Naše ruke Stalno su u pokretu tokom dana. Koristimo ih za većinu naših svakodnevnih zadataka: od kupovine, korištenja mobilnog telefona ili kompjutera, do kuhanja i organiziranja ostave. Zbog ove stalne aktivnosti, neophodno je da brinemo o svojim rukama i da im svaki dan posvetimo malo vremena. Odličan način da to učinite je učenje kako se to radi. masirajte i oslobodite nakupljenu napetost. Takođe je važno znati Osnovna njega kako bi naše ruke bile zdrave.
Kako sebi napraviti masažu ruku?
koristiti ulje
Za početak nanesite umjerenu količinu ulja na ruke i trljajte ih zajedno. Ova jednostavna gesta ne samo da im pomaže u zagrijavanju, već i pruža hidrataciju, olakšavajući trenje tokom masaže. Važno je pokriti sva područja šake, uključujući između prstiju i ručnog zgloba. On ulje slatkog badema Odličan je izbor, zahvaljujući svojoj mekoj teksturi i prijatnoj aromi, ali svako ulje koje smatrate prijatnim i opuštajuće će vam poslužiti. Preporučuje se upotreba prirodna ulja za efikasnu masažu.
Glatki pokreti
Kada budete spremni, polako protrljajte oba dlana jedan o drugi i uglađen, izbjegavajući primjenu prevelikog pritiska. Ovaj prvi korak je ključan za pripremu ruku za masažu; To je više tehnika zagrijavanja nego sama masaža.
koristite palčeve
Započnite masiranjem lijeve ruke, stavljanjem desni palac preko sredine dlana. Primijenite umjereni pritisak i izvedite kružni pokreti, obraćajući pažnju na eventualnu nagomilanu napetost. Postepeno povećavajte veličinu krugova dok masirate dlan i nadlanicu. Obavezno masirajte i između i na prstima. Promijenite ruke kad god smatrate da je potrebno. Znaj načini da sebi priredite masažu kod kuće Vrlo je korisno dopuniti ovu tehniku.
Područje prstiju
Da biste efikasno masirali svoje prste, zaokružite bazu svakog prsta kao da stvarate prsten. Lagano pritisnite dok povlačite prema kraju svakog prsta. Pazite da idete prst po prst, počevši od palca, a zatim mijenjate ruke.
lutke su takođe važne
Masaža ruku nije potpuna bez uključivanja zapešća. Uzmi ruku i gurni je lagano unazad, osjećajući kako se zglob rasteže. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi prije nego se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 3 ili 4 puta, a zatim promijenite ruku. Zanimljivo je napomenuti da a Masaža ruku se može dopuniti drugim tehnikama da maksimizirate svoje prednosti.
Prednosti ručne masaže
Ova vrsta masaže, iako nije zamjena za profesionalnu, ima višestruke prednosti:
- Oslobodite akumuliranu napetost: Pomaže u oslobađanju napetosti u mišićima šaka i zapešća, posebno nakon dugih sati rada ili aktivnosti koje se ponavljaju.
- Poboljšava cirkulaciju: Masažni pokreti stimulišu protok krvi, što pospešuje isporuku kiseonika i hranljivih materija do ćelija u vašim rukama. Da biste saznali više o tehnikama opuštanja, možete se obratiti prednosti Shiatsu masaže.
- Vlaži kožu: Koristeći prirodna ulja, ne samo da ćete masirati ruku, već ćete i navlažiti kožu, čineći je zdravijom i mlađom.
- Poboljšajte fleksibilnost: Masaža zapešća i prstiju pomaže u održavanju i poboljšanju pokretljivosti zglobova.
- Ublažava simptome stresa: Kao i svaki drugi oblik samomasaže, masaža ruku potiče opuštanje i smanjuje stres.
Razmatranje prilikom izvođenja samo-masaže ruku
Iako su ručne masaže korisne, treba imati na umu neke stvari:
- Izvedite masažu na tihom i udobnom mjestu kako biste maksimalno iskoristili prednosti opuštanja.
- Koristite blagi pritisak i slušajte svoje tijelo. Ni u kom trenutku ne biste trebali osjećati bol.
- Pazite da ne nanesete previše ulja, jer to može otežati, a ne olakšati masažu.
- Ako osjetite bilo kakvu trajnu nelagodu, preporučljivo je da se obratite stručnjaku.
Druge tehnike masaže ruku
Osim osnovne tehnike koju smo spomenuli, postoje i drugi načini za izvođenje masaže ruku. Evo nekoliko popularnih načina da to učinite:
- Masaža teniskih loptica: Ova tehnika je korisna za otpuštanje tačaka napetosti. Stavite tenisku lopticu na dlan i kotrljajte je kružnim i pritiskajućim pokretima.
- Masaža eteričnim uljima: Uključivanje eteričnih ulja, poput lavande ili eukaliptusa, može poboljšati iskustvo opuštanja, jer ova ulja nude terapeutska i aromatična svojstva.
- refleksologija: Refleksologija ruku se zasniva na teoriji da su određene tačke na rukama povezane sa organima u telu. Masiranjem ovih tačaka možete ublažiti bol i napetost u drugim dijelovima tijela. Da saznate više o tehnikama masaže, posjetite Prednosti Achedaway Scraper.
Masaža ruku je jednostavna praksa koja ne samo da opušta, već nudi i brojne zdravstvene prednosti. Naučiti da brinemo o svojim rukama je od suštinskog značaja, posebno u vremenima kada higijena i lična njega postaju sve važniji. Provođenje nekoliko minuta dnevno masirajući ruke može napraviti veliku razliku u tome kako se osjećamo fizički i emocionalno.
Odvojite malo vremena za brigu o sebi i svojim rukama!
