Buđenje sa neočekivanom prehladom. Prođite pored osobe koja kašlje. Ulazak u prometni supermarket. Ovakve situacije vas možda nisu opterećivale tokom celog života, čak i kada se sezona prehlade i gripa povećava. Ali 2020. godine, prijetnja COVID-19 koja se nazire vjerovatno će vas dovesti na ivicu, ili čak na granici anksioznosti, da ćete se razboljeti. A to, zauzvrat, može biti loša vijest za vaše zdravlje.
Višak u bilo čemu nije dobar. Biti oprezan i pratiti simptome može biti dio zdravlja, ali također može doći do tačke u kojoj postaje previše. Šta možete učiniti da držite te neželjene brige pod kontrolom, a da pritom potpuno ne spustite gard? Evo nekoliko strategija da ostanete pri zdravom razumu dok se upuštate u ovaj upitnik sezone kihanja, u kojoj se čini da je ulog mnogo veći od uobičajenog.
Normalno je da se trenutno osećate anksiozno.
Anksioznost se ne osjeća dobro, ali zapravo služi važnoj sigurnosnoj svrsi.
Kada ste zabrinuti, veća je vjerovatnoća da ćete ostati oprezni na potencijalne prijetnje i poduzeti korake da se zaštitite. U slučaju pandemije, to bi moglo značiti biti hipervigilantan o simptomima na koje možda ranije niste obraćali pažnju ili osjećali naglašen aktivnostima to obično nije velika stvar, kao što je sastanak sa prijateljima ili odlazak u trgovinu.
Nisi čudan što se ovako osećaš. Normalno je da se osjećate više anksiozno, jer COVID-19 ima tako širok spektar nejasnih i sveprisutnih simptoma koji su uobičajeni među mnogim infekcijama.
Osim što ne možete znati kada imate korona virus, postoji strah od razvoja komplikacija ili zaraze voljenih osoba koje bi mogle biti pod većim rizikom. Povrh svega, nosite se s dodatnom tjeskobom da je moguće zaraziti se i razboljeti druge ljude čak i bez ikakvih simptoma.
Previše stresa može povećati rizik od bolesti
Upravljanje anksioznošću može skinuti dio te emocionalne težine s vaših ramena. Je li jednako važno? U stvari, može pomoći vašem tijelu da se odbrani od mikroba.
To je zato što vas kronični stres može učiniti podložnijim oboljevanju, COVID-19 ili bilo kojem drugom gadnom virusu. The visoki nivoi kortizola hormona stresa, povećavaju upalu i smanjuju imunološke ćelije koje se bore protiv infekcija, što vas može učiniti ranjivijim na klice.
A efekat je mjerljiv. Kada su istraživači davali kapi za nos zdravim odraslim osobama koje sadrže virus prehlade, subjekti koji su prijavili visok nivo emocionalnog stresa imali su duplo veća verovatnoća da će se razboleti u poređenju sa onima koji nisu bili pod velikim stresom, prema studiji objavljenoj u aprilu 2012. u PNAS-u.
4 trika za kontrolu stresa povezanog sa zdravljem
Teško je bilo kome da se osjeća 100 posto opušteno u vezi sa trenutnom situacijom i što bi se moglo dogoditi ako se razbolite. Ali uz malo rada, svoju tjeskobu možete smanjiti na nivo kojim se može upravljati.
Budite proaktivni u prevenciji
Utješite se znajući da radite stvari za koje znamo da mogu spriječiti širenje klica i smanjiti rizik od razboljevanja, kao što je nošenje maska za lice, Vežbajte socijalno distanciranje y Operi ruke redovno. Ne biste trebali brinuti 24/7 ako se štitite pravim mjerama opreza.
Nastavite sa svojim redovnim pregledima kod doktora i oduprite se želji da otkažete rutinske posjete. Iako je COVID-19 možda vaša prva briga, održavanje vašeg ukupnog zdravlja pomaže vam da ostanete u najboljoj mogućoj formi i može smanjiti vaše šanse da se ozbiljno razbolite.
Postavite ograničenja
Da li se nalazite kako opsesivno skrolujete, gledate vijesti ili mjerite temperaturu? Postavljanje ograničenja daje vašem mozgu prostora da razmišlja o nečem drugom, tako da niste stalno u pripravnosti.
Odlučite da ćete vijesti gledati samo 20 minuta dnevno, na primjer, ili samo provjeriti temperaturu vaše porodice u određeno doba dana, kao što su jutro i večer.
Svaki dan odvojite vreme da radite ono što volite
Naravno, možete meditirati ili raditi virtuelni čas joge ako vas to smiruje. Ali izdvajanje vremena za bilo koju aktivnost u kojoj uživate služi kao mentalni bijeg i može vam pomoći da se osjećate opuštenije.
Ako voli čitati, na primjer, postavite tajmer na 20 minuta, isključite njen telefon i čitajte.
biti fizički aktivan
Osnovne mjere brige o sebi kao što su vježbanje i redovna prehrana mogu vam pomoći da se osjećate bolje. U stvari, samo pet minuta aerobne aktivnosti može imati efekat umanjivanja anksioznosti.
ako možeš vežbanje al svježi zrak, bolje. Ne samo da će pomoći u borbi protiv onog osjećaja groznice u kabini zbog više vremena kod kuće, već priroda također poboljšava vaše raspoloženje.