Ako se u posljednje vrijeme osjećate malo nervoznije nego inače, niste sami. S obzirom da svi pokušavaju da se drže zajedno u suočavanju s COVID-19, čini se da smo svi pomalo zabrinuti ovih dana.
Prva stvar koju treba da uradite da kontrolišete tu anksioznost može biti da pazite šta jedete. Uravnotežena ishrana pomaže nam da ostanemo snažni i otporniji balansirajući hormone, neurotransmitere i šećer u krvi, što sve doprinosi emocionalnom stanju blagostanja.
U stvari, zdrava ishrana je povezana sa nižim nivoom anksioznosti, prema studiji iz januara 2017. u BMC Medicine. I možda čak ima moć za to povećavaju sreću, zadovoljstvo životom i opšte blagostanje, prema studiji American Journal of Public Health iz avgusta 2016.
U nastavku ćemo uroniti u to šta zdrava ishrana znači u ovom kontekstu i šta da radite, a šta ne kada pokušavate da pronađete svoju zen stranu.
6 trikova za smanjenje anksioznosti hranom
jedite više masne ribe
Zdrava prehrana opisana u studiji BMC Medicine temeljila se na Mediteranska dijeta, a glavna komponenta tog obrasca ishrane je masna riba poput divljeg lososa, skuše, sardina i pastrmke.
Sve ovo je bogato cink, koji je nutrijent koji možda nedostaje nekim osobama sa anksioznošću. Osim toga, the Omega-3 masne kiseline Ove ribe sadrže vitalnu ulogu u cjelokupnom zdravlju mozga.
Meta-analiza, objavljena u rujnu 2018. u JAMA Network Open, pregledala je 19 kliničkih ispitivanja i otkrila da suplementi omega-3 masnih kiselina, koji se obično dobivaju iz ribljeg ulja, mogu pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti kod ljudi kojima je dijagnosticiran niz fizičkih i problemi mentalnog zdravlja. (Međutim, autori su primijetili da su i dalje potrebna veća ispitivanja.)
Fokusirajte se na kornišone i kiseli kupus
Fermentisana hrana bogata probioticima, uključujući kiseli krastavci i kiseli kupus, kao i jogurt i kefir, povezana je sa nižim nivoom anksioznosti.
Studija iz avgusta 2015. godine, objavljena u časopisu Psychiatry Research, pronašla je vezu između probiotičke hrane i manje socijalne anksioznosti, posebno, iako autori napominju da je potrebno više istraživanja da bi se ustanovila više od obične korelacije.
Povećajte unos voća i povrća
Svježi proizvodi imaju tendenciju da budu vrlo dobar izvor antioksidansa, a smatra se da anksioznost korelira sa smanjenim ukupnim antioksidativnim statusom, otkrilo je istraživanje u martu 2014. u Current Neuropharmacology. Stoga je moguće da uživanje u obilju hrane bogate antioksidansima može pomoći da se osjećate smirenije.
Ipak, samo jedna od 10 odraslih osoba svaki dan dobije preporučene porcije voća i povrća. Pokušajte svaki dan jesti 2 šolje voća i 2-3 šolje povrća.
Ograničite alkohol i kofein
Trenutni efekat alkohola može biti umirujući. Ali budući da vaše tijelo prerađuje alkohol, on može ometati san, a nedostatak kvalitetnog sna može produžiti anksioznost.
Kofein na svakoga utiče drugačije, ali može izazvati nervozu i nervozu kod nekih ljudi. Takođe može ometati san.
Pijte puno vode
Čak i blaga dehidracija može uticati na vaše raspoloženje, prema analizi 2018 studije objavljene u Physiological Reports iz avgusta 33.
Koliko vam je vode potrebno? Jedan od najjednostavnijih trikova je posmatranje boje urina. Ako je previše mračno, morate piti mnogo više vode.
Ne preskačite obroke
Ako predugo ne jedete, može doći do pada šećera u krvi, zbog čega ćete se osjećati nervozno i pogoršati osnovnu anksioznost.
Ovo je posebno tačno ako jedete jednostavnije ugljene hidrate i prerađenu hranu (mislite na beli hleb i pirinač, slatkiše i sok), što može povećati vaš šećer u krvi. The složeni ugljeni hidratiS druge strane, metaboliziraju se sporije i stoga pomažu u održavanju ravnomjernijeg nivoa šećera u krvi, što stvara osjećaj smirenosti.
Primjeri složenih ugljikohidrata uključuju sljedeće:
- Zobene pahuljice
- Smeđi pirinač
- Quinoa
- Krompir
- Pasulj
- Grašak
- Leća
Sve više i više studija povezuje hranu koju jedemo s našim stanjem uma, ali još uvijek treba uraditi mnogo istraživanja kako bi se u potpunosti razumjela veza, posebno kada je u pitanju uzročnost i korelacija.
Ne postoji loša strana usvajanja zdravije prehrane, ali nema dokaza da određena hrana ili pristupi ishrani mogu liječiti ili izliječiti mentalne bolesti. Drugim riječima, prilagođavanje ishrane ne bi trebalo zamijeniti tradicionalne tretmane mentalnog zdravlja. Ako vaša anksioznost uzrokovana koronavirusom ometa vaš svakodnevni život i čini se da ne možete sami da se nosite s tim, posjetite svog liječnika ili drugog zdravstvenog radnika kako biste dobili pomoć koja vam je potrebna.