Pečenje u nosu nakon vježbanja može biti uzrokovano raznim stvarima, uključujući suh nos, alergijski rinitis ili rinitis izazvan vježbanjem. Postoji nekoliko opcija liječenja koje vam omogućavaju da vježbate bez nelagode, uključujući modifikaciju aktivnosti, lijekove i fiziološke sprejeve.
Zašto vježbanje uzrokuje pečenje u nosu?
Razne promjene se javljaju u nosu dok vježbate. Kako se vaš broj otkucaja srca povećava, to uzrokuje vazokonstrikciju (suženje krvnih žila). Ovo povećava volumen nosa, omogućavajući veću ventilaciju u nosu i tijelu, prema pregledu iz septembra 2019. u European Medical Journalu.
Ova vazokonstrikcija je povezana sa oslobađanjem adrenalina i dovodi do smanjenja otpora nazalnih disajnih puteva. U mnogim slučajevima kada se krvne žile šire i uzrokuju začepljen nos, vježba zapravo pomaže u smanjenju simptoma.
Okruženje u kojem vježbate može uzrokovati peckanje u nosu. Oni koji vježbaju u hladnom okruženju, kao što su hokejaši ili snowboarderi, ili oni koji trče napolju po hladnoći, imaju veću vjerovatnoću da se suoče sa simptomima, uključujući peckanje ili curenje iz nosa, zbog hipersekrecija žlezda.
Sportisti koji vježbaju na otvorenom u području s polenom i drugim alergenima mogu osjetiti peckanje u nosu alergijski rinitis. Ako vježbate tamo gdje je zagađen zrak, kao što su prašina, buđ, pasivno pušenje ili jaki parfemi, to može uzrokovati “nealergijski” rinitis.
Hormonske promjene tokom menstruacije, određeni lijekovi, pa čak i virusne infekcije također mogu uzrokovati ove simptome, pa je važno razgovarati sa svojim liječnikom i utvrditi uzrok.
Vremenske promjene uzrokuju pečenje nosa
Tokom zimskih mjeseci, spoljni vazduh je mnogo suvlji nego ljeti. Sistemi unutrašnjeg grijanja pogoršavaju problem ulivanjem vrućeg, suvog zraka. Suvoća zraka uzrokuje da vlaga u vašem tijelu brzo ispari. Zbog toga ruke i usne ispucaju, a usta su isušena tokom hladnih mjeseci.
Zimski vazduh takođe može da skine vlagu sa sluzokože unutar nosa, ostavljajući je suvom i nadraženom. Pečenje nosnih prolaza je razlog zašto neki ljudi tokom zime dobijaju krvarenje iz nosa.
Jedan od načina da dodate vlagu u zrak je instaliranje ovlaživača zraka u vašem domu ili uključivanje isparivača hladne magle, posebno kada spavate. Samo vodite računa da ukupna vlažnost u vašoj kući bude ispod 50 posto. Sve što je više može potaknuti rast plijesni, koja također može iritirati osjetljivi nos. A kada izađete, pokrijte nos maramicom kako biste spriječili da vam se preostala vlaga osuši u nosu.
U proljetnom i jesenjem periodu mogu se pojaviti i epizode pečenja u nosu zbog promjene vlažnosti i polena u okolini. Naime, suhoću možete primijetiti i na treningu na plaži, jer je vlaga u okolini previsoka za ono na što smo navikli u gradu.
Rinitis izazvan treningom
Ako nakon vježbanja osjetite peckanje u nosu, uz druge simptome kao što su suzne oči ili curenje iz nosa, možda imate alergijski rinitis. Ovo je obično sezonsko i vaš lekar vas može testirati kako bi otkrio koji alergeni utiču na vas. Lijekovi protiv alergija mogu pružiti značajno olakšanje.
Ako jeste alergični na polen u određeno doba godine izbjegavajte vježbanje na otvorenom. Promenite svoju rutinu na zatvorena mesta tokom tih perioda.
Rinitis izazvan vježbanjem smatra se nealergijskim jer njegove simptome ne uzrokuju alergeni iz okoline. Umjesto toga, pokreću ih vježba, prema studiji slučaja iz novembra 2018. u Annals of Asthma, Allergy & Immunology. The upala u nosnim prolazima Može dovesti do peckanja ili kihanja nosa, curenja iz nosa, svrbeža iz nosa i začepljenosti, a sve uzrokovano vježbanjem.
Liječenje rinitisa izazvanog vježbanjem može uključivati intranazalni kortikosteroidi, dekongestivi i antihistaminici. Ako obično plivate, nosite a klip za nos također može pomoći u poboljšanju simptoma. Kako istraživači ističu, ovi medicinski tretmani mogu imati nuspojave, poput pospanosti, koje mogu ometati vašu rutinu vježbanja.
ublažavanje suvog nosa
Alergije, problemi sa sinusima ili promjena vremena mogu uzrokovati peckanje i suh nos nakon vježbanja. Obavezno pijte puno vode prije i poslije vježbanja ostati hidratiziran. Izbjegavajte pića sa previše šećera, jer vas to može dodatno dehidrirati.
Ostali savjeti i preporuke koje treba imati na umu kako biste poboljšali peckanje u nosu nakon vježbanja su:
- Razmatra koristite ovlaživač u vašoj spavaćoj sobi noću tokom hladnih zimskih mjeseci kako biste zadržali vlagu u zraku. Obavezno čistite svoj ovlaživač dva puta sedmično kako biste spriječili rast plijesni i bakterija.
- Un fiziološki sprej za nos bez recepta često može ublažiti suv i peckanje nosa. Izbjegavajte dugotrajnu upotrebu dekongestivnih sprejeva, koji mogu doprinijeti problemu. Slani sprejevi su općenito sigurni. Također možete nanijeti malu količinu hidratantne kreme na bazi vode na nos za olakšanje.
- Izbjegavajte upotrebu vazelina u nosu, jer može uzrokovati probleme s plućima ako dospije u pluća. Ako ga i dalje želite koristiti, nanesite malu količinu pamučnim štapićem.
- Zadrži prozori zatvoreni sa uključenom klimom u špici sezone alergija. Ako morate da trenirate u vrtu ili parku, nosite masku da vam polen ne uđe u nos.
- Operite posteljinu u toploj vodi i usisajte tepihe. Stavite pokrivač od grinja na krevet kako biste spriječili ove male bube i mijenjajte posteljinu svake sedmice.