Imati izražen stomak je posledica viška telesne masti. I stomak i bedra su dva dijela tijela koji su najskloniji nakupljanju masti, tako da postaje malo buntovniji za uklanjanje. Ne postoje magični trikovi ili brzi načini za smanjenje volumena trbuha, ali je važno da vodite računa o tome kako to utiče na vaše zdravlje. Biti abdominalna gojaznost Nije glupost, možda vas obod vašeg jezgra upozorava na neku opasnost, uprkos tome što na ostalim ekstremitetima nema te nakupine masti.
Ovdje ćemo vam reći tri glavna faktora za smanjenje stomaka. Nemojte odlagati!
Zdrava prehrana
Promjena stila života neophodna je za postizanje vašeg cilja. Uzmite u obzir da je to proces koji će trajati određeno vrijeme, ali da ga morate održavati kako ne bi došlo do povratnog efekta. Prva stvar koju treba pozabaviti su vaše prehrambene navike. Idite kod dijetetičara-nutricionista da osmislite plan prema vašim fizičkim karakteristikama, godinama, spolu i treningu.
Zdrava ishrana će vam pomoći da smršate, ostanete dobro uhranjeni i smanjite konture vašeg stomaka. Ne možete propustiti velike grupe ishrane (proteini, ugljikohidrati i masti), kao i namirnice bogate vlaknima (za povećanje sitosti) i pravilnu hidratacija. Postoje diuretička hrana i pića koja mogu pomoći u smanjenju zadržavanja tečnosti.
Biće dobro i za vas polako žvaći hranu. Zapamtite da probava počinje u ustima, pa ćete olakšati dio probavnog procesa i vaš želudac će vam biti zahvalan na tome.
Vježbajte fizičke vježbe
Svakodnevna aktivnost i vježbanje će značajno poboljšati naše fizičko stanje. Bez obzira da li vam je cilj gubitak težine, udebljanje ili smanjenje sala na stomaku, vježbanje je osnovni ključ za održavanje zdravlja. Na našoj web stranici možete pronaći rutine vježbe za smanjenje struka, trbušnjaci za početnike, kosi trening, Itd
Kardio trening i trening snage je savršena kombinacija za stimulaciju vašeg tijela i podsticanje gubitka masti. The intervalni trening visokog intenziteta Oni će pogodovati aktivaciji metabolizma i omogućit će vam sagorijevanje kalorija nekoliko sati nakon završetka.
Odmori se pravilno
Naravno, adekvatan san je neophodan za održavanje nivoa kortizola. Hormon stresa iskorištava neravnotežu u odmoru kako bi negativno utjecao na masnoću. Stručnjaci preporučuju spavati između 7 i 10 sati, iako odmor uključuje i oporavak od treninga.
Nemojte biti opsjednuti svakim danom treningom kako biste ranije primijetili rezultate. Vaše tijelo treba da razumije nove podražaje koje mu dajete, pa uzmite slobodne dane. Možete praviti i aktivne pauze, u kojima radite neku aktivnost laganog intenziteta.