Različite vrste tjelesne masti
Bijela i smeđa mast su dvije glavne vrste koje se nalaze u tijelu, ali su naučnici nedavno identifikovali i treći tip, koji se zove bež mast.
- bela mast. Također se naziva i bijelo masno tkivo, bela mast je tip na koji većina nas misli kada govorimo o tjelesnoj masti. To je mast koja se lako skladišti kada unosimo višak kalorija, jer ta dodatna energija odlazi u bijele masne stanice našeg tijela i pohranjuje se kao lipidi. Ove masne ćelije se vremenom povećavaju u veličini i broju kako unosite više kalorija nego što ih sagorijevate, što dovodi do debljanja.
- smeđa mast. Smeđe masno tkivo je vrsta masti koja se aktivira kada se prehladimo. Smeđa mast koristi energiju (sagoreva kalorije) za stvaranje toplote (termogeneza), što pomaže u održavanju telesne temperature. Iznenađujuće, otkriveno je da mršaviji ljudi imaju više smeđe masti od onih koji su gojazni. Smeđa mast okružuje organe, glavne arterije i vene, a ponekad se može naći na vratu i pazuhu, između lopatica i trbuha.
- bež mast. Poput smeđe masti, bež je povezana sa zdravom težinom. Prema Harvard Medical School, ova vrsta masti raspršena je u naslagama veličine graška ispod kože, u blizini ključne kosti i duž kičme. Iako se genetski razlikuje od smeđe masti, bež mast također sagorijeva kalorije kako bi stvorila tjelesnu toplinu.
Neka istraživanja su pokazala da hormoni koji se oslobađaju tokom vježbanja, ekstremnog stresa ili vremena provedenog na niskim temperaturama mogu pretvoriti bijelu masnoću u bež ili smeđu masnoću. Međutim, većina studija je bila mala ili je provedena samo na životinjama, tako da je potrebno više istraživanja kako bi se bolje razumjele ove dvije vrste.
Gdje se skladišti mast?
Bijela, smeđa i bež mast se može podijeliti na meku i tvrdu mast.
La meko, također poznata kao potkožna mast, je vrsta koju možemo uštipnuti, a prema naučnicima, 90% tjelesne masti kod većine ljudi je mekog tipa. Nalazi se odmah ispod kože i djeluje kao izolacija i izvor energije za vaše tijelo. To je kombinacija bijele, smeđe i bež boje. Mast potkožno proizvodi korisne molekule, kao što je hormon leptin, koji šalje signale u mozak da potisne glad. Adiponektin je još jedan hormon koji proizvodi meka mast koji poboljšava osjetljivost tijela na inzulin i štiti od dijabetesa tipa II. Međutim, previše bijele masnoće dovodi do poremećaja ravnoteže nivoa hormona.
Visceralna mast, ili teško, leži duboko u vašem abdomenu i okružuje vaše organe, arterije i vene. Ovaj tip je evidentan kada stomak viri napred i nije mekana. Zbog proizvodnje određenih proteina, ova mast je povezana s otpornošću na inzulin, visokim krvnim tlakom i visokim kolesterolom, kao i srčanim oboljenjima, dijabetesom tipa II i određenim vrstama raka.
Debeo esencijalno to je samo to: neophodan za vaše zdravlje, neophodan za normalno funkcionisanje organizma i ne smatra se skladištenom masnoćom. Reguliše hormone koji kontrolišu plodnost, apsorpciju vitamina i tjelesnu temperaturu, a nalazi se u koštanoj srži, srcu, plućima, jetri, slezeni, bubrezima, crijevima, mišićima i tkivima bogatim lipidima u cijelom centralnom nervnom sistemu. The čovječe treba da imaju između 2 i 5% esencijalne telesne masti, dok žene žene oni bi trebali biti u rasponu od 10 do 13%.
Općenito, raspon zdrave tjelesne masti za muškarce je 18-24%, dok je za žene 25-31%.
Gubitak masti: šta je prvo?
Najlakši tip masti za izgubiti je bijela visceralna masnoća, poznata i kao loša mast iz dubokog abdomena. To je obično prvo kada smršavimo. Aktivna priroda visceralne masti, koja je čini tako opasnom po zdravlje i osjetljivom na gubitak. Tvrdi trbušnjaci reaguju na iste metode prehrane i vježbanja koje vam pomažu da izgubite težinu i ukupnu tjelesnu masnoću.
Kada pojedete manje kalorija nego što ih sagorite, prvo ćete izgubiti visceralnu masnoću. Razlog zašto ga je lakše prvo izgubiti je taj što kada je vaše tijelo u kalorijskom deficitu, ono će mobilizirati višak masti za energiju. Dakle, ako skladištite višak masnoće u predelu stomaka, to će prvo povući.
Potkožno masno tkivo, iako manje opasno po zdravlje, mnogo je teže izgubiti. Možda ćete morati povećati svoju aktivnost da biste postigli svoje ciljeve. Specifične vježbe, kao što su trbušnjaci, mogu zategnuti trbušne mišiće, ali ne moraju smanjiti visceralno salo.
Dakle, kako izgubiti tjelesnu masnoću?
Budući da je oko 1 funte masti oko 7.000 kalorija, morate sagorjeti otprilike toliko kalorija da biste smršali. kilogram masti. Stoga, ako smanjite oko 500 kalorija dnevno, možete izgubiti nešto više od kilograma sedmično. Ali sigurno neće sva težina koju izgubite biti iz ovog tkiva, bit će velika količina tekućine i dijela mišića.
Ako imate ozbiljan višak kilograma, to znači da unosite više energije (kalorija) nego što trošite. Ta dodatna energija se skladišti u masnim ćelijama kao trigliceridi. Kada sagorite više kalorija nego što ih unosite, vaše tijelo se pretvara u skladište masti za energiju. Salo nakon napušta tijelo kao voda kroz znoj ili urin, ili kroz plućakao što je ugljen monoksid.
Kada vježbate ili radite bilo koju fizičku aktivnost, vaši mišići dobijaju energiju iz uskladištenog glikogena. Kardio visokog intenziteta sagorijeva masnoće, ali se preporučuje i trening snage i otpora, jer mišićna masa pomaže sagorijevanju više kalorija i masti, te povećava brzinu metabolizma.
Gubitak masti je proporcionalan, nemojte biti preopterećeni
Ne možemo odlučiti iz kojeg dijela tijela ćemo izgubiti salo. Nemoguće je ciljati gubitak iz nekoliko razloga.
Zapamtite da se dodatna energija pohranjuje u masnim ćelijama kao trigliceridi, ali mišićne ćelije ne mogu direktno koristiti trigliceride kao gorivo. Masti se prvo moraju razgraditi na glicerol i slobodne masne kiseline, koje zatim prelaze u krvotok, gdje se mogu koristiti za energiju. Međutim, masnoća koja se razgrađuje može doći sa bilo kojeg mjesta na tijelu, a ne samo iz područja koje želimo.
Dokazano je da se gubitak masti odvija ravnomjerno po cijelom tijelu. Ako vam se čini da neki dijelovi tijela izgledaju definiranije od drugih, to ne znači da gubite više masti u tom dijelu. Naprotiv, taj dio ima manje skladištenja masti. Na primjer, ako imate puno sala oko struka, trebat će vam više vremena da uklonite tu masnoću nego salo na drugim dijelovima tijela jednostavno zato što je tamo ima više.
