Nalazimo se na ključnom datumu za početak čuvene „operacije bikinija“. Mnogo je onih koji se s početkom godine ohrabruju da izgube višak kilograma, kako bi ljeti pokazali svoju građu. Znate da nismo za dijete ili privremene rutine, moramo voditi zdrav način života svaki dan u godini.
Krenimo od premise da želite da dođete u formu i eliminišete one ljubavne ručke koje vas toliko muče. Koju vrstu treninga treba da uradim? Koliko dugo trebate izdržati da sagorite masti?
Masti, naše gorivo
Ako imamo prekomjernu težinu ili gojaznost, neophodno je ukloniti višak kilograma aerobnim i anaerobnim vježbama. Mnogi se fokusiraju isključivo na dugotrajne kardio treninge, jer nas je popularno vjerovanje navelo da mislimo da je to jedini način da smršate.
Naše tijelo koristi masti kao gorivo, ali do određenog vremenskog intervala. Tada će rezerve povući mišiće i mi ćemo trenirati na kontraproduktivan način. Zaboravite mit da sagorevate kalorije i masti tek nakon 20 minuta.
Preporučuje se nemojte raditi više od 40 minuta kardio treninga za sagorijevanje masti, tada ćemo početi uzimati rezerve mišićnog tkiva. U pitanju je metabolizam i funkcioniranje organizma, isto tako niti možemo odlučiti koju masnoću želimo ukloniti. Naše tijelo to eliminira na generalni način, nemojte misliti da ćete smanjiti trbuh radeći kao lude vježbe za trbuh.
Takođe sagorevamo glukozu i ATP
Kada radimo neku fizičku aktivnost ne sagorijevamo samo masti, ovisno o intenzitetu vježbanja, sagorevaju se i molekuli glukoze i ATP-a. Ako je intenzitet srednje visok, uglavnom ćemo gorjeti glukoza; ako izvodimo brze ili pokrete visokog intenziteta (sprint, HIIT) koristit ćemo se ATP molekuli na nekoliko sekundi; i ako je intenzitet nizak i održava se tokom vremena, kada naša rezerva glukoze ponestane, ona će početi sagorijevati mast.
U sva tri slučaja sva 3 će se koristiti kao gorivo, samo u većoj ili manjoj mjeri svaki. Pogrešno je misliti da ga možemo koristiti isključivo. Pretpostavimo da trčite, prvo ćete koristiti glukozu kao glavno gorivo (sagorićete masti, ali malo); ako smanjite intenzitet, počećete sagorevati masti (i glukozu u manjoj količini); ako radite sprint, koristit ćete molekule ATP-a (i masti i glukozu u manjoj količini).
Naše tijelo je savršena mašina, ali mi nemamo kontrolu da mu kažemo koje gorivo želimo koristiti. Nemojte biti opsjednuti kardio treningom kako biste izgubili salo. Važno je da uključuju trening snage za poticanje rasta vaših mišića. Vjerovali ili ne, ovo također uvelike pomaže u sagorijevanju masti.