Potrebno je samo malo informacija da naučite koliko je važno da se pravilno hranite kako biste dobro funkcionirali. Džepni grickalice mogu učiniti čuda za ovo, ali kada hodate niz sportskih dodataka, suočeni ste s previše opcija. Pa kako da znamo koji su zaista zdravi?
Clif Bars vam može zvučati poznato. Brend koji je započeo posebno za bicikliste izgradio je snažnu reputaciju po tome što ima prave sastojke za napajanje vašeg tijela tokom bilo koje vrste vježbanja, od najintenzivnijeg do najlakšeg. Ali ipak, morate znati sve u svom baru prije nego što mu dugoročno vjerujete.
U nastavku ćemo analizirati da li su Clif Bars zdrava opcija za podsticanje vaših treninga, jer sadrže organske sastojke i nutrijente kao što su ugljikohidrati za energiju.
Od čega je napravljen ovaj bar?
Clif Bar čokoladica sadrži:
- 250 kalorija
- 40 grama ugljenih hidrata
- 9 grama proteina
- 21 grama šećera
- 5 grama masti
Što se tiče sastojci, Ova pločica sadrži: organski sirup smeđe riže, organski zob, izolat sojinih proteina, organski sirup od trske, organsko pečeno sojino zrno, pirinčano brašno, šećer od trske, nezaslađenu čokoladu, organsko sojino brašno, organska zobena vlakna, visoko oleinsko suncokretovo ulje, kakao puter, Ekstrakt ječmenog slada, morska so, prirodne arome, sojin lecitin, organski cimet, plus niz esencijalnih vitamina i minerala.
bar sa visok sadržaj ugljenih hidrata daje vašim mišićima energiju koja im je potrebna da nastave dalje, a Clif Bar (bez obzira koji okus odaberete) sadrži mješavinu složenih ugljikohidrata za trajnu energiju i jednostavnih ugljikohidrata koji vašem tijelu daju eksplozivnost koju tražite. Proteini i masti su takođe važni izvori goriva, koji uravnotežuju unos ugljenih hidrata.
Kada radimo aktivnosti izdržljivosti, tijelu je brzo potrebno više energije, zbog čega je ova pločica prepuna 21 grama šećera - probavlja se dovoljno brzo da vam pruži poticaj kada vam je najpotrebnije. Važno je napomenuti da svi šećeri nisu stvoreni jednaki. Izvor šećera ovdje je organski sirup od smeđe riže, organski sirup od trske i šećer od trske, a ne kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze. Naša tijela nisu evoluirala da efikasno obrađuju ovu drugu vrstu šećera i ona se lako može pretvoriti u mast.
Da li je loše konzumirati bar svaki dan?
Budući da Clif Barovi sadrže veću količinu ugljikohidrata i šećera, nisu idealna zdrava užina za sve okolnosti. Poželjno je da jedete štanglu prije ili tokom aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta kada vam je potrebna trajna energija. Na primjer, nakon 45 minuta vrtenja? Ne. Naša tijela općenito imaju dovoljno goriva pohranjenog u našim mišićima za napore kraće od 60 minuta. Ako često konzumirate previše šećera, možete izazvati stanja kao što su gojaznost ili dijabetes.
Imajući to u vidu, postoji mnogo drugih barova koji odgovaraju različitim potrebama. Na primjer, šipke Clif Whole Lotta oni su veganski, bez glutena i mlečnih proizvoda, bez dodanog šećera (svih 17 grama šećera dolazi iz organskih hurmi) i imaju samo deset lako čitljivih sastojaka.
Druge proteinske pločice poput PaleoBull Dobra su opcija za oporavak (ne za brzu energiju), jer imaju oko 12 grama proteina i 13-15 grama prirodnog šećera koji pomažu u obnavljanju mišića nakon treninga.
Iako ćete možda doći u iskušenje da za podnevnu užinu imate Clif Bar, moramo vas upozoriti da to nije najbolja opcija, nutritivno gledano. Sadrže puno dodatog šećera i općenito su namijenjeni sportašima izdržljivosti. Preporučam da odaberete cjelovitu hranu, poput voća i povrća, u kombinaciji sa trail miksevima ili jogurtom. Ove opcije sadrže manje ugljikohidrata i jednostavnih šećera.
Može li Clif Bars biti zdrava zamjena za obrok?
Nasuprot tome, Clif Bars također ne treba tretirati kao zamjenu za obrok. Zdrav obrok treba da sadrži povrće, integralne žitarice, proteine i zdrave masti. Jedna od ovih pločica ima samo 250 kalorija, dakle nema dovoljno hrane da se računa kao pun obrok; a mnogo manje ako ste aktivna osoba.
Naravno, kada ste u škripcu sa vremenom, Clif bar je bolja opcija od čokoladne tablete. Ali opet, bolje razmislite o tome da uzmete u obzir pločicu sa nižim sadržajem šećera kao alternativnu užinu i ako je moguće, nadopunite je cjelovitom hranom.
Konačno, organski i ne-GMO sastojci u ovom dodatku ne samo da su zdraviji za vas, već su i zdraviji bolje za životnu sredinu. Kreiranje pločica koje su 70% organske takođe ima pozitivan uticaj na planetu.
Zaključno, Clif Bars su zdrava opcija za vrijeme intenzivne vježbe koja traje više od sat vremena kada trebate napuniti svoje mišiće za dodatnu energiju. Izvan treninga, bolje je odlučiti se za pločicu sa manje šećera ili, po mogućnosti, grickalice i cjelovitu hranu.