Imate li bol u vilici ili glavobolju? Možda ste primijetili neke slomljene zube? Nisi jedini. Sve je više pacijenata sa stomatološkim stanjima koja se često povezuju sa stresom: škrgutanjem i stiskanjem zuba, okrnjenim i napuknutim zubima, te simptomima kao što su bol u vilici i glavobolja.
S obzirom na to kako su naša tijela programirana da se nose sa periodima ekstremne anksioznosti, ona oslobađaju hormone poput kortizola koji stvaraju nalet energije kako bismo se mogli boriti ili bježati od svega što nam se nađe na putu.
Ali dok smo u danima pećinskih ljudi možda spaljivali taj višak pare bježanjem od sabljozubog tigra, danas nam ne preostaje ništa drugo nego sjediti i brinuti.
Jedan od načina da se vaše tijelo riješi ove energije je kroz izometrijske kontrakcije mišića poput cijeđenja i mljevenja. Ovo pomaže da se objasni zašto se svi mišići naprežu kada ste pod stresom, uključujući i vilicu. Tijelo pronalazi načine da iskoristi tu mišićnu energiju, što uključuje guranje zuba jedan o drugi i njihovo klizanje.
To se obično dešava kada toga niste svjesni, noću kada ste duboko zaspati. Ali može primijeniti značajan pritisak (do 135 funti sile) koji istroši zube i uzrokuje bol u čeljusti.
Ovaj problem takođe može biti pogoršan vaše držanje tokom dana. Nervi iz mišića vrata i ramena vode do temporomandibularnog zgloba, koji se povezuje sa vilicom i lobanjom. Ali loše držanje i pogrbljenost koje sada možda imate radeći iz kreveta ili sofe izazivaju naginjanje glave prema naprijed, savijajući kičmu u "C" oblik koji stvara napetost u mišićima vilice.
Kako prestati škrgutati zubima?
Ako sumnjate da škrgute zubima noću (ili znate da to radite tokom dana), postoji nekoliko prilagodbi načina života koje možete pokušati da vidite hoće li to riješiti problem.
Dodajte neka osnovna istezanja u svoj dan
Zatvorite usne ne dopuštajući da se gornji i donji zubi dodiruju. Sada pritisnite jezik uz nepce bez dodirivanja zuba. Izdrži što duže možeš.
Izvođenje ove vježbe u trajanju od 10 minuta najmanje tri puta dnevno tokom mjesec dana značajno smanjuje bol u vilici, prema studiji iz maja 2013. objavljenoj u Journal of Physical Therapy Science.
Još jedna vježba koja vam može pomoći da se opustite i istegnete mišiće vilice je da jednostavno držite usta otvorena pet do 10 sekundi, a zatim ih zatvorite. Uradite set od pet, tri puta dnevno.
Isprobajte toplinu i samomasažu
Dodirnite mišiće oko vilice blizu uha; ako se osjećaju napeto, mogu biti izvor bola u vilici.
Nanesite malo vlažne topline (mislite na toplu krpu) na 10-15 minuta kako biste ih opustili, a zatim slijedite pet minuta nježne masaže područja.
uradi psa okrenut prema dolje
Iako nije bilo studija koje se posebno bave jogom i bolovima u čeljusti ili škrgutanjem zubima, joga može pomoći u ublažavanju stresa koji uzrokuje da stegnete mišiće vilice.
Zapravo, svaka metoda opuštanja, bilo da se radi o nekoliko joga pokreta ili toploj kupki prije spavanja, može pomoći.
Ako ste isprobali ove jednostavne korake, ali još uvijek osjećate znakove škrgutanja zubima, kao što su bol i ukočenost vilice, bolovi u ušima, pa čak i glavobolja, posjetite svog stomatologa.
idi na fizikalnu terapiju
Kratki kurs fizikalne terapije može vas naučiti opsežnijim vježbama istezanja kako biste mišiće i zglobove na svakoj strani glave vratili u normalu. Fizioterapeut također može izvesti specifičnu vrstu masaže, poznatu kao masaža trigger pointa, kako bi opustio mišiće vilice koji vam uzrokuju bol.
Uzmi noćnog čuvara
Noćni štitnik, koji se nosi dok spavate, bori se protiv škrgutanja zubima držeći vilicu u blago otvorenom položaju, omogućavajući mišićima vilice da se opuste, a istovremeno pruža barijeru za sprječavanje škrgutanja. Iako postoje verzije bez recepta, najbolje je imati prilagođenu u ordinaciji vašeg zubara.
Ako noćni štitnik ne pristaje tačno vašim zubima, to je kao da trčite sa labavim parom cipela: vratit ćete se kući s plikovim nogama. Neprikladan noćni štitnik može uzrokovati slične bolove u ustima.
Pitajte za lijekove
U teškim slučajevima, vaš stomatolog može propisati relaksante mišića ili čak injekcije botoksa kako bi privremeno paralizovali mišiće vilice. Ali ovo drugo može biti skupo i obično nije pokriveno osiguranjem.