Samo 31 posto nas je pretežno radimo na daljinu, prema Gallupovom izvještaju iz marta 2017. Ali nedavna vremena su primorala većinu nas na situaciju s radom na daljinu u nepredvidivoj budućnosti.
U svemu tome postoji kriva učenja. Ne zaboravite da se istuširate, strukturirajte svoj dan tako da vaš posao ima jasne granice i druge ključne stvari, kao što je činjenica da postoji filter za zumiranje koji će vam pomoći da izgladite sve grube ivice kada se "družite" sa prijateljima.
Ali ne radimo samo svi od kuće: od nas se traži da ostanemo kod kuće što je više moguće. Za one koji se često okreću utješnoj hrani, ovo može dodati još više stresa u vaš život sada kada ste zaglavljeni, potencijalno sami, s nečim što vjerovatno imate kuhinju punu hrane.
Iako može izgledati kao usamljen i izoliran trenutak, niste sami: svi pokušavamo shvatiti kako se nositi s ovom novom (iako privremenom) normom. Međutim, takođe je važno napomenuti da ništa od toga nije normalno, pa ne možemo očekivati ni da jedemo.
I to je u redu, ali i dalje možemo svaki dan dati sve od sebe. Danas ćemo vam dati nekoliko savjeta kako izbjeći stresnu hranu dok smo zaglavljeni kod kuće.
Postavite ograničenja
Kada imate manje strukture u danu, vaši obroci i grickalice mogu početi da se zamućuju. Kako biste to izbjegli, pobrinite se da imate definirane obroke i užine.
Na primjer, izbjegavajte da doručak traje do vaše treće užine. Da biste si malo olakšali, pokušajte zapisati svoj idealan ili normalan raspored prehrane u dnevnik prehrane. Na primjer, ako obično doručkujete oko 7 sati ujutro, užinu pojedite u 9 sati ujutro, a ručak oko 12 sati popodne. Dok ste u kancelariji, pridržavanje ovog rasporeda tokom karantina može vam pomoći da održite strukturu i spriječi vas da bezumno jedete i prejedate se tokom dana.
Pazite gdje postavljate svoje radno mjesto
Mnogi od nas jedu samo zato što je hrana pred nama ili zato što nam je dosadno, dvije stvari koje doživljavamo, posebno sada dok smo u društvenoj izolaciji. Ako ste tek počeli raditi od kuće, evo jednog korisnog savjeta: Izbjegavajte rad u blizini kuhinje.
Ako to možete izbjeći, postavite radno područje koje je udaljeno više od jedne ruke od ostave, šankova ili frižidera. Ako ste u toplijoj klimi i imate prednje ili stražnje dvorište, rad napolju je od pomoći da se udaljite od kuhinje, ali i da osigurate svjež zrak i sunčevu svjetlost.
Ako je van vidokruga, nije na umu. Premjestite svoje grickalice u stražnji dio ostave, gdje ih ne možete vidjeti tek kada otvorite vrata. Alternativno, možete ih premjestiti na potpuno odvojeno mjesto, kao što je garaža ili ladica/ormar izvan kuhinje u koju obično ne ulazite.
Umjesto da se odlučite za "junk food" koja je lako dostupna i ne zahtijeva pripremu, pripremite hranjive grickalice koje je lako uzeti kada ste zaista gladni. To mogu biti jednostavno poput povrća i humusa, voća i putera od kikirikija, te tvrdo kuhanih jaja s avokadom.
obratite pažnju na sat
Često govorimo ljudima da slušaju svoja tijela kada je u pitanju emocionalno gladovanje i da se manje fokusiraju na vrijeme koje čita sat. Ali zbog naše trenutne situacije, mnoga naša osjećanja su zamijenjena stresom i anksioznošću.
Dakle, iako to može biti suprotno onome što obično učimo o intuitivnoj ishrani, trebali biste obratiti pažnju na vrijeme obroka, jer sve može postati malo nejasno. Recenzija studije o anksioznosti i ishrani Može biti veoma korisno razumjeti kako svjesnije upravljati ovim trenucima.
Promijenite strategiju kuhanja
Neka hrana ne bude lako dostupna, na primjer na radnoj površini ili u prozirnim posudama, posebno grickalica. Iako je ovo moglo funkcionirati kada ste išli u ured, može biti nezgodno ako sada radite od kuće.
Umjesto toga, imajte na vidiku zdraviju hranu, kao što je činija voća ili tegle orašastih plodova i sjemenki (i kupite samo šaku), tako da možete posegnuti za nečim boljim ako ste zaista gladni.
Pronađite druge načine da budete aktivni
Da, teretane i fitnes studiji su zatvoreni, ali mnoga mjesta također prenose treninge na mreži, au nekim slučajevima i besplatno. Sada je vrijeme da budete što aktivniji kod kuće.
Sada više nego ikad, potrebne su nam prednosti vježbanja za ublažavanje mentalnog stresa. Dakle, umjesto da o vježbanju razmišljate kao o sredstvu za sagorijevanje kalorija, zamislite ga kao sredstvo protiv stresa koji vam može pomoći da poboljšate raspoloženje. Idite u šetnju vani, idite na bicikl, ako imate stepenice u kući, popnite se po njima. Uradite sve što možete da iskoristite taj višak energije.
razmislite o svom piću
Ili barem obratite pažnju na to koliko konzumirate. Više smo pod stresom i anksiozniji nego inače i nemamo kuda da odemo, pa iako vam može izgledati kao prirodna navika da si sipate čašu (ili dve) vina, imajte to na umu.
Prvo što bih uradio/la u ovoj situaciji jeste da se zapitam zašto konzumiram više alkohola nego što želim. Slično kao i kod grickanja, to može biti zbog dosade ili čak stresa ili anksioznosti. Dobra strategija je tražiti alternative pri smanjenju konzumacije alkohola, na primjer, vježbama disanja ili pijenjem biljnih čajeva.
Za sveobuhvatniji pristup, možete pogledati naše preporuke o Kako smanjiti konzumaciju šećera i alkoholnih pića koji takođe utiču na anksioznost i apetit.
Nemojte se psihički tući
Na kraju, uživajte malo i ne budite tako strogi prema sebi.
Da, želimo da pokušamo da jedemo najbolje što možemo u ovom trenutku kako bismo se osećali dobro i održali naš imuni sistem zdravim. Ali ako želite činiju sladoleda ili malo čokolade, to je u redu. Želimo da pokušamo da izbegnemo prevelike količine, ali svakako nemojte da se zamerate zbog prepuštanja.
