U kojoj mjeri sedmični sati video igara Mogu li se smatrati jednostavnom razonodom, ali kada počinju utjecati na zdravlje? Nova naučna studija postavlja brojku na tu približnu granicu i ukazuje na to da, nakon određene tačke, prehrana, san i tjelesna težina mladih ljudi mogu biti ugroženi.
Istraga, koju je vodio Univerzitet Curtin (Australija) i objavljeno u naučnom časopisu ishrana, ukazuje na vrlo specifičan prag: oni koji posvećuju više od 10 sati sedmično igrajući videoigre Oni pokazuju lošije pokazatelje ishrane, odmora i težine od onih koji ostanu ispod tog vremena. Ne radi se o demonizaciji kockanja, već o fokusiranju na pretjerano vrijeme provedeno pred ekranom.
Kako je istraga provedena
Studija se fokusirala na 317 studenata pet centara visokog obrazovanja u Zapadnoj Australiji, sa prosječna starost oko 20 godinaSvi su odgovorili na upitnike o vremenu provedenom u igranju igrica i različitim aspektima svog načina života, što je istraživačima omogućilo da sastave prilično detaljan profil njihovih navika.
Na osnovu deklarisanih sedmičnih sati igranja, tim je klasifikovao učesnike u tri različite grupe: "niski igrači" (između 0 i 5 sati sedmično), "Umjereni igrači" (od 5 do 10 sati) i "Visoki igrači" (više od 10 sati sedmično). Ova podjela poslužila je kao osnova za kasnije poređenje zdravstvenih razlika između dvije grupe.
Nakon što su grupe uspostavljene, varijable kao što su kvalitet ishrane, el indeks tjelesne mase (IMC) I to kvalitet spavanjaDa bi se to postiglo, korišteni su validirani alati, kao što su specifični upitnici o prehrani i dobro poznati Pittsburški indeks kvalitete sna (PSQI), koji mjeri poremećaje odmora i sna u posljednjem mjesecu.
Cilj je bio provjeriti da li je sedmično vrijeme za igru Ovo je išlo ruku pod ruku s mjerljivim promjenama u ovim zdravstvenim pokazateljima. Drugim riječima, da li je provođenje mnogo sati za konzolom ili računarom u praksi značilo lošiju ishranu, lošiji san ili dobijanje na težini.
Istraživači polaze od realnosti koja utiče i na mlade Evropljane i Špance: digitalno slobodno vrijeme postalo je normalizovano u univerzitetskom životu, a dobar dio slobodnog vremena je podijeljen između videoigre, društvene mreže i online sadržajšto može istisnuti druge zdravije rutine.
Prag od 10 sati: kada se pejzaž promijeni
Glavni nalaz studije je da se veliki skok ne događa između onih koji igraju malo i onih koji igraju umjereno, već kada se prekorači prag. 10 sati igranja sedmičnoDo tog trenutka, zdravstveni profili su bili iznenađujuće slični.
Kako objašnjava Profesor Mario Siervo, sa Škole za zdravlje stanovništva Univerziteta Curtin, igrači niskog i srednjeg nivoa Pokazali su slične obrasce u pogledu težine, ishrane i spavanja. Jasna razlika se pojavila u grupi koja prekoračio 10 sati sedmično, gdje su uočeni lošiji rezultati u gotovo svim analiziranim područjima.
Autori insistiraju da rizik ne leži toliko u igri kao slobodnoj aktivnosti, već u intenzivna i kontinuirana upotrebaDrugim riječima, problem nije u tome što mladi student igra nekoliko igara sedmično, već u tome što konzola ili računar postaju dominantna okupacija njihovog slobodnog vremena, istiskujući druga ponašanja koja štite njihovo zdravlje.
Ova tvrdnja se poklapa sa stvarnošću mnogih evropskih studenata, gdje akademski tempo, stres i dugi sati provedeni ispred računara već oblikuju njihov svakodnevni život. Ako tome dodate i veliki broj sati video igaraMargina za fizičku aktivnost, mirno kuhanje ili održavanje redovnog rasporeda spavanja se sužava.
Treba napomenuti da istraživači govore o približna tačka infleksijeTo nije kruta granica: nije da se sve automatski pogoršava u 11 sati, već da od tada vjerovatnoća problema s ishranom, težinom i odmorom počinje da raste.
Ishrana i težina: kako vrijeme provedeno u igri utiče na to
Jedan od aspekata u kojem su razlike između grupa bile najočitije bio je kvalitet hraneMladi ljudi koji su provodili više od 10 sati sedmično igrajući videoigre imali su niže rezultate na skalama koje procjenjuju da li je ishrana uravnotežena i raznovrsna.
U praksi, to se prevodi u povećanu potrošnju nezdrave grickalicebrza hrana, zaslađena pića, energetska pića među maloljetnicima i hranu s visokim udjelom masti i soli, kao i nižu prisutnost voća, povrća i drugih svježih proizvoda. Studija pokazuje da svaki dodatni sat igranja sedmično Uočeno je smanjenje ocjene kvalitete prehrane, čak i nakon prilagođavanja rezultata za stres, fizička aktivnost i drugi faktori načina života.
Razlike nisu ograničene samo na ono što se jede, već se odražavaju i u tjelesne težineGrupa "visokih igrača" registrovala je Prosječni BMI od 26,3 kg/m²iznad raspona koji se smatra zdravim. Suprotno tome, grupe s manje vremena za igru ostale su na poželjnijim nivoima, sa prosječni BMI od 22,2 i 22,8 kg/m² između slabijih i umjerenih igrača.
Nadalje, među onima koji su igrali više od 10 sati sedmično uočeni su procenti prekomjernu težinu i gojaznost očigledno superiorniji. U ovom segmentu intenzivnih igrača, oko 38% je imalo prekomjernu težinu, a 24% gojazno, u poređenju sa 21,1% i 4,9% učesnika koji su igrali manje od 10 sati sedmično.
Autori ukazuju na prilično intuitivan mehanizam: ako većinu svog slobodnog vremena provodite sjedeći ispred ekrana, lakše je smanjiti fizičku aktivnost i pribjegavaju brzim grickalicama. Vremenom, ta kombinacija sjedilački način života i loša prehrana To se obično odražava na vagi i sastavu tijela.
Međutim, istraživački tim ističe da je rad proveden sa mladi AustralciStoga bi bilo potrebno više studija usmjerenih na Španiju i druge evropske zemlje kako bi se potvrdilo da li se ove brojke repliciraju na sličan način, iako digitalni obrasci slobodnog vremena i ishrane imaju dosta zajedničkih tačaka.
Šta se dešava sa spavanjem kada se poveća vrijeme provedeno pred ekranom?
San je bio drugi glavni fokus istraživanja. Studija pokazuje da, općenito, Sve studentske grupe su prijavile prostor za poboljšanje kvalitete sna.Uprkos tome, rezultati indeksa kvalitete sna u Pittsburghu bili su očito lošiji kod učesnika koji su se najviše kockali.
u umjereni i visoki igrači Predstavili su više noćna buđenja, otežano uspavljivanje i osjećaj nedovoljnog odmora, u poređenju sa grupom koja je igrala igrice niske frekvencije. U upitnicima, grupa koja je igrala igrice visoke frekvencije postigla je prosječan rezultat od oko 7 bodova na PSQI, dok su igrači s manjom izloženošću postigli oko 6 bodova, razlika koja ukazuje na fragmentiraniji i manje kvalitetan san.
Studija je otkrila značajna veza između sati igranja i poremećaja snaŠto se više vremena provede igrajući videoigre, veća je vjerovatnoća da ćete kasno otići u krevet, igrati do ranih jutarnjih sati ili da će vam odmor prekinuti svjetlom ekrana i vlastitom aktivacijom igre.
Stručnjaci ističu da upadanje u dinamiku "još samo jedna utakmica" ili produžene sesije do kasno u noć mogu poremetiti biološki satTo dovodi do pomjeranja vremena za spavanje i smanjenja stvarnih sati spavanja. Srednjoročno gledano, ovaj nedostatak kvalitetnog odmora na kraju utiče na akademski uspjeh, raspoloženje i koncentraciju.
U evropskom kontekstu, gdje značajan udio studenata kombinuje studije, posao i digitalno slobodno vrijeme, ovaj obrazac neredovno i kratko trajanje sna To postaje sve veći problem javnog zdravlja, u kojem intenzivna upotreba ekrana, uključujući videoigre, igra značajnu ulogu.
Šta studija o uzročnosti kaže (a šta ne kaže)
Iako su podaci zapanjujući, istraživači su oprezni u njihovoj interpretaciji. Tim sa Univerziteta Curtin naglašava da je njihov rad ne pokazuje direktnu uzročno-posljedičnu vezu između videoigara i problema s prehranom, spavanjem ili tjelesnom težinom, ali naglašava jasne asocijacije između prekomjernog kockanja i povećanja faktora rizika.
Drugim riječima, studija ne tvrdi da videoigre, same po sebi, uzrokuju gojaznost ili nesanicu. Ono što sugerira jeste da... intenzivna i nekontrolisana upotreba Povezano je s manje zdravim navikama: više grickanja s visokim udjelom kalorija, manje fizičke aktivnosti i neredovnijim rasporedima spavanja.
Autori objašnjavaju da bi mogli postojati temeljni faktori koji utiču i na vrijeme igre i na zdravstvene navike. Na primjer, mladi ljudi sa više stresa, manje socijalne podrške ili lošije upravljanje vremenom Moguće je da će češće igrati videoigre, a istovremeno će manje pažnje posvetiti ishrani i odmoru.
Zbog toga, istraživački tim smatra da je potrebno provesti više longitudinalnih studija i u drugim geografskim kontekstima, uključujući evropske zemlje, kako bi se utvrdilo u kojoj mjeri pretjerano kockanje djeluje kao direktan uzrok ili kao pokazatelj drugih problema sa načinom života.
Čak i uz ove mjere opreza, obrazac koji se ponavlja u rezultatima je prilično dosljedan: na niskim ili umjerenim nivoimaČini se da se igra prilično dobro uklapa u zdrav način života; kada se prekorači prag od 10 sati, indikatori rizika počinju da se povećavaju.
Koje navike studija predlaže za zdravije igranje?
Pored predstavljanja podataka, istraživanje postavlja niz pitanja praktične preporuke kako bi se smanjio negativan utjecaj koji prekomjerno igranje videoigara može imati na zdravlje mladih.
Prvi korak uključuje pokušaj održavajte vrijeme igre na umjerenim nivoimaCilj nije zabraniti videoigre, već spriječiti da postanu dominantna aktivnost sedmice. U praksi, to znači osigurati da sedmično vremensko ograničenje ne prelazi konstantno 10 sati.
Takođe se preporučuje ne igraj kasno noćuPogotovo radnim danima ili školskim danima. Ranije isključivanje ekrana i odvajanje vremena bez uređaja prije spavanja može pomoći u poboljšanju kvalitete sna i olakšati tijelu da se pripremi za spavanje.
Studija naglašava važnost pravite redovne pauze Tokom igranja, pravite pauze da ustanete, istegnete noge i hidrirate se ili pojedete zdraviju užinu. Redovno uvođenje pauza ne samo da poboljšava cirkulaciju i držanje, već i smanjuje rizik od gubitka pojma o vremenu.
U odjeljku o hrani, autori predlažu zamjenu tipičnih ultra obrađene grickalice Odlučite se za uravnoteženije opcije: svježe, prethodno oprano, spremno voće, prirodne orašaste plodove, jogurt ili jednostavne sendviče s osnovnim sastojcima. Na ovaj način, divljač se manje povezuje s brzom hranom i visokokaloričnim opcijama.
Konačno, mladi se podstiču da svake sedmice odvoje određeno vrijeme za ovo. fizička aktivnostBilo da se radi o organizovanom sportu, šetnji, vožnji bicikla ili vježbanju kod kuće, uključivanje ovih trenutaka kretanja može djelimično nadoknaditi vrijeme koje provodimo sjedeći ispred ekrana.
Istraživači ističu da Univerzitetske navike obično traju i u odrasloj dobiStoga je učenje usklađivanja digitalnog slobodnog vremena, odmora, prehrane i vježbanja u ovoj fazi ključno za izbjegavanje zdravstvenih problema kasnije. Osnovna poruka je jednostavna: videoigre mogu biti dio vaše rutine, ali je važno paziti na vrijeme igranja i osigurati da ono ne zasjeni navike koje zaista štite vaše zdravlje.
