Postoje ljudi koji vjeruju da plivanje nije idealna vježba za njih smršavjeti. Međutim, to je vrlo korisna aktivnost za mnoge aspekte, uključujući postizanje idealne težine. Ako ste razmišljali da počnete u ovoj disciplini, ali sumnjate u njene rezultate, obratite pažnju na ovaj post.
Mnogo je ljudi koji vjeruju da plivanje nije dobra aktivnost kada je cilj izgubiti težinu. Međutim, to je aktivnost veoma prikladno za tu svrhu. Osim toga, ima a veoma mali rizik od povrede i mnoge druge pogodnosti koje plivanje čine zvjezdanim sportom.
Kako mogu smršaviti plivanjem?
Iako svoju idealnu težinu možete postići plivanjem, nije dovoljno ući u bazen i napraviti nekoliko krugova. Vežba se mora obaviti sa visokim stepenom intenziteta u zavisnosti od fizičkog stanja svakog od njih. Ne brinite, ne morate pobijediti najbolje robne marke nekih profesionalaca da biste primijetili rezultate. Ali da to izmerite svoja vremena, savladajte ih i zaista osjetite rad. Ako imate pretežak, trebali biste znati da je plivanje u vašem slučaju jako preporučljivo, jer zglobovi ne trpe kao u slučaju trčanja, na primjer. Također možete naučiti da plivanje za gubitak težine efikasno, kombinujući različite stilove i tehnike kako bi se optimizovali rezultati.
Da biste izgubili salo, potrebno je trošite više energije nego što unosite. Iz tog razloga vas podsjećamo na vrlo važan pojam “intenzitet” ako želite da smršate plivanjem. Ako još uvijek nemate dovoljno tehnike da počnete raditi dužine i probajte drugačije stilovi plivanja, uzmi si vremena. Prije lansiranja morate naučiti i, iako u početku morate provesti više vremena, sigurni smo da nećete požaliti. Jedna stvar koju možete učiniti je koristiti peraje. Na taj način ćete vježbi dodati intenzitet, čak i ako još niste razvili profesionalnu tehniku.
Vrlo je vjerovatno da će na kraju vaše sesije, osetiti veliku glad. Pokušajte da kontrolišete ovaj aspekt. Možete jesti svoj obrok nakon vježbanja, ali to ne radite zabrinuto kao da sutra ne postoji. Da biste postigli gubitak težine plivanjem, morate biti disciplinovani, ne samo u praksi, već iu ostatku svog života. Stoga, pored donošenja prave odluke da se uključite u nove i korisne aktivnosti, poput plivanja, Morate početi mijenjati aspekte svog života kao što su ishrana i sjedilačke navike.
Koliko težine mogu izgubiti?
Ako svakodnevno plivate bez povećanja unosa kalorija, vjerovatno ćete primijetiti da će vaša težina ozbiljno opasti. Krugovi plivanja sagorevaju više kalorija od drugih popularnih kardiovaskularnih aktivnosti. Dešava se 30 minuta dnevno u bazenu, zdravo se hranite i možete izgubiti otprilike pola kilograma ili kilogram sedmično.
Da biste smršali plivanjem ili bilo kojim drugim oblikom vježbanja, morate izgorjeti 3.500 kalorija više od količine koja je vašem tijelu potrebna za održavanje težine kako biste izgubili pola kilograma. Saznajte koliko kalorija vam je potrebno da održite trenutnu težinu pomoću online kalkulatora BMI. Također možete provjeriti kako Vježbanje pomaže u smanjenju apetita i povećajte svoju motivaciju.
Kada saznate koliko kalorija vam je potrebno da održite svoju težinu, znat ćete koliko dugo će vam trebati plivati da biste sagorjeli dovoljno kalorija da stvorite deficit koji vam je potreban.
Međutim, ulazak u bazen da biste se igrali sa svojom djecom ili na svježem zraku nije idealan način za sagorijevanje kalorija. Ipak, čak i lagani tempo pomoći će osobi od 84 funti da sagori oko 532 kalorije na sat, prema Harvard Health Publishingu. Ako steknete naviku da se družite pored bazena tri puta sedmično i provedete sat vremena plivajući, izgubit ćete skoro jednu funtu svake sedmice.
Vrste moždanih udara
Vrsta udarca koju koristite će odrediti koliko ćete kalorija sagorjeti, a samim tim i koliko ćete izgubiti na težini. Freestyle, udarac koji vidite da ljudi najčešće koriste, sagorijeva 650 do 820 kalorija na sat, ovisno o intenzitetu. plivati iz leđa sagorijeva 514 kalorija, punč od pecho opekotine 734, the mariposa 808 i a brzi prednji drag 808. Također možete poboljšati tehniku disanja i efikasnost u vodi specifičnim vježbama poput onih koje ćete naći u rutine za poboljšanje plivanja.
Čak i udaranje u vodu može sagorjeti do 888 kalorija ako se radi energično. Iako većina ljudi neće moći izvoditi leptir zamah sat vremena, možete mijenjati udarce kako biste radili na različitim mišićima dok plivate.
Kako izgubiti trbušno plivanje?
Ništa za vremena
Plivanje se može izvoditi kao i svaka druga kardiovaskularna vježba. Jedan od načina na koji možete pomoći u gubitku kilograma je plivati određeno vrijeme. Uradite nekoliko dinamičkih istezanja u kojima pomičete ruke i noge kroz raspon pokreta nekoliko puta, skačite u bazen i plivajte 45-60 minuta umjerenim tempom. Koristite isti potez do kraja ili ga promijenite kako biste izbjegli monotoniju. Neki primjeri dinamička istezanja To su pokreti ruku, rotacije kičme, bočni iskoraci, iskoraci i duboke fleksije koljena.
izvoditi intervale
Radite neke intervale. Intervali su odličan način da ubrzate metabolizam nakon što završite s plivanjem. Da biste ih izveli, plivajte oko pet krugova niskim intenzitetom, a zatim u šestom krugu plivajte najjače što možete. Radite naizmjenične krugove visokog i niskog intenziteta 10-12 puta, završavajući s pet krugova niskog intenziteta.
Stavite ga u petlju
Koristite kružno plivanje. Ovo je slično treningu triatlona, ali ćete raditi još jednu vježbu. Počnite s 10-minutnim trčanjem, a zatim idite na 20-minutnu vožnju biciklom, uradite 10 serija od 100 na odvojenom užetu za preskakanje s periodima odmora od 30 sekundi, zatim uđite u bazen i napravite 10 sprinterskih krugova razdvojenih periodima od 30 sekundi odmora.
obično ništa
Morate redovno vežbati. Da bi bilo koji program mršavljenja djelovao, morate biti dosljedni. Plivanje jednom sedmično vas neće dovesti do cilja. Umjesto toga, plivanje najmanje tri puta sedmično i miješanje rutina dugim plivanjima, intervalima i krugovima će vam značajno pomoći.
