Kada vodimo sjedilački način života i nezdravu ishranu, često nastojimo napraviti male promjene kako bismo pokušali poboljšati svoje zdravlje. Uobičajeno je za osobe sa Gojaznost o pretežak uključite bezalkoholna pića u svoje obroke. Kada su podvrgnuti dijeti za mršavljenje, mnogi odlučuju zamijeniti uobičajena bezalkoholna pića onima koja jesu bez šećera. Ali jesu li zaista dobra opcija za održavanje ili gubitak težine? U nastavku istražujemo ovo pitanje i moguće efekte ovih pića.
Pijenje zaslađenih napitaka povezano je sa gojaznošću
Prema ovu istraguNije previše važno da li su bezalkoholna pića zašećerena, lagana ili bez šećera; Problem je što konzumacija zaslađenih pića pogoduje izgledu Gojaznost y pretežak.
Ove vrste pića sadrže velike količine vještačkih zaslađivača koji se koriste kao zamjena za šećer. Međutim, nema dokaza da oni nude bolje prednosti od vode kada je u pitanju kontrola težine ili regulacija glukoze u krvi. naravno, Konzumaciju vode ne bismo trebali zamijeniti bezalkoholnim pićima da nas održava hidratacijom.
Ali ako nemaju kalorije, zašto nas dobijaju na težini?
Postoji nekoliko razloga da prestanete da pijete bezalkoholna pića bez šećera iako ne sadrže kalorije. Ovdje ih detaljno opisujemo:
- Probavni problemi: Pokazalo se da velike količine zaslađivača mogu povećati apsorpciju šećera u crijevima. Osim toga, dolazi do promjena u bakterijama u našim crijevima, promičući manje zdrav rast.
- Oni favorizuju povećanje apetitaIako ne sadrže šećer, ova bezalkoholna pića mogu pokrenuti lučenje inzulina, što snižava šećer u krvi i stvara osjećaj gladi.
- Zadovoljavamo se kompenzacijomMnogi ljudi imaju tendenciju da misle da narudžbom gaziranog pića bez šećera nadoknađuju obroke, ali to je zabluda koja može rezultirati većom ukupnom potrošnjom kalorija.
- Skloni smo unosu više kalorija: Misleći da ne unose kalorije iz pića, često se upuštaju u drugu hranu, što može rezultirati povećanjem ukupnih unesenih kalorija.
Problem nije samo u kalorijskom sadržaju pića, već u tome kako te supstance indirektno utiču na naše telo.
Bezalkoholna pića i težina bez šećera
Istraživanja o povezanosti bezalkoholnih pića bez šećera i debljanja su sve veća i raznolika. Neke studije, kao npr Šećer i umjetno zaslađena pića povezani s pretilošću: sistematski pregled i meta-analiza, su demonstrirali a Jasna povezanost između konzumacije bezalkoholnih pića, bilo slatkih ili bez šećera, i gojaznosti.
Međutim, važno je napomenuti da ova studija ne odvaja na odgovarajući način konzumaciju slatkih bezalkoholnih pića od onih bez šećera. Rezultati pokazuju da je konzumacija bezalkoholnih pića, bez obzira na vrstu, veća kod ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili gojaznost.
Osim toga, druge studije sugeriraju da pića bez šećera mogu ne samo povećati rizik od pretilosti, već mogu povećati i mogućnost oboljevanja od kardiovaskularne bolesti. Međutim, nije identifikovan jasan mehanizam koji bi objasnio ovu korelaciju.
Nedavne studije su utvrdile vezu između konzumacije pića bez šećera i povećane abdominalne masti, sugerirajući da to možda nisu efikasne mjere kontrole težine.
Zašto bi se mogli udebljati?
Iako napici bez šećera sami po sebi ne uzrokuju debljanje, uočeno je da povezani su s nezdravim životnim navikama.
Efekat kompenzacije
Sasvim je uobičajeno da ljudi misle da odabirom gaziranog pića bez šećera štede kalorije koje mogu iskoristiti da jedu više kalorične hrane. Ovakvo razmišljanje je greška, mnogo puta Uparivanje hamburgera sa pomfritom uz lagano piće je beskorisno.. Da biste saznali više o utjecaju dijetalnih napitaka, možete pročitati o analiza laganih bezalkoholnih pića.
Mogu te učiniti gladnim
Kao što je već spomenuto, Bezalkoholna pića bez šećera mogu izazvati osjećaj gladi. U nekim studijama, konzumacija sukraloze uzrokuje povećanje lučenja inzulina bez odgovarajućeg povećanja glukoze u krvi, što dovodi do povećanog apetita.
Slatkiši stvaraju ovisnost
Vrlo slatka hrana, bez obzira da li daje kalorije ili ne, može aktivirati područja mozga koja se odnose na zadovoljstvo i nagradu. Ovo može dovesti do a ovisnost o intenzivnim okusima, stvarajući želju za konzumiranjem više slatke hrane.
Rastuća zabrinutost zbog konzumiranja umjetnih zaslađivača dovela je do povećanog interesa za njihov utjecaj na zdravlje, posebno među ljudima koji se bore s gojaznošću. Ovo uključuje traženje zdravije alternative koje ne ugrožavaju opću dobrobit. Ako želite da istražite više o tome kako spriječiti gojaznost i održati zdrave navike, posjetite Ovaj članak o prevenciji gojaznosti.
Navike zdravog načina života za mršavljenje
Ako je cilj izgubiti težinu, logika bi mogla sugerirati da je zamjena zašećerenih bezalkoholnih napitaka onima bez šećera dobar prvi korak. Međutim, bitno je imati na umu da, iako u umerene količine, ovo drugo bi moglo biti sigurno, Redovna konzumacija ne bi pomogla u kontroli težine. zbog mogućih štetnih efekata.
La debljanje To je složen proces koji se ne može pripisati jednoj grupi namirnica ili proizvoda, niti isključivo šećeru. Glavno piće uvek treba da bude voda, kako tokom obroka, tako i tokom svakodnevnog života.
Šta ako ikada poželite bezalkoholno piće? Povremeno bi bilo izvodljivo odabrati dijetalne gazirane pića, sve dok se konzumiraju povremeno, jer u malim količinama nisu pronađeni značajni negativni efekti.
Izbor između slatkih i bezalkoholnih pića bez šećera nije lak, a studije pokazuju da se obje vrste mogu povezati s gojaznošću. Ključno je uravnotežiti svoju ishranu i održati zdrav način života koji daje prednost konzumiranju vode i druge hranjive hrane.
