Visok holesterol je zdravstveni problem koji pogađa mnoge ljude i može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Srećom, održavanje a uravnotežena dijeta i konzumiraju odgovarajuću hranu može pomoći u kontroli i smanjenju nivoa holesterola u krvi.
U ovom članku ćemo istražiti koje su namirnice najkorisnije za držanje kolesterola pod kontrolom, kako djeluju u tijelu i koje opcije uključiti u svoju prehranu. svakodnevna prehrana.
Šta je holesterol i zašto ga je važno kontrolisati?
Holesterol je voštana supstanca koja se nalazi u svima ćelije tela i neophodan je za različite funkcije, kao što je proizvodnja hormona i vitamina. Međutim, višak holesterola u krvi može se nakupiti u arterijama i povećati rizik od srčanih bolesti.
Postoje dvije glavne vrste holesterola:
- LDL holesterol (lipoproteini niske gustine): Poznat kao "loš holesterol", može se nakupiti na zidovima arterija i formirati plakove.
- HDL holesterol (lipoproteini visoke gustine): Nazvan "dobar holesterol", pomaže u transportu viška holesterola u jetru radi eliminacije.
Glavne namirnice koje pomažu u smanjenju kolesterola
Ovas i integralne žitarice
u integralne žitarice, kao što su zob, smeđi pirinač i kvinoja, sadrže Topiva vlakna koji pomaže u smanjenju apsorpcije LDL kolesterola u krvotok. Uključivanje ovih namirnica u vašu svakodnevnu prehranu može poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje. Za više informacija o tome kako vlakna mogu uticati na holesterol, pogledajte prednosti konzumiranja hrane sa malo vlakana.
Plava riba i Omega-3 masne kiseline
El plava riba, kao što su losos, skuša i sardine, bogat je Omega-3 masne kiseline, koji može smanjiti trigliceride i pomoći u poboljšanju zdravlja srca. Da biste saznali više o tome kako sniziti kolesterol prirodnim putem, možete provjeriti Ovaj članak.
Nuts
u orasi, bademi i pistacije sadrže zdrave masti i fitosterole koji smanjuju apsorpciju holesterola, pomažući da se poboljša vaš profil lipida.
Povrće
u mahunarke, kao što su sočivo, slanutak i pasulj, bogati su fibra i štite srce smanjenjem nivoa LDL holesterola. Za više detalja o namirnicama koje pomažu u snižavanju holesterola, posjetite Ova veza.
Zeleno lisnato povrće
u spanać, brokula i kelj pomažu u smanjenju nivoa holesterola zahvaljujući svom sadržaju holesterola antioksidanti i vlakna.
Ekstradjevičansko maslinovo ulje
Ova vrsta ulja je bogata mononezasićene masti, koji pomažu u održavanju ravnoteže između dobrog i lošeg holesterola u krvi. Njihovo uključivanje je od vitalnog značaja za a zdravo ishrana koji doprinosi kontroli holesterola.
Voće bogato vlaknima i antioksidansima
u jabuke, kruške, grožđe i jagode sadrže pektin, vrsta rastvorljivih vlakana koja pomažu u smanjenju LDL holesterola u telu. Ako tražite više informacija o hrani s niskim kolesterolom, možete posjetiti članak na namirnice za zdravu ishranu.
Hrana sa biljnim stanolima i sterolima
u steroli i stanoli sprečavaju da se holesterol apsorbuje u crevima, pomažući u smanjenju nivoa LDL.
Zdrave navike za smanjenje holesterola
Osim ispravne hrane, bitno je usvojiti navike zdravog načina života:
- Baviti se fizičkom aktivnošću: Redovno vježbanje pomaže povećanju HDL (dobrog) kolesterola i smanjenju LDL.
- Izbjegavajte trans i zasićene masti: Prisutno u ultra-prerađenoj hrani, pecivima i prženoj hrani.
- Prestati pušiti: Pušenje smanjuje nivo dobrog holesterola i povećava kardiovaskularni rizik.
- Kontrolišite konzumaciju alkoholaPrekomjerna konzumacija može povećati nivo triglicerida.
Uključivanje ovih namirnica u vašu ishranu i usvajanje zdravog načina života može napraviti veliku razliku u zdravlju vašeg srca. Davanje prioriteta uravnoteženoj ishrani i održavanju dobrih navika će smanjiti nivo holesterola i poboljšati vaše opšte blagostanje, pomažući vam u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i održavanju zdravlja. Da biste saznali više o nivou holesterola i njihovom uticaju na zdravlje, možete se obratiti normalne vrednosti holesterola.
