Od svog početka 2008. Noom dijeta je brzo postala jedan od najtraženijih planova prehrane. Prema Noomu, ljudi koji koriste svoju rutinu i usvoje zdrav način života mogu očekivati gubitak između 0,5 i 1 kg tjedno.
Međutim, možda se pitate da li je ovo samo još jedna modna dijeta zasnovana na pseudonauci sa nerealnim obećanjima rezultata ili je to efikasan program za zdrav i održiv gubitak težine.
Šta je Noom dijeta?
Ovo je mobilna zdravstvena aplikacija koja pruža obrazovne članke, alate za praćenje i kontrolu vašeg napretka ka gubitku težine i podršku virtualnih zdravstvenih trenera. Možete ga preuzeti na svoj pametni telefon ili tablet. Fokusirajući se na promjene ponašanja, Noom sebe naziva stilom života, a ne dijetom.
Aplikacija pruža:
- Sedmični izazovi i obrazovne informacije. Teme uključuju ishranu, upravljanje stresom, postavljanje ciljeva i stvaranje zdravih navika.
- Alati za praćenje vašeg napretka. Oni vam omogućavaju da bilježite obroke, rutinu vježbanja i tjelesnu težinu.
- Virtuelni trenerski tim. Specijalist za fitness ciljeve, grupni trener i grupa za podršku osmišljeni su da vam pomognu da ostanete na pravom putu.
- biometrijsko praćenje. Ove funkcije t
- Pomažu u kontroli šećera u krvi i krvnog pritiska.
Kako to funkcioniše?
Noom dijeta ima za cilj da vam pomogne da smršate kao i većina komercijalnih planova i programa ishrane, stvaranjem kalorijskog deficita. Deficit kalorija nastaje kada stalno unosite manje kalorija nego što ih sagorijevate svaki dan.
Aplikacija izračunava vaše dnevne potrebe za kalorijama na osnovu spola, godina, visine, težine i vaših odgovora na niz pitanja o životnom stilu. Ovisno o težini vašeg cilja i vremenskom periodu, aplikacija koristi algoritam za procjenu koliko kalorija trebate pojesti svaki dan. Ovo je poznato kao tili proračun kalorija.
Iz sigurnosnih razloga i kako bi se osigurala pravilna prehrana, aplikacija ne dozvoljava dnevni proračun kalorija ispod 1200 kalorija za žene ili 1400 kalorija za muškarce.
Noom potiče bilježenje hrane i svakodnevno vaganje, dva ponašanja samokontrole povezana s dugotrajnim gubitkom težine i održavanjem mršavljenja.
Može li vam Noom dijeta pomoći da smršate?
Svaki plan ili program niskokalorične dijete može vam pomoći da smršate ako ga slijedite do kraja. Međutim, mnogim ljudima je teško držati se dijete. Većina dijeta ne uspijeva jer ih je teško održavati dugoročno i stvaraju demotivaciju.
Do danas nijedna studija nije uporedila efikasnost Noom dijete sa drugim tipovima planova ishrane za mršavljenje, ali su istraživači analizirali podatke njenih korisnika.
U studiji od skoro 36.000 korisnika Nooma, 78% je iskusilo gubitak težine dok su koristili aplikaciju u prosjeku 9 mjeseci, a 23% je doživjelo gubitak od više od 10% u odnosu na svoju početnu težinu.
Studija je također pokazala da su oni koji su slijedili ovu dijetu i češće se vagali bili uspješniji u gubitku kilograma. Međutim, potrebno je dalje istraživanje ovog modela.
Koje koristi donosi zdravlju?
Dijeta naglašava dugoročan pristup mršavljenju. Može imati nekoliko prednosti u odnosu na brze metode primjene, iako ne preporučujemo njegovu primjenu s ovim.
Fokusira se na gustinu kalorija i nutrijenata
Noom naglašava gustina kalorija, mjera koliko kalorija daje hrana ili piće u odnosu na svoju težinu ili volumen. Program razvrstava hranu u sistem boja (zelena, žuta i crvena) na osnovu njihove kalorijske gustine i koncentracije nutrijenata. Vrlo sličan Nutriscoreu.
Namirnice s najnižom gustinom kalorija, najvećom koncentracijom nutrijenata ili oboje, smatraju se zelenom. Oni sa najvećom gustinom kalorija, najnižom koncentracijom nutrijenata ili oboje, označeni su crvenom bojom, dok su žuti u sredini.
Kalorijska hrana sadrži veliku količinu kalorija u maloj količini hrane, dok niskokalorična hrana ima manje kalorija u velikoj količini hrane.
Generalno, niskokalorične namirnice, poput voća i povrća, sadrže više vode i vlakana i imaju manje masti. Visokokalorične namirnice, s druge strane, kao što su masna riba, meso, maslac od orašastih plodova, slatkiši i deserti, često sadrže dodatnu masnoću ili šećer, ali nedostaju voda i vlakna.
Ne postoji zabranjena hrana
Najpopularnije dijete mogu biti restriktivne ograničavanjem određenih namirnica ili čitavih grupa namirnica. Ovo može promovirati neuređenu ishranu ili opsesivno ponašanje u vezi sa zdravom ili "čistom" prehranom.
Noom dijeta ima suprotan pristup, nudeći fleksibilnost dozvoljavajući svim namirnicama da se uklope u vašu ishranu. Budući da neke visokokalorične namirnice, poput orašastih plodova, sadrže važne nutrijente, a potpuno izbacivanje deserta i drugih poslastica nije realno niti isplativo, aplikacija ne zabranjuje te namirnice, već vas potiče da ih konzumirate manje.
Noom dijeta potiče promjene ponašanja
Gubitak težine i vođenje zdravog načina života prevazilazi ono što jedete i koliko jedete. Također se radi o formiranju novih zdravih ponašanja, jačanju zdravih navika koje već imate i razbijanju svih nezdravih obrazaca koji sabotiraju vaše ciljeve.
Bez promjene ponašanja, svaka težina izgubljena na niskokaloričnoj dijeti ima tendenciju da se povrati tokom vremena, često iznad onoga što je prvobitno izgubljeno.
Znajući da je promjena ponašanja teška, Noom koristi nastavni plan i program zasnovan na psihologiji koji podstiče samoefikasnost: vjerovanje u vašu sposobnost da ostvarite navike potrebne za postizanje vaših ciljeva.
Na ovaj način, aplikacija vas može bolje opremiti alatima i edukacijom neophodnim za učinkovitu promjenu ponašanja koja je u osnovi uspješnog dugoročnog održavanja gubitka težine.
Nedostaci Noom dijete – zdravstveni rizici
Iako zvuči kao odličan i sveobuhvatan alat koji možete koristiti da biste postigli svoje zdravstvene ciljeve, postoji nekoliko stvari koje treba imati na umu o ovoj aplikaciji.
Imajte na umu da praćenje vaše hrane i unosa kalorija, bilo putem ove aplikacije ili nekog drugog programa, može promovirati poremećene obrasce ishrane. To može uključivati žudnju za hranom i pretjerano ograničenje kalorija.
Cijena
Po početnoj cijeni od 44 USD mjesečno, ovo može biti više nego što ste voljni ili u mogućnosti da potrošite.
Međutim, ako ste zaposlenik kompanije koja nudi zdravstveni i wellness program na radnom mjestu, razgovarajte s odjelom za ljudske resurse vaše kompanije. Možda ćete dobiti određeni finansijski poticaj da učestvujete u ovim vrstama planova. Međutim, uvijek će biti bolje da uložite u profesionalne nutricioniste.
Pristupačnost
To je striktno zasnovana na tehnologiji virtuelna platforma dostupna samo na mobilnim uređajima. Ovo čini program nedostupnim ako nemate mobilni kao što je pametni telefon ili tablet.
Čak i ako imate mobilni, možda nećete moći lako pristupiti internetu zbog ograničenih opcija WiFi ili mobilnih podataka.
Virtuelna interakcija licem u lice
Program nudi virtualni tim za podršku koji će vas držati odgovornim i pomoći vam u postavljanju ciljeva. Sva komunikacija sa Noom Diet Health Advisors obavlja se putem sistema za razmjenu poruka u aplikaciji.
Istraživanja su pokazala da je redovno primanje zdravstvenih savjeta, bilo virtualno ili osobno, učinkovito za gubitak težine i druge ciljeve vezane za zdravlje, kao što je upravljanje stresom. Međutim, možda ćete više voljeti sesije treniranja licem u lice umjesto virtualnih. Ako je to slučaj s vama, možete namjerno ograničiti ili izbjeći komunikaciju sa svojim zdravstvenim savjetnicima i stoga nećete osjetiti sve prednosti vašeg gubitka težine.