Usred zime, kada gripa i prehlade Oni su svudaMnogi ljudi u Španiji se vraćaju tradicionalnim kućnim lijekovima: vrućim biljnim čajevima, medu s limunom, inhalacijama pare eukaliptusa ili umirujućim čorbama. To su prakse koje su se prenosile s generacije na generaciju i sada koegzistiraju s medicinskim tretmanima i službenim preporukama.
Stručnjaci se slažu da, iako je gripa virusna infekcija koja se u većini slučajeva sama povlači, određeni kućni lijekovi Oni mogu ublažiti simptome i učiniti proces podnošljivijim.Međutim, naglašavaju da ove mjere ne zamjenjuju vakcinaciju, konsultacije sa zdravstvenim radnikom kada se pojave znakovi upozorenja ili pravilnu upotrebu lijekova kada je to indicirano.
Šta možete učiniti kod kuće kada je gripa već stigla?
Nakon što virus nanese štetu, prvi stub je prilagođavanje tempa života nelagodiDoktori preporučuju relativni mir: nije potrebno ostati nepokretan u krevetu ako opšte stanje dozvoljava, ali je važno izbjegavati napor, intenzivne sportske ili maratonske dane, posebno ako postoji groznica, bolovi u mišićima ili izražen umor.
Druga ključna stvar je hidratacija. Tokom gripe, groznica i nešto ubrzano disanje mogu uzrokovati gubitak tečnosti i suhoća sluznice disajnih putevaOvo pogoršava zagušenje i kašalj. Pijte vodu u malim gutljajima tokom dana, uzimajte blage čorbe i domaće supeili pribjegavanje toplim infuzijama pomaže u održavanju tečnosti sekreta dok se tijelo oporavlja.
Također je važno voditi računa o kućnom okruženju. Dobro prozračite prostorije nekoliko puta dnevno. Izbjegavajte zagušljive prostore i klonite se duhanskog dima Potiče oporavak respiratornog trakta. Pušenje, čak i "samo malo", dodatno iritira grlo i bronhije i može produžiti bolest.
Još jedna stvar koju stručnjaci naglašavaju je pravilna upotreba osnovnih lijekova. Za kontrolu groznica, glavobolja ili opšta malaksalost Mogu se koristiti uobičajeni lijekovi protiv bolova i snižavanja temperature, poput paracetamola, uvijek poštujući doze navedene u uputstvu za upotrebu ili smjernice ljekara ili farmaceuta. Međutim, antibiotici nisu učinkoviti protiv virusa odgovornih za gripu i prehladu, pa ih treba uzimati samo ako ih je propisao zdravstveni radnik za određenu bakterijsku infekciju.
Noćni odmor je također dio tretmana. Tijelu je potrebna energija za održavanje efikasan imunološki odgovor protiv virusaDakle, dovoljno sna i poštovanje sati spavanja (uključujući kratke drijemke, ako tijelo to traži) pomaže u skraćivanju najiritantnije faze procesa.
Ishrana, superhrana i suplementi: koliko pomažu?
Tokom gripe, mnogi ljudi osjećaju manje gladi, ali to ne znači da biste trebali "jesti za dvoje". Doktori nas podsjećaju da Nije stvar u tome da jedemo više, već da jedemo boljeIdealno bi bilo da se odlučite za lako probavljiva jela: kuhano povrće, blage mahunarke, ribu, jaja i malo cijelog voća kako biste osigurali dovoljan unos vitamina i vlakana. Sokovi se mogu povremeno konzumirati, ali je poželjnije cijelo voće bez dodatog šećera.
U tom kontekstu, neke namirnice koje se smatraju "superhranom" dobile su na značaju zbog svog doprinosa antioksidansima i bioaktivnim spojevima. To je slučaj sa fermentirani crni bijeli luk, bogat S-alilcisteinom i s većom koncentracijom antioksidansa od bijelog luka. Pripisuje mu se modulirajući učinak imunološkog sistema i može se lako uklopiti mazanjem na tost, miješanjem u umake ili dodavanjem jelima od povrća i proteina.
Još jedan protagonist posljednjih godina je kurkuma "zlatno mlijeko"Topli napitak napravljen od mlijeka (mliječnog ili biljnog), kurkume u prahu, prstohvata crnog bibera, a često i cimeta i meda. Kurkumin, glavni aktivni spoj u ovom korijenu, ima protuupalna i antioksidativna svojstva. Crni biber poboljšava njegovu apsorpciju, a konzumiranje s malo masti (kao što je mlijeko) također povećava njegovu bioraspoloživost.
Sirovi med se ističe kao klasičan saveznik tokom hladnijih mjeseci. Pruža enzimi, vitamini, minerali i antioksidansiDjeluje kao demulcent, što znači da oblaže iritiranu sluznicu grla, ublažavajući osjećaj peckanja i smirujući kašalj. Dodan u infuzije, jogurt ili voće, ili u kombinaciji s đumbirom i limunom, vrlo je česta opcija u španskim domovima, iako se ne smije davati djeci mlađoj od godinu dana zbog rizika od infantilnog botulizma.
Pića uz Matcha, mljeveni zeleni čaj veoma bogat antioksidansima i vitaminimaMože pomoći u borbi protiv tipičnog zimskog umora zahvaljujući kombinaciji kofeina i L-teanina. Uzima se u malim količinama, kao infuzija ili pomiješan s receptima, što je još jedan način konzumiranja polifenola, iako ne postoje čvrsti dokazi da sam po sebi sprječava ili liječi gripu.
Što se tiče voća, citrusno voće poput narandži, mandarina, limuna i grejpfruta je u vrhuncu sezone u Evropi između decembra i marta i važan je izvor... vitamin C i drugi fitonutrijentiOni mogu pomoći u zadovoljavanju vaših dnevnih potreba za ovim vitaminom, koji je uključen u normalno funkcioniranje imunološkog sistema i zaštitu od oksidativnih oštećenja, te je preporučljivo izbjegavati neke od njih. Hrana koja izaziva kašalj ako je primjetna iritacija grla.
Vitamini, zova i cink: šta kaže nauka
Veza između vitamina C i prehlade je predmet debate već decenijama. Neke meta-analize pokazuju da Redovno uzimajte vitamin C prije nego što se razbolite Može neznatno skratiti trajanje simptoma, za otprilike jedan dan. Međutim, početak uzimanja suplemenata nakon što se gripa već pojavila nije pokazao konzistentne koristi u dostupnim studijama.
Isto važi i za druge uobičajene sastojke u sirupima i domaćim lijekovima protiv gripe, kao što su zoveNeka ispitivanja su pokazala da rana upotreba, odmah na početku simptoma, može smanjiti trajanje bolesti za nekoliko dana, vjerovatno zbog sadržaja antocijanina i drugih antioksidanata koji moduliraju imunološki odgovor. Međutim, broj studija je ograničen, a mnoge formulacije nisu regulirane kao lijekovi.
Cink je još jedan mineral koji izaziva interes. Neka istraživanja pokazuju da Uzimajte tablete ili sirupe cinka svakih nekoliko sati. Uzimanje od početka prehlade moglo bi neznatno skratiti ukupno trajanje bolesti, vjerovatno ometanjem replikacije određenih respiratornih virusa. Međutim, druge analize ne pronalaze jasne razlike u poređenju s placebom.
Nadalje, nije bez nuspojava: cinkovi nazalni sprejevi povezani su s trajnim gubitkom mirisa, a oralna primjena često uzrokuje [neželjene efekte]. uporan metalni okus ili mučnina Ako se uzima na prazan želudac. Stoga se preporučuje oprezna upotreba, uvijek slijedeći savjet stručnjaka i nikada u dozama većim od preporučenih.
Kod zdravih, dobro uhranjenih osoba, većina naučnih društava u Evropi smatra da Vitaminski suplementi nisu rutinski neophodni za liječenje obične prehlade ili gripe.Mogu biti prikladni u vrlo specifičnim slučajevima: starije osobe, pacijenti na vrlo restriktivnim dijetama, bolesti koje ometaju apsorpciju hranjivih tvari ili nedostaci dokazani krvnim pretragama. U tim scenarijima, ljekar treba procijeniti proizvod, dozu i trajanje upotrebe.
Biljni čajevi i ljekovito bilje za ublažavanje simptoma
U mnogim domovima, prva stvar koju ljudi urade kada kinu ili ih zaboli grlo jeste da prokuhaju vodu. Biljni čajevi ostaju jedan od najčešće korištenih kućnih lijekova protiv gripe i druge blage respiratorne infekcije, kako zbog svog smirujućeg djelovanja, tako i zbog opskrbe toplim tekućinama.
U zavisnosti od odabrane biljke, namjena može varirati. Za začepljen nos, listovi eukaliptus ili menta Sadrže mentol i cineol, spojeve koji stvaraju osjećaj otvaranja disajnih puteva kada se njihove pare udišu. Iako ne "liječe" gripu, mnogi pacijenti opisuju privremeno olakšanje od osjećaja začepljenog nosa.
Kada je glavna tegoba osjećaj peckanja pri gutanju, često se koriste biljni čajevi. sljez ili sladićSluz u ovim čajevima formira zaštitni film preko sluznice ždrijela i smanjuje iritaciju koja uzrokuje suhi kašalj. U tim slučajevima se obično pije nekoliko šoljica dnevno, mlakih, izbjegavajući pretjerano visoke temperature koje bi mogle izazvati daljnju iritaciju.
Da bi se "ojačala odbrana", ehinacea Postao je popularan kao vrhunski lijek. Neke studije ukazuju na blagi preventivni učinak ili umjereno smanjenje trajanja prehlade ako se koristi od prvih simptoma, ali dokazi su pomiješani i uveliko zavise od specifičnog preparata. Uprkos tome, njegova povremena upotreba se uglavnom smatra sigurnom kod odraslih, pod uslovom da nema poznatih alergija ili autoimunih bolesti.
U slučajevima umjerene groznice i opće malaksalosti, mnoge evropske tradicije su pribjegle zove i lipePripisuju im se blaga svojstva snižavanja temperature i snižavanja znoja, potiču znojenje i pomažu tijelu u regulaciji temperature. Dodavanje u noćne napitke, zajedno s medom i limunom, uobičajen je lijek tokom sezone gripe.
Med, limun i bijeli luk: klasični trio kućne prve pomoći
Ako postoji jedna kombinacija koja se ponavlja iz zime u zimu u španskim domovima, to je mješavina med, limun i zgnječeni bijeli lukSmatra se nekom vrstom prirodnog "antibiotika", iako je važno zapamtiti da, tehnički, ne zamjenjuje antibiotike koje je propisao ljekar za bakterijske infekcije.
Med pruža umirujuća svojstva za grlo i blagi antimikrobni učinak. Limun dodaje vitamin C i antioksidativni spojevi što može podržati funkcionisanje imunološkog sistema. A bijeli luk, bogat alicinom i drugim sumpornim spojevima, proučavan je zbog svog mogućeg djelovanja protiv određenih patogena, pored njegove opće korisne uloge na kardiovaskularno zdravlje.
Uobičajen način konzumiranja ove mješavine je priprema domaćeg sirupa: sok od limuna, nekoliko kašika meda i jedan ili dva dobro zgnječena češnja bijelog luka, ostavite da odstoji neko vrijeme prije uzimanja malih kašika tokom dana. Iako su naučni dokazi o njegovoj direktnoj efikasnosti protiv gripe ograničeni, Mnogi ljudi prijavljuju manju iritaciju i noćni kašalj. prilikom njihovog uzimanja.
Ova vrsta pripreme pojačava ideju da, poznavanjem svojstava osnovnih sastojaka iz ostave, Kuhinja može funkcionirati kao mala kućna apoteka.Uvijek, naravno, koristeći zdrav razum: izbjegavajte prekomjerne količine, provjerite moguće alergije i konsultujte se sa zdravstvenim radnikom u slučaju hroničnih bolesti ili istovremene upotrebe lijekova.
Hidratacija, topli čajevi, đumbir i kurkuma
Pored specifičnih biljaka, samo redovno pijenje toplih tečnosti ima direktan uticaj na udobnost osobe sa gripom. Čajevi i čorbe pomažu. održavajte grlo i sluznicu hidriranimOvo smanjuje osjećaj suhoće i može učiniti kašalj manje bolnim.
Kurkuma, sa svoje strane, pripada istoj botaničkoj porodici i dijeli dio tog protuupalnog potencijala. Problem je što se kurkumin, njen glavni spoj, slabo apsorbira. Otuda i preporuka Konzumirajte ga zajedno s izvorom masti i crnim biberom., kako u slanim jelima (varivima, supama, prženim jelima) tako i u pićima poput prethodno spomenutog zlatnog mlijeka.
Kombiniranje đumbira i kurkume u istom domaćem napitku je široko rasprostranjena praksa. Oni koji ga koriste kažu da pomaže kod kaljenje tijela, da malo "razbistrite" glavu i ublažite osjećaj iritiranog grla, pod uslovom da se uzima umjereno i bez zamjene osnovne hidratacije vodom.
Za one koji ne podnose dobro vrlo vruće napitke, topli napitci mogu biti opcija ili voda s kriškama limuna i kašikom medaOvi napitci nude neke od prednosti bez daljnje iritacije sluznice. Važno je dati prednost tekućinama s niskim udjelom šećera i izbjegavati prekomjernu konzumaciju kofeinskih stimulansa, koji bi mogli ometati san.
Lijekovi za kašalj: grgljanje solju i korištenje meda
Kašalj je jedan od najuznemirujućih simptoma gripe i drugih respiratornih infekcija. Kada je iritacija koncentrirana u grlu, jednostavan i jeftin lijek je... grgljajte toplom slanom vodomMiješanje otprilike pola kašičice soli u čašu tople vode i zadržavanje tečnosti na stražnjem dijelu grla nekoliko sekundi pomaže u omekšavanju sluzi i ispiranju iritansa.
Doktori često preporučuju ovu metodu i za ublažavanje bolova u ustima i grlu i za promovirati bolju higijenu u tom područjuSlani rastvor pomaže u izvlačenju dijela tekućine iz upaljenih tkiva, smanjujući otok i ublažavajući osjećaj peckanja. Ovo se može ponavljati nekoliko puta dnevno, uvijek nakon toga ispljunuvši vodu.
Dodavanje meda u ove ispiranja za grgljanje ili direktno u čajeve i tople napitke pojačava umirujući učinak. Med oblaže sluznicu, djeluje kao omekšivač i, u nekim studijama s djecom, dokazano je da je jednako efikasan kao i određeni sirupi protiv kašlja Pomaže u smanjenju noćnog kašlja i poboljšanju sna. Ponovo, važno je da ga ne dajete djeci mlađoj od 12 mjeseci iz sigurnosnih razloga.
Kod odraslih i starije djece, uobičajena preporuka je uzimanje jedne ili dvije čajne kašičice meda. prije spavanja ili kada vam iznenadni kašalj prekine san. U kombinaciji s biljkama poput timijana, zove ili eukaliptusa u obliku infuzije, to je uobičajen lijek tokom sezone gripe.
Iako ovi lijekovi ne eliminiraju virus, mogu olakšati njegovo izlječenje. osoba se bolje odmara i podnosi proces gripe s manje nelagode, nešto fundamentalno da bi imunološki sistem efikasno obavljao svoj posao.
Ublažavanje začepljenosti nosa: ispiranje nosa, para i ovlaživači zraka
Začepljen nos i osjećaj nemogućnosti pravilnog disanja su za mnoge najgori dio gripe. Jedna strategija sa sve većom podrškom je... ispiranje nosa fiziološkim rastvorombilo putem specifičnih šprica, boca sa sprejom za fiziološku otopinu ili uređaja tipa Neti Pot, naslijeđenih iz ajurvedske medicine.
Lagano uvođenje tople slane vode u jednu nozdrvu i puštanje da isteče kroz drugu pomaže u ispiranju sluzi, čestica i nekih virusa, a istovremeno smanjuje lokalnu upalu. Nedavna studija sugerira da ova tehnika može da se neznatno skrati trajanje bolesti i smanji prenos drugim ljudima u okruženju.
Međutim, neophodno je uvijek koristiti destilovana, sterilizovana ili prethodno prokuvana voda i ohlađeno, nikada direktno iz slavine, kako bi se izbjegao rizik od unošenja neželjenih mikroorganizama. Za one koji preferiraju nešto praktičnije, komercijalni sprejevi sa slanom otopinom nude sličan učinak, bez potrebe za opsežnom pripremom.
Još jedna korisna mjera je korištenje ovlaživača zraka kod kuće tokom sezone gripe. vlažnost okoline između 40% i 60% Izgleda da smanjuje preživljavanje određenih respiratornih virusa u zraku i na površinama, kao i ublažava suhoću nosa i grla. Može se pratiti jednostavnim higrometrom, a uređaj treba temeljito očistiti kako bi se spriječio rast gljivica.
Osim toga, postoje tradicionalne inhalacije parom: kipuća voda s biljkama poput eukaliptusa, ružmarina ili timijana, pokrivanje glave ručnikom i udisanje pare sa sigurne udaljenosti. Ova metoda, koja se koristi pažljivo kako bi se izbjegle opekotine, proizvodi trenutni osjećaj dekongestija i lakše disanjeposebno prije odlaska na spavanje.
Pare, ulja i mentol: mjere opreza i upotreba
Inhalacijska terapija biljkama i eteričnim uljima je još jedan klasičan lijek iz kućne apoteke. Kipuća voda s listovima bor, eukaliptus ili ružmarin A udisanje pare dio je kolektivnog sjećanja mnogih porodica, koje koriste ovu tehniku kako bi "očistile pluća" i olakšale san tokom gripe.
Mentol, prisutan u menti i drugim vrstama, pruža osjećaj svježijeg zraka i otvorenih disajnih putevaMasti koje se mogu kupiti bez recepta, a koje kombiniraju mentol, eukaliptus i kamfor, nanose se na prsa i vrat kako bi se ublažila zagušenost i poboljšao san, posebno kod starije djece i odraslih.
Međutim, stručnjaci upozoravaju da ovi proizvodi mogu iritirati osjetljivu kožu i da Ne smiju se koristiti direktno ispod nosa male djece.Kod koncentriranih eteričnih ulja potreban je još veći oprez: uvijek ih treba razrijediti u baznim uljima, a njihovu upotrebu treba izbjegavati kod beba, male djece i trudnica, osim ako to izričito ne naznači stručnjak.
Blaga alternativa je vješanje buketići sušenog bilja pod tušem i iskoristite paru iz vruće vode kako biste oslobodili njene aromatične spojeve. Dekongestivni učinak je obično blaži, ali su takvi i rizici od iritacije.
U svakom slučaju, ove tehnike treba shvatiti kao simptomatsku podršku. Nijedno eterično ulje ili preparat na pari ne mogu zamijeniti potreba za odmorom, hidratacijom i medicinskom pomoći ako se simptomi pogoršaju ili se pojave poteškoće s disanjem.
Vježbanje, odmor i uobičajeno trajanje gripe
Često pitanje je da li je preporučljivo nastaviti vježbati kada imate gripu ili jaku prehladu. Stručnjaci navode da, sve dok postoji groznica, intenzivan bol u mišićima ili jasan osjećaj slabostiRazborito je mirovati i izbjegavati napornu fizičku aktivnost. Preopterećenje tijela tokom infekcije može produžiti simptome, pa čak i dovesti do komplikacija.
Kada temperatura padne i opće stanje se poboljša, moguće je... postepeno obnavljanje kretanjaPočnite s laganim šetnjama i laganim vježbama, obraćajući posebnu pažnju na signale svog tijela. Ako se vaš kašalj pojača ili ako osjetite pretjerani umor ili kratak dah, najbolje je usporiti i odgoditi napor za još nekoliko dana.
Što se tiče trajanja, obična prehlada obično traje između 7 i 10 dana, koncentrirajući se najjači simptomi u prva 2 ili 3Gripa, s druge strane, obično uzrokuje intenzivniju nelagodu i može trajati i do jedne ili dvije sedmice, s rezidualnim umorom koji traje nešto duže.
Drugi respiratorni virusi, poput RSV-a kod starijih osoba ili osjetljivih osoba, mogu uzrokovati produženi kašalj i zagušenje u trajanju od nekoliko sedmicaČak i kada se infekcija povuče i ostane samo rezidualna upala u disajnim putevima, to ne mora nužno ukazivati na komplikaciju, ali je preporučljivo pratiti njen napredak.
U svakom slučaju, ako se simptomi pogoršaju umjesto da se poboljšaju, ako visoka temperatura traje ili se ponovo pojavi nakon prividnog poboljšanja, ako se razvije jaka bol u prsima ili otežano disanje ili ako simptomi traju duže od tri ili četiri sedmice, preporučljivo je konsultujte zdravstvenog radnika kako bi se isključili dodatni problemi.
S obzirom na to da je gripa ranije ove godine stigla u Španiju i dostigla nivo epidemije, dok su pretrage na Broj pretraga za "kako izbjeći zarazu gripom" naglo rasteKućni lijekovi su ponovo istaknuta tema razgovora. Odmor, dobra hidratacija, zdrava prehrana, razborita upotreba biljnih čajeva, meda, ljekovitog bilja, inhalacije parom i ispiranje nosa, te izbjegavanje prekomjerne upotrebe dodataka prehrani bez medicinskog nadzora mogu pomoći u boljem upravljanju bolešću. Kada se ove mjere zdravog razuma kombiniraju s vakcinacijom, pravilnom ventilacijom i ranim traženjem medicinske pomoći ako se pojave znakovi upozorenja, većina ljudi može doživjeti gripu s manje tegoba i smanjiti rizik od komplikacija.
