6 savjeta kako da pijete alkohol bez utjecaja na vašu težinu
Pijte umjereno
Znamo da se ovo čini očiglednim, ali to ipak treba reći. Objavljeno istraživanje o zdravstvenim prednostima pijenja alkohola je umjereno pijenje, a ne opijanje.
Dakle, šta je umjereno? Ovo znači jedno piće za žene i do dva pića dnevno za muškarce. Pravilo jednog ili dva pića ne treba da bude prosjek, već količina koju konzumirate u jednom danu.
Drugi ključni faktor je razumevanje šta "jedno piće" zaista znači:
- Pivo: 350ml
- Vino: 150ml
- Žestoka pića: 45ml
Pridržavanje ovih porcija i smjernica za umjerenu potrošnju pomoći će vam u postizanju ciljeva mršavljenja.
Upoznajte svoje opcije za niskokalorična pića
Ako pokušavate da smršate, saznanje koja pića imaju manje kalorija i šećera će vam svakako pomoći.
- Rum, viski, votka i tekila imaju oko 100 kalorija po porciji. Ako ne uživate u njima sami ili direktno, razmislite o mikserima koje dodajete.
- Soda voda, voda ili gazirana voda s laganim okusom su odlične niskokalorične opcije.
- Vino, i crveno i bijelo, sadrži oko 125 kalorija po porciji.
- Šampanjac je također niži u kalorijama, sa oko 95 kalorija po čaši od 120 unce.
- Svetlo pivo je još jedna dobra opcija, jer se obično kreće od 60 do 100 kalorija po porciji.
Popijte jednostavne koktele
Odbacite visokokalorična pića ili miksere sa više likera. Ledeni čaj sa Long Islanda, na primjer, ima ogromnih 240 kalorija i 20 grama ugljikohidrata, a margarita ima 275 kalorija i 36 grama ugljikohidrata.
Umjesto toga, odlučite se za neke od niskokaloričnih opcija koje su gore navedene. Probajte votku i sok, i dodajte malo soka od grejpfruta ili limete ako tražite više okusa. Možete probati i tekilu na kamenju sa limetom, koja ima samo 96 kalorija.
Ne pijte na prazan želudac
Ako žrtvujete kalorije u hrani za kalorije alkohola, možda mislite da je sasvim u redu preskočiti obrok umjesto "tečne večere". To nije slučaj.
Nauka to pokazuje uzimanje hrane u želucu smanjuje apsorpciju alkohola. U stvari, sadržaj alkohola u krvi možda neće dostići četvrtinu onoga što bi bio na prazan želudac.
Osim toga, može vam pomoći da izbjegnete grickanje, a to je kada osjetite glad nakon nekoliko pića. U stvari, postoji vrlo dobar naučni razlog zašto se to dešava: ako popijete nekoliko pića na prazan želudac, to može blokirati vašu jetru da otpusti uskladištenu glukozu u krvotok, što može dovesti do niskog šećera u krvi i učiniti vas gladnim .
Umjesto toga, uzmite jedan uravnotežen obrok sa vlaknima i proteinima prije pijenja. Ovo će pomoći u apsorpciji alkohola i stabilizaciji nivoa šećera u krvi.
Pijte jače da ostanete duže
Kada pijete piće koje "lako pada", to vjerovatno znači da će i brzo nestati. A kada se to dogodi, posebno ako ste vani s prijateljima, možda ćete tražiti drugo ili treće piće.
Umjesto toga, idite na piće koje treba polako pijuckati; jače piće kao što je suvi martini ili čak jedno od vaših omiljenih žestokih alkoholnih pića servirano čisto ili čisto. Ovo će usporiti vašu konzumaciju alkohola, omogućavajući vam da više uživate u piću i društvu bez preterivanja.
Naizmjenični kokteli sa H2O
Ako pijete više od jednog ili dva pića dnevno, izmjenjivanje koktela s vodom je dobra ideja, čak i ako ne pokušavate smršaviti. Ovaj hak usporava vaše pijenje i održava vas hidriranim (pa-pa mamurluk!). Možete čak popiti gutljaj gazirane vode – mjehurići vam mogu pomoći da se osjećate siti i na kraju da pijete manje.