Mnogo je faktora u igri kada je u pitanju vaša težina, a genetika je svakako jedan od njih. Tijelo svake osobe različito reaguje na hranu i vježbanje, a ima neke istine u ideji da gojaznost može biti prisutna u porodicama.
Ali ono što se odvija u vašoj porodici ne mora nužno biti vaša sudbina. Kako vaša genetika utiče na težinu, samo je jedan deo slagalice.
Kako genetika utiče na težinu?
Ako se čini da neki ljudi mogu jesti pizzu za doručak, dok se drugi udebljaju samo gledajući šećer, to je zato što smo svi različiti, dijelom zahvaljujući genima.
Nasljeđujemo sve vrste osobina kao što su boja kose i očiju, visina, kao i tip tijela. Ako dvoje ljudi imaju ono što bi se moglo nazvati "zdepastom postavom", njihova djeca vjerovatno neće imati tijela koja su dugačka i nesvjesna.
Kao i kod drugih osobina, ne postoji jedan gen povezan s težinom ili gojaznošću. U stvari, prema Harvard Health Publishingu, više od 400 gena je uključeno u doprinos gojaznosti. Da biste razumjeli kako ovo funkcionira, korisno bi bilo pogledati i informacije o Genetski utjecaj na gojaznost i kako to utiče na različite ljude.
I dok nismo sigurni kako tačno funkcionišu, definitivno postoji veza između gena i težine. Zapravo, studija iz novembra 2017. godine, objavljena u International Journal of Obesity, otkrila je da ljudi s većim genetskim rizikom od gojaznosti imaju tendenciju debljanja u 20-im godinama od onih bez ovog rizika.
Ono što znamo je da naši geni čine osnovu signalnog i odgovornog sistema našeg tijela, koji usmjerava unos hrane. Jedna hipoteza je da su naša tijela pripremljena da nas zaštite od gubitka težine jer je energija pohranjena u mastima ključna za preživljavanje. Dakle, isti geni koji su pomogli našim precima da prežive nedostatak hrane i dalje rade na zaštiti nas, iako većina nas ima svu hranu koja nam je potrebna, a zatim nešto.
Šta kaže nauka?
Iako se većina istraživanja fokusirala na to kako genetski rizik utječe na gojaznost, novija istraživanja su dubinski pogledala veze između genetike, gojaznosti i indeksa tjelesne mase (BMI) tokom vremena.
U studiji, objavljenoj u januaru 2020. u JAMA Cardiology, istraživači su procijenili podatke više od 2.500 odraslih osoba od 1985. do 2010. Koristeći rezultat zasnovan na DNK svakog učesnika, izračunali su genetski rizik od gojaznosti za svaku osobu i uporedili s mjerenjima koja su izvršena. tokom 25-godišnjeg perioda studiranja. Takođe su pratili BMI svake osobe tokom vremena.
Možda ćete morati da prilagodite svoje ciljeve kako biste uzeli u obzir šta vaše tijelo može učiniti, ali način života i vaš stil ishrane glavni su igrači u ratu protiv gojaznosti, možda glavni glumci jer su oni jedini nad kojima možete imati neku kontrolu. Da biste saznali više o tome kako genetika utiče na gojaznost, posjetite.
Analiza je pokazala da je BMI u mladoj odrasloj dobi objasnio oko 52 posto BMI osobe 25 godina kasnije, dok je genetika objasnila samo 14 posto. Na kraju, zaključili su da su fizički status i BMI tokom vremena bolji pokazatelji rizika od gojaznosti od genetike. Ako imate porodičnu istoriju gojaznosti, ne znači da nemate kontrolu nad svojim BMI.
Šta učiniti ako ste genetski skloni pretilosti?
Geni igraju ulogu, da, ali način života – izbor prehrane i aktivnosti koje donosite svaki dan – je najveća odrednica kada je u pitanju broj na skali, vaš BMI i vaše cjelokupno zdravlje.
A ako vaš način života nije najzdraviji, vrijedi ga poboljšati: višak masnoće povezan s gojaznošću dovodi ljude u rizik od drugih ozbiljnih stanja, poput kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Da biste to učinili, možete istražiti metode kao što su poboljšati svoju prehranu i spriječiti gojaznost zdravim navikama.
Dodajte dizanje tegova svojoj rutini
Ljudi sa genetskom sklonošću gojaznosti mogu smanjiti svoj procenat telesne masti povećanjem metabolizma. Da biste to učinili efikasno, preporučuje se redovno podizanje utega.
Morate izvoditi složene pokrete kao što su čučnjevi, iskori, bench press i mrtvo dizanje. To uzrokuje da vaš metabolizam raste 48 do 72 sata nakon toga, jer vaše tijelo popravlja mišićna vlakna koja se razgrađuju tokom vježbanja i gradi dodatne mišiće u iščekivanju većih opterećenja koja dolaze.
Budući da su mišići metabolički aktivniji od masti, izgradnja više pomaže vašem tijelu da sagorijeva više kalorija, čak i u mirovanju.
Jedite uravnoteženu prehranu
Gojaznost se dijagnostikuje kada su nivoi telesne masti mnogo veći od zdravog raspona. Na najosnovnijem nivou, previše telesne masti se proizvodi kada više kalorija ulazi i izlazi. Stoga, ima smisla voditi računa o tome kako i šta jedete kada se nosite sa gojaznošću.
Ako ostavimo genetiku po strani, razmislite o prehrambenim navikama s kojima ste odrasli. Jesu li kompatibilni sa održavanjem zdrave težine? Najbolji pristup je zdrava, uravnotežena prehrana u kojoj nijedna grupa namirnica nije ograničena. Preporučujemo da se fokusirate na cjelovite namirnice (npr. voće, povrće i cjelovite žitarice) i ograničite unos hrane s praznim kalorijama poput gaziranih pića, čipsa i slatkiša. U istom smislu, konsultantski resursi za prevenciju i kontrolu gojaznosti mogu biti veoma korisni, kao što su strategije za prevenciju gojaznosti.
hodajte više
Važan dio jednadžbe prilikom promjene zdravog načina života je osigurati da se te promjene mogu održati. Odnosno, bolje je postaviti realne ciljeve i početi polako.
Sporo i postojano mršavljenje, a ne brz i bijesan, pobijedit će u ovoj utrci. Uzmite godinu dana. Godina će ionako proći, tako da je stvar napredovanja ili samo održavanja statusa quo.
U tom trenutku pokušajte da namjerno ostanete aktivni većinu dana, čak i ako to znači brzo hodanje, najmanje 30 minuta. Idealno je raditi između 30 i 60 minuta fizičke aktivnosti pet ili više dana u tjednu, pri čemu je hodanje najčešća aktivnost.
