Ako ste sportista, sigurno ste tražili prednost, bilo da se radi o prilagođavanju ishrane koja vam daje trajno zdravlje ili o dodatku koji vam pomaže da savladate konkurenciju.
Koriste se od strane praktičara tradicionalne medicine godinama, ashwagandha obećava promociju mladalačka snaga, učini život malo više bez stresa i dati a snagu skoro kao Hulk. Ova biljka je klasifikovana kao "rasayana" ili moć pomlađivanja. I zbog ovih velikih nada, ovaj dodatak je postao češći.
U nastavku raspravljamo o tome da li je ovaj trendovski dodatak vrijedan uzimanja ili samo još jedan primjer nečega gdje marketing prodaje nadmašuje znanost.
Šta je Ashwagandha?
Ashwagandha (njeno botaničko ime: Withania somnifera) potiče od malog zimzelenog grma koji se široko koristi u Ayurvedi, vrsti tradicionalne medicine koja se prakticira u Indiji koja se zasniva na principima prirodnog liječenja. Porijeklom je iz Indije i sjeverne Afrike, a razni dijelovi biljke se koriste u medicini, iako je najčešći dio koji se nalazi u suplementima ekstrakt njenog korijena. Također se zove indijski ginseng ili zimske trešnje, "ashwagandha" je poznata po miris konja, što se odnosi i na njegov jedinstveni konjski miris i na njegovu navodnu sposobnost povećanja snage.
Koje koristi donosi zdravlju?
Ništa konkretno, ali ashwagandha je okružena nekom obećavajućom naukom u vezi sa pregršt mjera zdravlja i vježbanja.
Smanjuje stres i nivoe kortizola
Ako vas pomisao na napornu tjelovježbu čini previše nestrpljivim da to učinite, možda uzimanje ashwgandhe može pomoći. Ovaj dodatak se najčešće propisuje kao pomoć smanjiti el stres I to anksioznost, a neka istraživanja podržavaju ovu korist. Na primjer, u dvostruko randomiziranoj studiji na 64 osobe s kroničnim stresom, oni u grupi koja je uzimala 300 miligrama ashwagandhe dva puta dnevno prijavili su veće smanjenje simptoma stresa, uključujući anksioznost i nesanicu, u poređenju sa kontrolnom grupom. Korisnici Ashwagandha također su imali a Smanjenje od 28 posto u njihovim nivoima kortizol, hormon koji se oslobađa u povećanim količinama kao odgovor na stres i koji može doprinijeti lošem zdravlju tokom vremena kada je kronično povišen.
Zbog toga se korijen često naziva adaptogen, biljke koje pomažu vašem tijelu da se bolje nosi sa stresom. Međutim, potrebno je više istraživanja velikih razmjera prije nego što budemo imali puno povjerenja u moć ašvagande da unese više mira u naše živote ili znamo optimalnu dozu potrebnu da se to dogodi.
Pruža dodatnu energiju
Sa stanovišta fitnesa, ashwagandha može pružiti dodatni poticaj. Jedno istraživanje, objavljeno u Journal of the International Society of Sports Nutrition, pokazalo je da su muški učesnici koji su uzimali 300 miligrama ekstrakta korijena ashwagandha dva puta dnevno doživjeli veća poboljšanja u snazi mišića i razvili veću veličinu mišića prsa i bicepsa kao odgovor na dvomjesečni program treninga otpora, naspram onih koji su također pumpali željezo, ali su uzimali placebo.
Jedan od razloga za povećanje mogao bi biti taj što je grupa suplemenata iskusila a veće uvećanje u nivoa testosterona, hormon koji igra ključnu ulogu u veličini i snazi mišića. Odvojeno istraživanje je pokazalo da su aktivni muškarci koji su konzumirali 500 miligrama vodenog ekstrakta korijena tri mjeseca imali povećanu snagu gornjeg i donjeg dijela tijela (testirano na spravi za potisak s klupe i čučnjeva), kao i performanse tokom vožnje biciklom od 7 kilometara. ispitivanje u poređenju sa ljudima koji su upravo uzeli placebo. A povećana mišićna snaga može prevesti u višu snagu.
Poboljšava maksimalnu količinu kiseonika
Druga studija koja je uključivala elitne bicikliste u Indiji pokazala je da su oni koji su konzumirali 500 miligrama Ashwanghde dva puta dnevno dva mjeseca doživjeli veća poboljšanja u VO2 max. I vrijeme do iscrpljenosti u testu izdržljivosti nego što su njihovi kolege dali samo placebo. Povećanje VO2 max, maksimalne količine kiseonika koju osoba može da iskoristi tokom intenzivnog vežbanja, pokazalo je i druga istraživanja.
Reguliše nivo šećera i holesterola u krvi
Neka preliminarna istraživanja također pokazuju da uzimanje ashwangande može pomoći u poboljšanju nivoa šećera u krvi. Postoji i neka dokumentacija da može pomoći u poboljšanju nivoa holesterola u krvi, uključujući smanjenje LDL ("lošeg") holesterola, što bi ga moglo učiniti dodatkom ishrani za zdravlje srca. Međutim, do danas nema mnogo znanja o tome kako se to postiže.
Da li je bezbedno uzimati Ashwagandhu?
Na osnovu trenutnih istraživanja, čini se da je uzimanje razumnih količina ashwagandhe siguran i dobro podnošljiv dodatak za većinu ljudi, iako njegovi dugoročni efekti nisu u potpunosti očigledni.
Doze koje se obično daju su 300 do 500 miligrama ekstrakta korijena (vjerovatno efikasniji oblik od mljevenog korijena ili lišća u prahu), uzima se jednom ili dva puta dnevno, najbolje uz obrok. Ljudi sa postojećim stanjima, kao npr dijabetes o hipertenzija, ili da jesu trudna ili doje, treba da razgovaraju sa svojim lekarom pre nego što pređu na uzimanje ovog suplementa. Kao i kod većine suplemenata, važno je nabaviti ih iz sigurnog izvora.