Kada razmišljamo o dijetama za mršavljenje, padne nam na pamet da moramo jesti malo kalorija. Djelomično je tačno, da biste izgubili tjelesnu masnoću potrebno je imati kalorijski deficit, ali treba znati da čudesne dijete ne postoje.
Ako nemate puno znanja o hrani, nemojte se držati poznatih dijeta i idite kod nutricioniste da vam osmisli plan obroka i kalorija.
Većina ljudi koji su podvrgnuti vrlo niskokaloričnoj dijeti, s vremenom imaju iste simptome: gubitak mišićne mase, povratni efekat s težinom, anksioznost oko hrane, itd.
Govorimo vam 7 podataka koji uzrokuju vrlo niskokaloričnu dijetu.
anksioznost zbog hrane
Kada unosimo vrlo malo kalorija tokom dana, bićemo u stalnoj situaciji. To će nas dovesti do toga da budemo svjesni kada ćemo ponovo morati jesti i propustit ćemo svu ultra-prerađenu hranu koja nije zdrava za tijelo.
Lično sam jako protiv mjerenja količine hrane. Vjerujem da ova činjenica direktno utiče na mentalno zdravlje. Uvek će nam se činiti malo i na kraju ćemo varati.
kontinuirano gladan
Ne morate se gladovati da biste smršali. Možete biti na dijeti i osjećati se potpuno zadovoljno, jedino što morate kontrolisati je vrstu hrane koju jedete. Kada jedete ultra-prerađenu hranu, vaše tijelo ih vrlo brzo metabolizira i uskoro ćete ponovo osjetiti glad. Zato treba što više jesti svježu i prirodnu hranu.
Također možete uključiti recepte koji su zasitni i malokalorični, kao što su pečene popečke od tikvica, što će Vam pomoći da duže ostanete zadovoljni.
Smanjuje brzinu metabolizma
Kada naše tijelo nema dovoljno kalorija, prelazi u stanje pripravnosti. Metabolizam postaje znatno sporiji, jer ne zna kada ćete mu ponovo dati hranu.
Osim toga, svaki put kada jedete, ono će odlučiti da će umjesto da iskoristi tu energetsku hranu, pohraniti je jer je potrebno mnogo vremena da ponovo pojede.
Ako želite bolje razumjeti kako prilagoditi unos kalorija, možda će vas zanimati ovaj vodič Koliko kalorija treba da unesete da biste smršali? i koje su najčešće greške pri smanjenju kalorija.
Mišićna masa se gubi
Nedostatak dobrog nivoa hranljivih materija u našem telu će uticati na naše mišiće i kosti. Budući da ne unosimo potrebne kalorije, tijelo teži da sastav naše mišićne mase koristi kao energiju.
Možda ste primijetili da kada neko ide na niskokaloričnu dijetu, njegova je građa vrlo mršava, ponekad i pretjerano. Da biste to izbjegli, preporučljivo je slijediti uravnoteženu ishranu i ne smanjivati drastično kalorije, uz dodatak treninga snage.
Ako želite naučiti recepte koji pomažu u sprječavanju gubitka mišića, pogledajte ove.
Vraćamo se lošim navikama
Kada se osjećamo ograničeno u jedenju određene hrane, povećava se želja za hranom i na kraju se vraćamo na istu ishranu koju smo imali prije. Znamo da nas neće natjerati da smršavimo, ali će imati placebo efekat na naš mozak.
Moramo shvatiti da gubitak težine nije kratkoročni ili privremeni proces; svoje navike moramo prevaspitati prema zdravijim. Osim toga, ishrana sa vrlo niskokaloričnom ishranom će dovesti do stalnog osećaja umora. Nagomilat ćemo umor i biće nam prilično teško ostati aktivni tokom cijelog dana. Nedavno smo vam rekli da, da izgubite salo, mnogo je bolje ostati aktivan, umjesto da radikalno smanje broj unesenih kalorija.
