Znamo kako je imati stresan posao: imate slušalice, prsti bijesno kucaju po kompjuteru i nemate vremena ni da podignete pogled s ekrana. Ponekad vas tako gust raspored može natjerati da zaboravite kada ste zadnji put pojeli užinu, ili čak obrok. Međutim, neki ljudi preskaču obroke u vidu isprekidanog posta, ali o tome ne govorimo.
Preskakanje obroka isprekidan post, može imati nevjerovatne zdravstvene prednosti, poput gubitka težine ili kontrole želje za hranom. Ali preskakanje obroka i povremeni post su dvije vrlo različite stvari. Preskakanje obroka da biste se lišili ili kaznili, ili zato što ste previše zauzeti da biste jeli, razlikuje se od posta da biste kontrolirali žudnju i prakticirali svjesnu ishranu. Općenito, prestanak jedenja ima negativne posljedice po vaše tijelo.
osjećat ćete se umorno i usporeno
Preskakanje obroka i nedovoljna konzumacija hrane tokom dana može vam podići glavu. Možda ćete početi da osjećate vrtoglavicu, da imate nisku energiju, pa čak i da ćete se onesvijestiti. To je zbog pada glukoze u krvi; kada ne hranimo svoj mozak pravilno, možda signaliziramo tijelu da je vrijeme da isključimo beach bar.
Dakle, ako ćete praktikovati povremeni post, morate se pobrinuti da to radite pravilno, po utvrđenom rasporedu; A kada jedete, opskrbit ćete se hranom koja će vas držati sitima tokom cijelog perioda posta. Također, konsultujte se o opasnosti preskakanja obroka može vam pomoći da bolje shvatite kako to učiniti bezbjedno.
Možda ćete se prejesti prilikom sljedećeg obroka
Kada ljudi preskaču obroke, osećaju da moraju da nadoknade ono što su ranije propustili, pa su skloni da se prejedu pri sledećem obroku. Ali ako rasporedite svoje obroke tokom dana, vaše tijelo može efikasnije koristiti te hranjive sastojke.
Zamislite svoje tijelo kao Thermomix: ako postepeno dodajete hranu, on će dobro funkcionirati i obavljati svoj posao, ali ako dodajete tone hrane odjednom, nakon što preskočite obrok i izgladnite, neće raditi tako efikasno. Da biste to izbjegli, preporučljivo je slijediti uravnotežen plan prehrane i uzeti u obzir preporuke stručnjaka za prehranu, koji predlažu pravilnu raspodjelu obroka.
Da biste pomogli svom tijelu da pravilno funkcionira, pobrinite se da jedete tri uravnotežena obroka dnevno, a između obroka jedite zdravu užinu kada ste gladni. Ako počnete da čujete mali šum u stomaku, to je znak da je vreme za jelo.
nećete biti dobro raspoloženi
Nivo šećera u krvi vam opada kada stalno preskačete obroke. Ovo može uveliko uticati na vaše raspoloženje. Ako ste ikada bili "gladni", onda znate taj osjećaj. Glukoza je primarno gorivo za naš mozak, tako da kada je nemamo dovoljno, može nas dovesti u vrlo loše raspoloženje. Zato, ako preskačete obroke i na kraju osjetite glad, ne biste trebali zgrabiti prvu užinu koju nađete, osim ako nije zdrava. Kada ljudi imaju vrlo nizak šećer u krvi, skloni su jesti vrlo masnu ili slatku hranu jer je to ono što njihovo tijelo zahtijeva.
Osim toga, poznavanje opasnosti preskakanja obroka i načina održavanja adekvatnog nivoa energije može vam pomoći da izbjegnete ove emocionalne i fizičke uspone i padove.
Ne možete dugoročno izdržati gubitak težine
Ako mislite da je preskakanje obroka pametan način da održite gubitak težine, pozivam vas da ponovo razmislite. Naravno, unosit ćete manje kalorija, ali postoji velika šansa da ćete se prepustiti svojoj žudnji i prepustiti se nezdravoj hrani, koja može završiti u povratni efekt.
Povratni efekat dijete može promijeniti vaš metabolizam u mirovanju, a to je način na koji vaše tijelo sagorijeva kalorije da bi funkcioniralo. Budući da su vam vremena obroka tako nepredvidiva, vaše tijelo će zadržati ono što može i neće efikasno sagorijevati kalorije. Vaši hormoni gladi takođe mogu dobiti dodatni podsticaj preskakanjem obroka. Vaše tijelo može proizvoditi manje leptina, hormona gladi koji smanjuje vaš apetit, pa je teže odrediti kada ste siti.
Preskakanje obroka nije baš pozitivno za zdravlje
Želim da naglasim da generalizujemo i da ne govorimo o povremenom postu. Ako imate dovoljno znanja o ishrani i u stanju ste da kontrolišete šta jedete tokom dana, savršeno! Ali većina ljudi treba da poboljša svoj odnos prema hrani, pa su generalne preporuke da jedemo 5 obroka dnevno. Da li je 5 bolje od 3? Ne, jednostavno nastoji održati kontrolu sitosti kod ljudi koji nisu sposobni razumjeti drugu vrstu dijete.
Naravno, preskakanje obroka se može dogoditi s vremena na vrijeme, ali ako to stalno radite, to može negativno utjecati na vaše zdravlje i dovesti do nutritivnih nedostataka. Također ne možete raditi najbolje što možete jer se možete fokusirati samo na hranu. U slučaju da imate problema s pronalaženjem vremena za jelo, obratite pažnju na ove savjete:
- Steknite naviku planiranja obroka. Ne morate pripremati hranu za cijelu sedmicu (ili da, moram i prilično je efikasno). Ali bilo bi dovoljno da večer prije pripremite hranljiv doručak ili večeru pripremite kada dođete kući.
- Pripremite zdrave grickalice. Svi znamo koliko je vaš život zauzet i biće dana kada ćete morati da povežete jedan sastanak sa drugim, a da niste jeli. Tu vam može pomoći nekoliko opcija bogatih hranjivim tvarima na vašem stolu. Neke ideje mogu biti šaka prženih badema, proteinska pločica s niskim sadržajem šećera ili običan jogurt sa svježim voćem.
