Jedenje niskokalorične hrane ne mora biti tako dosadno kao što zvuči. Niti to ne znači da ukus ili sadržaj nutrijenata moraju biti ugroženi, ili da morate svaki put jesti isto.
Umjesto da pokušavate da nagomilate što više rukole u ustima koliko je to ljudski moguće ili da jedete salate uz svaki obrok u nadi da ćete smršaviti, bolje je ubaciti malu porciju raznovrsne hrane koja je zdrava i ukusna.
Kada pokušavate pronaći hranu ispod 50 kalorija, važno je imati na umu porcije.
10 namirnica sa manje od 50 kalorija
Borovnice
- 42 kalorije po 1/2 šolje
Kisele i slatke, borovnice mogu biti ukusan doručak, posebno u kombinaciji sa jogurtom ili kefirom. Daju vlakna i vitamine C i K, ali njihov sadržaj antioksidansa je veliki plus. Ova jedinjenja u borovnicama pomažu u smanjenju upale u tijelu koja može imati negativne posljedice po zdravlje.
Clementines
- 35 kalorija za voće
Klementine su odlična prenosiva grickalica koja vam daje poticaj za citruse i čak vas može spriječiti da jedete nešto manje zdravo.
Ovo malo voće je odlična užina, a zbog svoje prirodne slatkoće jedenje klementine je odličan način da se izborite sa slatkim koji često dovodi do viška kalorija.
Sa jednom klementinom dobićete 60 posto vitamina C dnevno potreban i ne sadrži masnoće.
Kiseli kupus
- 27 kalorija po šoljici, u konzervi
Odličan je, zasitan i odličan je preljev ili ukras. Kao bonus, veoma je dobar za creva.
Budući da je kiseli kupus fermentiran, sadrži probiotike koji doprinose zdravlju crijevnih bakterija. Može pomoći u održavanju redovne probave, što može pomoći u održavanju težine.
Krastavci
- 16 kalorija po šoljici
Krastavci su veoma raznovrsno voće (da, tehnički su voće).
Možete uživati u hrskavom krastavcu kao lakoj užini, nasjeckajte jedan u zdravu salatu ili bacite nekoliko kriški u čašu selzera za osvježavajuće piće. Ali odlični su i za hidrataciju.
Sa sadržajem vode od 95 posto, jedenje krastavaca može pomoći u borbi protiv nadutosti.
grejpfrut
- 41 kalorija za polovinu medija
Grejpfrut sadrži vitamine A i C i ima onaj zadovoljavajući ukus citrusa koji može zadovoljiti vaše sladokusce. Ali takođe je odličan za suzbijanje drugih žudnji.
Polovina jedne sadrži 2 grama vlakana, što ga čini snažnim prirodnim sredstvom za suzbijanje apetita. Suzbijanjem apetita veća je vjerovatnoća da ćete smanjiti unos kalorija, što vam može pomoći da smršate.
Celer
- 9 kalorija po velikoj stabljici
Celer je zaista čarobno povrće kada je u pitanju gubitak težine i zdravstvene prednosti. Sadrži malo ugljikohidrata i kalorija.
Prepuna je nutrijenata poput vitamina A i K, kao i folne kiseline i kalija, koji pomažu nervnoj funkciji i podržavaju zdravlje srca. Sadržaj dijetalnih vlakana u celeru može stimulirati probavu i gubitak težine, dok sadržaj vode u celeru može pomoći u sprječavanju dehidracije i smanjenju nadutosti.
Sandía
- 46 kalorija po šoljici, narezano na kockice
Nema ljeta bez sočne kriške lubenice. A budući da se sastoji od 91 posto vode i samo 6 posto šećera, možete obuzdati svoje sladokusce, a da pritom ostanete hidrirani.
Ostati hidrirani je dobra taktika za mršavljenje. Prvo, zato što želite da izbegnete jednostavno gubljenje vode (i vi želite da izgubite masnoću), ali i zato što dehidracija može dovesti do želje za hranom.
Često vaše tijelo brka žeđ i glad, pa pijenje čaše vode ili jedenje nečeg hidratantnog, poput lubenice, može smiriti te žudnje.
Kokice
- 31 kalorija po šoljici, naduvano
Dok su kante kokica napunjenih puterom u bioskopima često pune kalorija i masti, mala porcija kokica na zraku je niskokalorična, zasitna užina kada ste na kauču kod kuće.
Kokice na zraku su opcija za mršavljenje, ne samo zato što imaju manje kalorija, već zato što se brže zasitite (zahvaljujući sadržaju vlakana) i duže jedete.
Da bi vaše kokice bile ukusnije, možete dodati malo maslinovog ulja u kombinaciji sa svježim začinskim biljem poput ruzmarina ili nekim začinima kako biste dobili puno okusa bez puno kalorija.
Tikvice
- 27 kalorija po šoljici narezane, kuvane
Ova ljetna tikva je vrlo raznovrsna, jer je možete samljeti kao zamjenu za rezance ili ispeći kao zamjenu za krompir.
Takođe ima mnogo hranljivih sastojaka, kao što su vitamini B i C, kao i vitamin A, koji pogoduje vašem vidu i imunološkom sistemu.
Kozice
- 26 kalorija za 4 velike škampe, kuhane
Možda ne očekujete nešto tako dekadentno kao što su kozice na ovoj listi, ali istina je da su one niskokalorična hrana bez ugljikohidrata i ne morate jesti previše komada da biste se osjećali kao da ste pojeo ih.
Većina kalorija u škampima dolazi iz proteina, što ih čini nemasnim izvorom proteina. Pošto su školjke, takođe su odličan izvor minerala poput selena, bakra, fosfora i cinka.