Starenje je komplikovano. Mnogi još uvijek ne prihvataju da se tijelo razvija i da se metabolizam mijenja. Ako ste prije mogli puno jesti bez dobivanja na težini, nakon određene dobi to više nije moguće. Većina ljudi dobije na težini, a tokom godina postaje težak zadatak izgubiti te kilograme. Prema podacima Federalnog statističkog zavoda, BMI muškaraca starijih od 35 godina prelazi 40% u rasponu prekomjerne težine, a 15% spada u raspon gojaznosti. Ali zbog čega je sve ovo?
Zašto je teško smršati nakon 30?
Svi imamo na umu tipičnog prijatelja (ako niste, to ste vi) koji je oduvek bio mršav i jednog dana počinje da nakuplja salo u predelu stomaka. Vaše lice postaje okruglo i morate promijeniti veličinu. Više nema majica koje skrivaju naglašeni trbuščić. Ne znamo baš dobro zašto je to fenomen sa kojim se suočavaju mnogi muškarci nakon 30. godine. Kada smo mladi, naša mišićna masa je veća i mnogo je lakše povećati vlakna i mišiće. U stvari, nauka to kaže o 30 godina Mi smo u maksimalna tačka za postizanje mišićne i fizičke punoće. Kada ova faza prođe, tijelo se razvija i počinje propadati. Are the 40 godina najgore godine da smršate i smršate.
40-te godine, doba koje niko ne želi da dostigne
Pošto su dostigle vrhunac na 30, kalorije neće uticati na nas na isti način na 40 kao na 20. Ako imamo manje mišićne mase, naše metabolizam ima manju potrošnju kalorija jer organizmu nije potrebno toliko energije da bi se dobro aktivirao.
Odnosno, ako tokom godina ne mijenjamo svoju ishranu, dodatne kalorije počinju da se pohranjuju i naša težina raste. Da li se magijom udebljamo? Ne, ali za ne resetujte kalorije na potrošnju energije.
Iz tog razloga, mnogi penzioneri dobijaju na težini kada napuste posao. Oni nastavljaju da jedu istu hranu (ili više jer su neaktivni) i njihova fizička aktivnost je znatno manja.
Dok muškarci između 19 i 25 godina mogu unositi oko 2.400 kalorija dnevno, između 25. i 51. godine mogu potrošiti oko 2.200 kalorija dnevno (cifra koja opada što smo stariji). Osim toga, dolazi do hormonalnih promjena; proizvodi se manje testosterona i smanjuje se mišićna masa i hormon rasta. Odnosno, vaše tijelo sagorijeva sve manje masti.
Ovako treba da smršate nakon 30 godina
Izbjegavajte ultra prerađene proizvode
Idi sada na prava hrana! Ultra-prerađeni proizvodi nisu samo pizze ili slatkiši iz vaše omiljene pekare. Postoji mnogo gotovih jela koja počinjemo jesti jer nemamo vremena za kuhanje. Ne jedenje svježe hrane je velika greška.
Kako pripremiti sve svoje zdrave obroke, a da ne izgubite razum?
Nemojte prestati biti aktivni
Od 30. godine počinju odustajanja na fudbalske utakmice ili nestanak teretane jer nije kompatibilna s poslom. Prijatelji, fitnes nije opcija, to je obaveza. Ako nikada ranije niste vježbali, zanimljivo je da počinjete malo po malo. Pretvorite fizičku aktivnost u naviku u kojoj uživate.
Također, zanimljivo je da pravite male geste kako biste povećali to aktivno vrijeme, kao što je odlazak u šetnju, vožnju biciklom na posao ili penjanje stepenicama u svom bloku.
Jedite dijetu sa više povrća
Postoje mnoge studije koje osiguravaju da je prehrana zasnovana na povrću i voću mnogo zdravija i da uzrokuje bolje zdravlje. Time ne značimo da ne uzimate proteine životinjskog porijekla, poput mesa ili ribe, samo treba umjereno konzumirati, posebno meso.
Izbjegavajte alkohol
Godinama se smatralo da čaša vina dnevno poboljšava zdravlje, ali istina je da to nije slučaj. Alkohol je otrovna supstanca za organizam koju bismo trebali izbjegavati. Bez obzira na svojstva koja pivo ili vino sadrže, alkohol zasjenjuje sve koristi. Složit ćete se sa mnom da smo tokom godina počeli uvoditi ovakve vrste pića u našu svakodnevnu rutinu, bilo da jedemo nakon napornog radnog dana ili popijemo piće s kolegama nakon izlaska.
Ako je potrošnja točna i umjerena, nema velikog problema. Ono što zabrinjava je to što je to navika. Pretpostavlja se da ćete se udebljati i da ćete vrlo teško izgubiti te kilograme.
