Desert i gubitak težine su dva faktora koja se ne moraju međusobno isključivati. U stvari, rekli bismo da ako volite slatkiše, njihovo potpuno isključivanje bi vam moglo mnogo naštetiti, a ne pomoći, kada je u pitanju gubitak težine. Ključ je u donošenju zdravijeg izbora kada je u pitanju jedenje deserta, bilo da je u pitanju ono što jedete, koliko često jedete ili koliko.
Mogu li vam deserti pomoći da smršate?
Ako volite slatko i pokušavate da smršate, potpuno preskakanje slatkiša može biti kontraproduktivno. Uživanje u desertu može vam pomoći da ostanete na pravom putu.
osjećat ćete se manje uskraćeno
Teško je održati mentalitet sve ili ništa 24/7. Ako isprobate ovu misao tako što ćete izbaciti svu "lošu" hranu i pokušati se držati samo "dobre" hrane, vjerovatno ćete se na kraju osjećati kao da vam je zabranjeno bilo šta da jedete.
Lišavanje nije zabavno, a osjećaj može dodatno otežati držanje podalje od stvari u kojima uživate. Što je još gore, potpuno lišavanje deserta može povećati vašu želju.
Manje je vjerovatno da ćete prepijati
Ako dozvolite sebi da uživate u desertu kao dio svog puta mršavljenja, manje je vjerovatno da ćete prepijati ili sići iz vagona. Koliko ste puta pojeli parče torte neposredno pre odlaska na dijetu i rekli sebi "Ovo je zadnji zalogaj koji ću pojesti" samo za "varati» ili konzumiranje sladoleda tri dana kasnije?
Smatramo da je određena hrana zabranjena i da se uskraćujemo njenom uživanju samo povećavaju naše šanse da kasnije prejedamo. Ovo se zove ciklus restrikcija-prepijanje. Drugim riječima, prejedanje može biti simptom previše ograničavanja sebe. Umjesto toga, ako znate da imate stalnu želju za slatkim, uračunajte to u svoj pristup mršavljenju. Uključujući desert u svoju ishranu, veća je vjerovatnoća da ćete dugo ostati na pravom putu.
3 greške koje pravimo sa desertom
Dati sebi dozvolu da to učinite korak je u pravom smjeru, ali to nije siguran put do gubitka težine. Kada uživate u nečem slatkom, svakako izbjegavajte ove uobičajene greške koje mogu poremetiti vaš napredak u mršavljenju.
Previše jesti
Pretjerati svakome može izgledati drugačije. Za neke, pogrešno upravljanje veličinama porcija može ometati vaše napore za mršavljenje. Uživanje u kornetu čokoladnog sladoleda je ukusna poslastica (oko 400 kalorija), ali sjesti za cijelu kadu Bena i Džerija je druga priča (oko 1200 kalorija).
Učestalost kojom se poklanjate također vas može spriječiti od vaših ciljeva. Ako jedete istu čokoladnu kornet sladoleda nekoliko puta sedmično, vjerovatno ćete osakatiti svoje napore u mršavljenju. Ključno je imati na umu porcije i učestalost s kojom jedete ove vrste deserta.
Ako osjećate da vam treba nešto slatko svaki dan, sve se svodi na veličinu porcije. Unca tamne čokolade, mini sendvič sa sladoledom ili mali kolačić su odlični primjeri svakodnevnog deserta koji vjerovatno neće sabotirati vaše napore za mršavljenje.
Osjećaj krivice ili stida nakon uzimanja
Davanje sebi dozvole da uživate u desertu samo da biste se nakon toga osjećali krivim je kontraproduktivno. Ako se tako osjećate, to znači da ih i dalje doživljavate kao "lošu hranu" i niste je u potpunosti prihvatili kao nešto što može biti zdrav dio vašeg plana ishrane.
Kada posmatramo hranu kao "dobri" o "loše" mi podrazumijevamo međusobnu isključivost, a hrana ne funkcionira tako. Ovakav način razmišljanja povezuje hranu s moralnošću, a ovakav način razmišljanja može se vratiti.
Studija iz marta 2014., objavljena u Appetiteu, otkrila je da su žene koje su imale cilj gubitka kilograma koje su povezivale čokoladnu tortu s osjećajem krivice bile manje uspješne u gubljenju stvarne težine od onih koje su desert povezivale s osjećajem slavlja. Drugim riječima, način na koji gledate na određenu hranu može uticati na vaš uspjeh u mršavljenju.
Kako biste izbjegli osjećaj krivice ili stida, obratite pažnju na to kako gledate na hranu. Ako smatrate da hranu označavate kao "dobra" ili "loša", pokušajte da preoblikujete svoje misli i jezik oko hrane. Pokušajte misliti da je "hrana gorivo".
Osjećajte se primorani da ga uklonite
Ovo je u skladu sa osećajem krivice ili stida zbog jedenja deserta. Desert smatrate "lošim" i stoga ga se morate riješiti. Ovaj način razmišljanja znači da niste u potpunosti dali sebi dozvolu da uživate u desertu dok pokušavate da smršate, a osjećate potrebu da ispravite pogrešan korak sagorijevanjem kalorija i/ili "kažnjavam te" sebe kroz vežbu.