Čini se da dijeta koja obećava brzi gubitak težine uvijek izaziva buku, a Optavia dijeta nije izuzetak. Ali samo zato što je dijeta popularna ne znači da ona zaista funkcioniše. A u nekim slučajevima može vam donijeti više štete nego koristi. Postoje stručnjaci koji tvrde da vam mogu pomoći da smršate, ali vjerovatno nije najbolja opcija da vam pomognu da izgubite kilograme na zdrav, održiv i profitabilan način.
Šta je Optavia dijeta?
Ovaj plan je program mršavljenja koji su osmislili kreatori Medifast dijete, plan zamjene obroka koji promovira hranu s niskim sadržajem masti, niskokalorične i niske glikemije. Optavia plan također ohrabruje sljedbenike da jedu šest obroka dnevno, ali umjesto toga prodaje prethodno upakovana, porcionirana "goriva" koja sadrže malo ugljikohidrata, bogata proteinima i vlaknima i malo kalorija. Ljudima na dijeti savjetuje se da ove prerađene proizvode uvrste uz "posne i zelene" obroke koji se sastoje od proteina i povrća, te da rade sa trenerom za mršavljenje.
"Goriva" uključuju snack barove i šejkove; dok tipičan "posni i zeleni" domaći obrok treba da sadrži 140 do 200 grama proteina i tri porcije povrća.
Postoje tri opcije dijete:
- Plan 5 i 1: Pet Optavia namirnica i jedan posni i zeleni obrok dnevno.
- Plan 4, 2 i 1: Četiri Optavia namirnice, dva posna i zelena obroka i jedna zdrava užina dnevno.
- Plan 3 i 3: tri Optavia namirnice i tri posna i zelena obroka svaki dan.
Većina nemasne i zelene hrane ima oko 300 kalorija ili manje, a goriva sadrže još manje kalorija. Dakle, dijeta definitivno smanjuje kalorije kako bi se postigli željeni rezultati. Plan također potiče sve da vježbaju 30 minuta dnevno kako bi se ubrzao proces mršavljenja.
Da li djeluje na mršavljenje?
Budući da su namirnice koje jedete kontrolisane u porcijama i imaju malo kalorija, vjerovatno ćete smršaviti slijedeći ovaj plan, jednostavno zbog kalorijskog deficita.
Može osigurati kratkoročni gubitak težine bez odstupanja od nutritivnih standarda. Optavia dijeta se smatra visokoproteinskom dijetom, pri čemu proteini čine 10 do 35% dnevnih kalorija. Ipak, to vjerovatno nije dugoročno rješenje za gubitak težine.
Neki ljudi vole da imaju pravila i ograničenja i osećaju se malo preopterećeno kada moraju da donose sopstvene odluke. Dakle, ako vam ova dijeta može pomoći da počnete gubiti kilograme, nastavite. Ne očekujte da će to funkcionirati zauvijek, jer nije održivo.
Je li to zdrava ili samo modna dijeta?
Neki dijelovi Optavije potiču pozitivne prehrambene navike, kao što je pripremanje jela od cjelovite hrane. Ali općenito, postoji mnogo više nedostataka nego prednosti:
- veoma je restriktivan. Dijeta isključuje stvari poput cjelovitih žitarica, voća i mahunarki, koje sadrže esencijalne vitamine i minerale za zdravlje. Ovaj način razmišljanja o ograničenjima također može dovesti do žudnje i prejedanja, tako da je malo vjerovatno da će gubitak težine biti održiv na duži rok.
- Previše se oslanja na proteinske prahove i dijetetske suplemente. Obrocima se dodaju neki proteinski izolati, koji kod nekih ljudi mogu uzrokovati želučane probleme. Dodatno, plan promovira visoku potrošnju dodataka prehrani, koji nisu regulirani od strane FDA, što znači da nema garancije da su sigurni ili učinkoviti.
- Nije zasnovano na nauci. Optavia dijeta se više uklapa u kategoriju čudesne dijete, jer obećava gubitak težine nakon primjene prehrambenih ograničenja koja nisu utemeljena na dokazima. Odnosno, ne postoji istraživanje koje bi potvrdilo da će vam ova vrsta plana pomoći da smršate na zdrav način, a da je ne vratite.
- Skupo je. Paketi za "punjenje goriva" će vas koštati nekoliko stotina dolara po porciji, a i dalje morate kupovati u supermarketu za svoje "posne i organske" obroke. Mislim da nije održivo stalno kupovati sva jela na ovom programu.
- Nije fleksibilan. Ne dopušta nijedno mjesto u ishrani da jedete vani s prijateljima ili da imate brzu opciju zgrabi i kreni ako zaboravite uzeti nešto iz Optavia plana. Takva rigidnost otežava pridržavanje plana bez drastične promjene vašeg društvenog života.
- Smanjite i kalorije. Zaista je malo kalorija (oko 1.000 dnevno), tako da mislim da će svako ko ga bude pratio biti jako gladan tokom dana.
Ukratko, ovo nije najzdravija ishrana i bilo bi bolje da se odlučite za mediteransku ishranu ili nordijska dijeta, koji se fokusiraju na cjelovitu hranu, a ne na ograničenje kalorija ili prerađenu hranu.
Postoji li neko ko ne bi trebao probati Optavia dijetu?
Neki ljudi ne bi trebali isprobavati ovu dijetu iz zdravstvenih razloga. Ako imate određeno zdravstveno stanje koje utječe na vašu prehranu, kao što je dijabetes, sindrom iritabilnog crijeva ili celijakija, onda ovo nije plan prehrane za vas jer morate odabrati sastojke koji ulaze u vaše obroke.
Isto važi i za žene koje su trudne ili su tek dobile dete. Dijeta ima oko 1.000 do 1.100 kalorija dnevno, što je zaista malo za sve koji su trudni ili dojite.
Također je važno napomenuti da, budući da sastojci suplementa nisu regulirani, može doći do potencijalnih interakcija između hrane i lijekova, pa je za one koji uzimaju određene lijekove važno postupiti s krajnjim oprezom.