Godinama se vjerovalo da je smanjenje unosa voća bitno za gubitak težine i masti. Voće je vitalna namirnica za pravilnu ishranu, ne treba da se plašite kalorija koji sadrže ili šećer da doprinose. Imam pitanje za vas: zašto mislite da je "lagani" proizvod bolji od banane za užinu?
Potpuna je greška smanjiti konzumaciju voća, bilo da ste na dijeti ili ne. mršavljenje, za održavanje ili dobijanje mišićnog volumena. Reći ću vam zašto će jelo ići u vašu korist. voće svaki dan. Za više informacija o zdravim alternativama, možete pogledati Nedostaci smrznutog voća.
svako voće je zdravo
Kako to da ne možemo jesti a banana nalazite se u periodu gubitka masti? Da li je tačno da je grožđe i višnje su manje zdravi?
Vrijeme je da odbacite svaki mit koji sugerira da ih izbacite iz prehrane. Možete jesti bilo koju od njih, u stvari, trebalo bi to da uradite da biste imali dijetu raznolik y uravnotežen. Voće obezbjeđuje nutrijente i mikronutrijente našem tijelu, pri čemu su različiti nivoa u svakom od njih. Što raznovrsnije jedete, bolje ćete biti uhranjeni. Takođe, važno je zapamtiti da je voće puno prednosti i svojstva koje su neophodne u svakoj zdravoj prehrani.
Da biste dublje proučili utjecaj voća na zdravlje, možete pogledati i posebne članke o tome voće zabranjeno u određenim dijetama.
To je prirodna i zasitna hrana
El banana, u jabuka, el kivi, el coco ili smokva su neki primjeri voća koje ima visok sadržaj fibra. To znači da će, budući da se radi o hrani koja se sporo upija, smanjiti našu želju za hranom i duže ćemo biti zadovoljni.
Štaviše, oni su bogati agua, savršeno za održavanje pravilnog hidriranja. Ako želite više savjeta o zdravim navikama, možete pročitati o navika jesti voće za večeru.
Postoje dokazi koji ga povezuju sa gubitkom težine
Postoji nekoliko naučnih studija koje tvrde da je voće povezano sa manjim procentom salo. Osjećajući se zadovoljnijim, izbjegavamo prejedanje i obezbjeđujemo svoje tijelo zaista esencijalnim nutrijentima.
Jesti svježe i prirodno voće jedna je od najboljih ideja koje možete imati. I, naravno, ne treba je se plašiti unos za večeru.
Preporučeno voće za mršavljenje
Uključivanje voća u ishranu za mršavljenje se preporučuje iz nekoliko zdravstvenih razloga. S jedne strane, oni su odličan izvor vitamini, minerali y antioksidanti, neophodan za optimalno funkcionisanje organizma. Ovi nutrijenti su vitalni za imunološki sistem, kardiovaskularno zdravlje i zdravlje kostiju, između ostalog.
Osim toga, prirodno su bogati dijetalna vlakna, neophodan za održavanje zdravlja probave, promicanje pravilnosti crijeva i prevenciju zatvor. Vlakna također doprinose osjećaju sitosti, što pomaže u kontroli nadimanja. apetit i ukupni kalorijski unos. U tom smislu možete saznati i o niske masnoće hrane koji dopunjuju dijetu za mršavljenje.
Zbog visokog sadržaja agua, potiču hidrataciju, bitan faktor za cjelokupno zdravlje i za pravilno funkcioniranje brojnih fizioloških procesa.
Konačno, njegov nizak sadržaj u kalorija što ih čini idealnom hranom za one koji žele kontrolirati svoju težinu ili izgubiti nekoliko kilograma. Odabirom voća kao grickalice ili kao dio obroka možete zadovoljiti želju za slatkim bez dodavanja mnogo dodatnih kalorija vašoj ishrani.
1) Jabuka
Postoji mnogo sorti jabuka, ali sve su bogate vodom i pektin, osnovna komponenta za detoksikaciju organizma i snižavanje lošeg holesterola. Jabuke su diuretik, daju vlakna i aminokiseline, a ursolna kiselina sadržana u njihovoj koži pomaže u sprečavanju debljanja. Vlakna pomažu probavu, sprečavaju zatvor, povećavaju količinu ishrane i doprinose kontroli težine. Osim toga, ima veliku zasićujuću moć i usporava apsorpciju masti. Za sve ove prednosti preporučujemo da ga jedete sa kožom.
Porcija od oko 100 grama jabuke su otprilike, 52 kalorija. Još jedna informacija koja može biti korisna: mala jabuka, oko 6,5 cm u prečniku, može sadržati oko 55 kalorija i šolja sa narezanom jabukom, malo 57 kalorija.
2) Jagoda
Jagode su bogate vodom i savršeni su saveznik u kontroli i gubitku težine. Sadrže veliku količinu vitamini y minerali, imaju veliku pročišćavajuću diuretičku moć tako da tijelo ne zadržava tekućinu i može eliminirati toksine, a njihov kalorijski unos je vrlo nizak. Za više informacija o jagodama, pozivamo vas da se obratite na Jagode i njihove prednosti.
Za svakog 100 grama jagoda, oko 32 kalorija ima otprilike 5,5 grama ugljikohidrata; Oko 2% odgovara proteinima koji odgovaraju ovoj količini, a samo 0,8% masti.
3) Kivi
Kivi je jedno od najkompletnijih voća, jer je bogat vitamin C, vitamin E y vitamin A, kalijum, kalcijum, bakar, magnezijum i vlakna. Kivi reguliše metabolizam i sadrži vlakna koja pomažu u smanjenju apetita. Osim toga, ima visok sadržaj vode, što ga čini vrlo hidratantnom opcijom.
Ako govorimo o jedinici kivija srednje veličine, tj 100 grama Približno 49% su kalorije, oko 1% su proteini i 0,4% masti. Oko 2,4% čine vlakna, a oko 10% su ugljikohidrati.
4) Grejpfrut
Ovo citrusno voće gorkog okusa pomaže ubrzavanju metabolizma i gubitku težine sagorijevanjem kalorija. Osim zasićujućih svojstava, grejp je bogat vlaknima, savršenim za kontrolu nivoa šećera u krvi. glukoza u krvi, vitamin C, vitamin A y vitamini B1, B3 i B6. Naringenin je supstanca koja izaziva sagorevanje masnih kiselina, što ga čini idealnim voćem za mršavljenje i smanjenje nadutosti.
Jedinica od oko 100 grama jestivi proizvodi sadrže neke 37 kalorija. Nema masti, oko 7 grama su ugljikohidrati, još 7 grama bi odgovaralo šećeri jednostavno da sadrži i samo jednu 1 grama sa proteinima.
5) Lubenica
Voće bogato likopen, snažan antioksidans, sa svojstvima pročišćavanja koja pospješuju izbacivanje toksina. Lubenica ima visok sadržaj vode, zbog čega je njen sadržaj kalorija vrlo nizak. To znači da možemo jesti velike porcije bez debljanja i pomaže nam da ostanemo siti. Osim toga, lubenica je jedno od voća sa najboljim svojstvima za kožu i kosu.
Za svakog 100 grama Postoji samo lubenica 30 kalorija, jedva da ima masnoće (0,2 grama), niti holesterol (0 gr). Ima nešto 8 grama na 100g ugljenih hidrata, od čega su 0,4g dijetalna vlakna i 6g šećeri.
6) Papaja
Egzotično i ukusno voće koje eliminiše veliku količinu toksina jer 90% njegovog sastava čini voda. Njegove prednosti su zbog prisustva papain, enzim koji poboljšava probavu proteina, održava metabolizam i potiče sagorijevanje masti. Osim toga, odličan je lijek protiv apetita i jedna je od namirnica s najviše vitamin C antioksidans, folna kiselina, kalijum, vitamin A, vitamin E y vitamin K. Da biste saznali više o drugim dobrobitima voća, možete pogledati i članke kao što su zdravi recepti sa voćem.
Za svakog 100 grama papaje, postoji 43 kalorija i veoma je bogat mineralima kao što su natrijum, kalijum, kalcijum, magnezijum, fosfor, gvožđe i cink.
7) Kruška
Kruške su bogate vodom i sadrže pektin, idealna komponenta za detoksikaciju organizma. Oni takođe sadrže katehini y flavonoidi, dva antioksidansa koji se bore protiv zadržavanja tečnosti i pomažu u eliminaciji toksina i masti.
Sadrži 57 kalorija Za svaki 100 grama kruška i nema masnoće (0,1 grama po 100). 15 grama bi bili ugljeni hidrati, a takođe nema holesterol.
8) Limun
Među brojnim blagodatima i svojstvima limuna ističe se da obiluje vitamin C, povećava funkciju jetre i metabolizam masti. Neka istraživanja su pokazala da oni koji jedu voće bogato vitaminom C bolje probavljaju i lakše gube na težini. Limun je također idealan kao preljev ili infuzija, a može potaknuti gubitak težine u kombinaciji s drugom zdravom hranom.
Za svakog 100 grama samo limuna 29 kalorija; 0,3 grama su masti, a 9 grama ugljeni hidrati.
9) Ananas
Jedna od namirnica bogatih fibra koje biste odmah trebali uključiti u svoju ishranu. Ananas je suštinski diuretik i voće za čišćenje. Pomaže u eliminaciji toksina i sprečava zatvor, jer daje veliku količinu vlakana i vrlo je zasitan. Također možete naučiti kako ga uključiti u dijete za kontrolu težine u specijalizovanim člancima.
De 100 grama ananas, 50 kalorija Daju ukupno 13 grama ugljikohidrata i 0,5 grama proteina.
10) Grožđe
To je jedna od namirnica koje ne smijete propustiti ovog ljeta. Ovo voće pomaže u uklanjanju viška tečnosti iz organizma zahvaljujući velikom sadržaju kalijuma. Osim toga, smanjuje se apetit zahvaljujući svojoj snazi zasićenja.
Za svakog 100 grama grožđa, 67 kalorija, 17 grama ugljikohidrata i 0,6 grama proteina.
11) Dinja
Njegovo bogatstvo vodom čini ga voćem sa svojstvima diuretik koji pomažu u smanjenju otoka, jer smanjuju zadržavanje tečnosti. Slično tome, dinja je takođe bogata fibra, kalijum i antioksidansi kao npr vitamin C, likopen i beta-karoten.
Za svakog 100 grama našli smo 27 kalorija, 1 gram vlakana i 6 grama ugljikohidrata.
12) Šljive
Šljive su uključene u ovu listu voća sa velikim prednostima kada je u pitanju smanjenje nadutosti i mršavljenje. Njegov visok sadržaj vode pomaže u sprečavanju zadržavanja tečnosti i sprečava zatvor. Osim toga, njegovo bogatstvo vlaknima pogoduje probavi i pomaže u kontroli težine.
Za svakog 100 grama šljiva jestivo nalazimo 46 kalorija i 1,4 grama vlakana.
13) Paradajz
Paradajz je voće koje pruža vitamini (A, E, K, B1, B6 i odličan je izvor vitamin C), minerali i vlakna. Takođe je jasan saveznik u ishrani za mršavljenje (ili držanje na odstojanju), budući da je zasitan, pročišćavajući, detoksikacioni i sagoreva masti prirodno zahvaljujući likopenu. Da biste povećali efikasnost njegovog konzumiranja, možete ga uključiti i u recepte kao npr salata sa malo ugljenih hidrata.
100 grama paradajza sadrže, otprilike, 23 kalorija. Pored toga, paradajz pomaže u smanjenju zadržavanja tečnosti i eliminaciji toksini. Zahvaljujući sadržaju vlakana, pospješuje probavu i crijevni tranzit.
14) Maline
Ako volite slatko, maline mogu zadovoljiti ovo iskušenje, ali su i hrana sa visokim sadržajem fibra y antioksidanti. Zbog visokog nivoa vitamin C y E, u obzir se uzima crveno voće (jagode, maline, kupine, borovnice...). 'superhrana' Budući da osim što su veoma zdravi, pomažu u prevenciji brojnih bolesti. Više o prednostima uključivanja bobičastog voća u prehranu možete saznati u srodnim člancima. Crveni plodovi i njihov uticaj na zdravlje.
100 grama malina sadrži približno 52 kalorija. U ovom dijelu također možemo pronaći 6,5 grama vlakana, 0,65 grama masti, 11,94 grama ugljenih hidrata i 4,42 grama šećera.
15) Narandžasta
Poput svih agruma, narandža je voće sa malo kalorija i bogata fibra i unutra vitamin C. U stvari, narandža srednje veličine sadrži 69,7 mg ovog vitamina, velikog saveznika imunog sistema. Najbolji način da ga konzumirate je da uzmete cijeli komad voća, a ne samo u obliku sok, jer konzumiranjem cijele narandže koristimo i njen visoki sadržaj vlakana i svu njenu zasićujuću moć. Takođe može nadopuniti uravnoteženu prehranu za kontrolu težine.
100 grama narandže sadrže, otprilike, 47 kalorija, 2,4 grama vlakana i 9 grama šećera.
Kroz istoriju se percepcija voća u ishrani značajno promenila. Danas je poznato da voće treba da bude centralno mesto u svakom planu zdrave ishrane, posebno onima koji žele da izgube težinu.
- Voće je malo kalorija, što ih čini idealnom opcijom za mršavljenje.
- Visok sadržaj vlakana osigurava sitost i pomaže u kontroli apetita.
- Voće je puno vitamina i antioksidansa, neophodan za dobro zdravlje i prevenciju bolesti.
- Uključite raznovrsno voće u svoju prehranu osigurava adekvatan unos nutrijenata.
