Ritam života uslovljava naše rasporede i mnogo puta završimo na večeri skoro u ponoć, kada smo u najboljem slučaju trebali večerati prije 12-2 sata. Ali da stvar bude još gora, ne samo da raspored utiče na san, već i na ono što odlučimo da jedemo. Postoji niz namirnica koje su zabranjene ako želimo dobro spavati.
Dobro spavanje nije samo hir ili nešto čemu ne treba pridavati važnost, već upravo suprotno. Dobar odmor je od vitalnog značaja za zdravlje, u suprotnom možemo patiti od hipertenzije, srčanog udara, gojaznosti, dijabetesa, depresije, gubitka pamćenja, oslabljenog imunološkog sistema, psihijatrijskih poremećaja itd.
Hrana koju nikada ne bi trebalo da jedemo
Narodna izreka kaže da morate doručkovati kao kralj, ručati kao princ, a večerati kao siromah. Što više večeramo i što je bliže vremenu za spavanje, to će biti lošiji san i odmor.
Zato morate biti veoma oprezni sa onim što jedete, količinama i ostaviti najmanje 2 sata između kraja večere i trenutka kada legnete da spavate.
Začinjena hrana
Bježi i ne osvrći se. Ovakvi obroci spadaju u zabranjene namirnice prije spavanja, jer izazivaju žgaravicu, povećavaju tjelesnu temperaturu, čine nas jako žednim, drže nas budnima itd. Mnogo je neugodnosti konzumiranja začinjene hrane prije spavanja, i to bez uzimanja u obzir njenih štetnih efekata, jer, ako nismo navikli na začinjenu hranu, ili smo malo osjetljivi, možemo napraviti nekoliko posjeta toaletu tokom cijele noći. .
Zajedno sa začinjenom hranom moramo govoriti i o jako začinjenoj ili slanoj hrani. To će nas učiniti žednim tokom cijele noći, osim toga, slana i začinjena hrana pogoduje poremećajima sna jer povećava krvni pritisak i zadržavanje tečnosti. Sve to dovodi do potpunog odmora i dosta razdražljivosti ujutro.
Šećerna hrana
Sve što su deserti, slatka pića, milkshake, bombone, čokolade, sladoled itd. Šta se dešava? Šećer će nas aktivirati i spriječiti da budemo pospani, produžavajući nesanicu i pogoršavajući odmor. Takođe, mnoga od tih pića sadrže kofein, kao i kakao koji sadrži teobromin a stimulativna komponenta da nam nimalo neće pomoći ako ga pojedemo prije spavanja.
Zašećerene namirnice su veoma stimulativne, pa su i zabranjene namirnice, a bilo bi dobro da ih jedete samo popodne ili sredinom jutra, na primer, kako ne bismo narušili kvalitet sna i ne bismo pretrpeli štetne posledice. efekti nesanice.
Mliječni proizvodi
Ove zabranjene namirnice sadrže laktozu i to čini veliki napor organizmu, pa ako prije spavanja jedemo mliječne proizvode poput kefira, jogurta, sira, mlijeka, skute i slično, možemo osjetiti bolove u stomaku i u U najgorem slučaju, slučajevi, napravite neočekivanu posjetu toaletu. Sve ovo narušava normalan odmor i mijenja raspoloženje, uzrokujući glavobolje, nedostatak koncentracije itd.
Mliječni proizvodi se mogu jesti za večerom, ali sve dok se poštuje 2-3 sata između završetka jela i šuškanja u krevetu ispod pokrivača. U suprotnom, možda nećemo moći da se odmorimo 100% koliko je potrebno našem telu.
Masna, pržena i prerađena hrana
U ovu grupu spadaju pomfrit, knedle, pečena jaja, kroketi, prolećne rolnice, pohovana riba, pohano meso, gotove pizze, hamburgeri itd. Lista je duga, ali moramo je u jednom trenutku skratiti. Sve ove namirnice koje su ukusne i u kojima uživamo kao da sutra ne postoji, ostaju veoma zabranjeno kao opcije za ručavanje.
Postoji vrlo mala mogućnost da neke od njih povremeno uzmemo za večeru, ako pustimo da prođe oko 3 sata prije spavanja, inače ćemo imati žgaravicu, gasove, bolove u stomaku, probavne smetnje, žeđ itd.
crveno meso
Meso već izaziva tešku probavu, pa je bolje samo povremeno i ne jesti crveno meso noću. Za večeru je, na primjer, bolji pileći file kuhan na pari sa pasuljem i mrkvom. Šta je sa crvenim mesom? U tradicionalnu prehranu meso se redovno uključuje i u određenoj mjeri ga je dobro jesti, ali ova vrsta mesa je bogata životinjskim proteinima i ako ga jedemo prije spavanja smo prisiljavajući želudac da uloži dodatni napor da ga probavi.
Ako ne poštujemo 2 ili 3 sata odmora prije spavanja, možemo osjetiti žgaravicu, probavne smetnje, bol, mučninu, nelagodu, razdražljivost, prekid sna, žeđ itd.
Žitarice
Ko nije jeo pahuljice sa toplim mlijekom (ili hladnim ljeti) za večeru u neko vrijeme? A priori izgleda kao brza, meka, lagana večera i manje-više zdrava, ali stvarnost je sasvim drugačija. Žitarice su deo zabranjenih namirnica jer daju energiju, a velika većina su zašećerene, ova mešavina zajedno sa mlečnim proizvodima (ako ih jedemo sa mlekom ili jogurtom životinjskog porekla) sprečavaju odmor i otežavaju nam dolazak u REM san.
Ako smo to ikada imali za večeru i nismo ispoštovali 2-3 sata između večere i odlaska u krevet, sljedećeg jutra sigurno smo se probudili umorni i ne znajući zbog čega nismo dobro spavali.
Voce i povrce
Da, voće i povrće su neophodni za naš organizam i moramo ih jesti svakodnevno, ali ne noću. Za večeru, ili kao desert za večeru, nije preporučljivo uzimati kiselo voće poput ananasa, pomorandže, maline, borovnice i dr. izazvati žgaravicu. Voće u sirupu sadrži mnogo šećera, pa je zabranjeno i za večeru.
Što se tiče povrća, najbolja je mala količina i kuvano, tako da izbegavamo prenaprezanje koje želudac pravi prilikom varenja sirove hrane. Zbog velike količine teško svarljivih vlakana ima zabranjeno povrće poput brokule, karfiola, luka i celera.