametno je slijediti upute proizvođača i dati prednost najboljim solima. bioraspoloživost ovisno o cilju. U slučajevima zatajenja bubrega, trudnoće, dojenja ili hroničnog liječenja, preporuka je uvijek da se prethodno konsultujete s ljekarom. medicinski.
Magnezij ne zamjenjuje zdrave navike: on ih podržava. Održavanje uravnotežene prehrane, upravljanje stresom, dovoljno sna i svakodnevno vježbanje često čine veću razliku od bilo kojeg drugog dodatka prehrani. kapsula.
Hrana koja sadrži magnezij i kada treba razmotriti suplementaciju
Prije uzimanja suplementacije, preporučljivo je pojačati prehranu sa Prirodni izvorizeleno lisnato povrće (špinat, blitva), mahunarke (kao što su leća), orašasti plodovi (indijski oraščići, pistacije, lješnjaci), sjemenke, cjelovite žitarice i neke vrste ribe. banana i čisti kakao također pruža značajne količine.
Stručnjaci za ishranu insistiraju na "prvo hrana"i, ako cilj nije postignut ili postoje specifične situacije (visoka opterećenja treningom, dugotrajni stres, promijenjen tranzit), razmislite o suplementu prilagođenom potrebama:" bisglicinat za odmor i regulaciju nervnog sistema, citrat za grčeve ili tranzit, treonat za fokus i malat za mišićnu energiju.
Kada je prehrambeni obrazac loš ili postoje poteškoće s apsorpcijom hranjivih tvari, profesionalno praćenje pomaže u identificiranju deficita i izbjegavanju impulzivne kupovine vođene trendovima ili recenzije bez konteksta.
Posljednjih mjeseci došlo je do porasta prodaje proizvoda koji kombiniraju nekoliko soli (npr. citrat + bisglicinat) uz obećanje „visoke apsorpcije“. Iako ove formule mogu biti korisne, ključno je odabrati onu pravu. dovoljno soli za pravi cilj i pregledajte moguće interakcije.
Magnezij može biti dobar saveznik ako se odabere ispravan oblik, poštuje razmak između lijekova i ako se to prati dijetom i odmorom. S fokusom razborito i personalizirano, veća je vjerovatnoća da ćete primijetiti koristi bez ikakvih strahova ili nuspojava.
