Slatka pića su postala dio naše rutine, kao i druga hrana koja nije dobra, ali se i dalje konzumira i prodaje. Ne samo hrana, tu je i pribor koji koristimo svakodnevno i doktori se suše što nas sprečavaju da ih toliko koristimo, a dobar primjer su brisevi uha.
Bez prekoračenja, izvući ćemo rizike koje zaslađena pića proizvode u tijelu onih koji ih konzumiraju. Ovim se ne želimo mobilizirati protiv toga, niti iskorijeniti njegovu distribuciju, samo želimo obavijestiti koliko oni mogu biti negativni, ali uzimanjem jednog ili dva mjesečno se apsolutno ništa ne dešava.
Vrste slatkih pića i alternative
Kada govorimo o pićima sa šećerom, rijetko pomislimo na bezalkoholna pića, mislimo da su sa šećerom samo dječji milkšejkovi, na primjer, ali ne. Lista je prilično duga i želimo da istaknemo one najčešće da bismo brzo razjasnili nedoumice:
- Koka-kola.
- Fanta.
- Pepsi.
- 7Up.
- Sprite.
- ColaCao.
- Puleva šejkovi (i druge marke).
- Jogurti za piće
- Zamjenska pića.
- Sunčano i derivati.
- Aromatizirane vode.
- Energetska pića
- Aquarius, Gatorade, Powerade, Isostar i druga izotonična pića.
- Nestea i Lipton, između ostalih.
Ako se šećer pojavi među prva 3 sastojka, bolje je ne odabrati taj proizvod. Također, ponekad piše "Bez šećera", ali u stvarnosti su dodali neke od zaslađivača koje bi također trebali izbjegavati kao što su: sukrolaza, aspartam, acesulfam, saharin, agavin sirup, kukuruzni sirup i ciklamat.
Glavna alternativa svemu ovome bi bila da pijete nezaslađeno biljno mlijeko i koristite 100% kakao, pravite smoothie sa nezaslađenim prirodnim jogurtom i dodajete voće koje želite, umjesto slatkih izotoničnih napitaka odaberite kokosovu vodu ili napravite prirodni voćni sok i dodajte sjemenke, aromatiziranu vodu možemo napraviti miješanjem mineralne vode sa kriškama limuna ili narandže ili voća koje želimo, limunade sa odgovarajućom količinom šećera ili korištenjem prirodni zaslađivač poput Stevije (to je 100% prirodno), pravite čajeve od voća itd.
Štetni efekti slatkih pića
Jasno je da nisu zdravi, ali i dalje se prodaju i konzumiraju gotovo više od ostalih "više" zdravih pića ili vode. Ko ne poznaje nekoga ko popije više sokova ili CocaCole od svježe vode u jednom danu? Ove vrste prehrambenih navika su one koje dovode do ozbiljnih zdravstvenih problema i one koje ćemo razmotriti u nastavku:
rak crijeva
Neka naučna istraživanja povezuju prekomjernu konzumaciju šećera i, posebno konzumaciju slatkih pića, sa pojavom raka u crijevima. Ova ozbiljna bolest se obično više razvija kada osoba koja pati od nje ima nezdravu ishranu koja sadrži mnogo masnoća i ultra-prerađene hrane, a malo voća, povrća, mahunarki, sjemenki, rastvorljivih vlakana i drugih.
Studija objavljena u The British Medical Journalu komentirala je da oni koji svakodnevno piju slatka pića povećati rizik od obolijevanja od neke vrste raka za 18%. Također je prokomentirao da je smanjenje unosa šećera direktno proporcionalno smanjenju pojave karcinoma.
Prekomjerna težina
Konzumacija ove vrste napitka direktno je povezana s pojavom prekomjerne težine i gojaznosti, kako u ranoj dobi, kao što je gojaznost u djetinjstvu, tako i debljanjem u odrasloj dobi. Moći čak i da patite od masne jetre.
Konzumacija ovih proizvoda povećava našu težinu zbog praznih kalorija koje se pretvaraju u masnoću. Kada se stvore visoki skokovi šećera u krvi, oni se brzo metaboliziraju i pretvaraju u masnoću. Višak kalorija se nikada ne preporučuje, posebno u rutinama gdje je fizička aktivnost oskudna.
Takođe, ova slatka pića nisu dovoljno zasitna, pa mozak stalno traži više hrane da se napuni, što dovodi do debljanja. Osim toga, ova pića ne hidratiziraju, naprotiv, izazivaju napetost i anksioznost, zbog čega konzumiramo više gutljaja ovih pića. Na kraju je to začarani krug iz kojeg je teško izaći.
dijabetes
Glavni problem je višak šećera u prehrani. Moramo misliti da jedini šećer koji konzumiramo tokom dana nije onaj smuti ili Coca-Cola, već da jedemo i industrijska peciva, slatkiše, gotove pržene paradajz, narezani kruh, mlijeko, zaslađene žitarice, itd. Zbrajamo, a ponekad i utrostručujemo količina šećera koju preporučuje SZO koja je 25 grama dnevno.
Pravi problem je što tijelo razvija otpornost na inzulin, odnosno zbog količine šećera koju unosimo dnevno tijelo više nije u stanju proizvesti dovoljno inzulina za metabolizam tog šećera, zbog čega se na kraju razvija dijabetes tipa 2. .
Zubni problemi
To se posebno javlja kod djece i adolescenata koji konzumiraju mnogo šećera i gaziranih i slatkih pića. Rizik od obolijevanja od oralnih infekcija i karijesa se utrostručuje, odnosno šećer sam po sebi ne izaziva pustoš u ustima, mora biti praćen lošom higijenom. Slatki napici izazivaju halitozu, a to se odnosi i na lošu oralnu higijenu.
Problem sa šećerom je što se bakterije koje prirodno nastanjuju naša usta hrane upravo šećerima u hrani, a ako ih stavimo na poslužavnik sa slatkim pićima i hranom i malo oralne higijene, gozba je i imat ćemo problema. , desni i drugo.
Kardiovaskularne bolesti
Šećer je zapravo užasno štetan, ima onih koji ga nazivaju "drogom" i to je u nekim aspektima istina zbog njegove ovisnosti, simptoma ustezanja i koliko ga je teško riješiti se.
Što se tiče srca, slatki napici nisu dobar izbor jer uzrokuju promjene u metabolizmu masti i to je koncentrisano u području trbuha. Kardiovaskularni problemi su direktna posljedica navedenog nakupljanja masti.
I ne samo to, već će oni koji redovno konzumiraju šećer, a posebno šećerom zaslađena pića, češće boluju od arterioskleroze, što znači da zidovi krvnih žila u cijelom tijelu postaju sve krutiji, povećavajući šanse za srčani i moždani udar.
Oštećenje bubrega
Prekomjerna konzumacija šećera, uključujući naravno slatke napitke poput šejkova, sokova, bezalkoholnih pića, energetskih napitaka, tečnih jogurta i drugih, povećava rizik od hronične bolesti bubrega.
Također, mnoga od ovih gaziranih pića i sličnih imaju visok nivo fosfata i mnoge studije su pokazale da uzrokuju oštećenje bubrega i stvaranje kamenca. Ako smo u prošlosti imali problema sa bubrezima, najbolje je da se klonimo Coca-Cole i njenih derivata, ne samo zbog dodatih šećera, već i zbog fosfata, ali je najbolje da se o svemu posavetujete sa specijalistom.