Kada vježbate na prazan želudac, možda nećete imati dovoljno energije za najbolje rezultate. Ali jedenje pogrešne hrane prije treninga također može sabotirati vašu seansu znojenja.
Od toga da se osjećate usporeno do da vam daje gasove, sljedeće namirnice neće vam pomoći da postignete uspjeh, bilo da udarate po pločniku ili dižete utege u teretani.
4 vrste hrane koje biste trebali izbjegavati prije treninga
Bogat proteinima
Spusti odrezak prije nego kreneš u teretanu.
Iako hrana bogata proteinima može ispuniti vaš želudac i spriječiti glad, konzumiranje previše ovog makronutrijenta može dovesti do sporo varenje. Osim toga, konzumiranje hrane koja sadrži samo proteine znači da ćete propustiti energetski guste ugljikohidrate koji vas zaista podstiču na teške treninge.
Da ne spominjemo, vježbanje kada se hrana još uvijek kreće u vašem želucu može uzrokovati ozbiljnu nelagodu. Samo pomislite na stomak pun proteina zbog kojeg se možete osjećati teško.
Trebali biste imati malo proteina, težite samo 10 do 20 grama, zajedno sa zdravim izvorom ugljeni hidrati za održivu energiju.
Ili razmislite o tome na sljedeći način: vaš obrok ili užina treba sadržavati najmanje 75 posto ukupnih kalorija iz ugljikohidrata i ne više od 25 posto iz proteina.
Obiluje mastima
Poput proteina, masne hrane Potrebno im je dosta vremena da se probave. To znači da ostaju oko vašeg stomaka satima. I dok je vaše tijelo zauzeto varenjem, više krvi teče u vaš GI trakt kako bi pomoglo tom procesu, tako da ima manje kisika u vašim mišićima.
Drugim riječima, vaši mišići ne dobijaju ono što im je potrebno da bi najbolje funkcionirali. Prije vježbanja izbjegavajte masne hamburgere i pizzu, kao i previše zdravih masti poput orašastih plodova i avokada.
bogat vlaknima
Od mahunarki preko integralnih žitarica do povrća, hrana prepuna vlakana koristi vašem srcu, pomaže u gubitku težine i dobra je za crijeva. Ali velika činija supe od crnog graha za ručak može ometati vaš trening kasnije tokom dana.
U stvari, hrana bogata vlaknima može uzrokovati gastrointestinalna nelagodnost, što rezultira plinovima, nadimanjem ili grčevima. Budite posebno oprezni sa povrćem krstaša bogatim vlaknima. Ništa vam ne napuhava stomak kao brokula, prokulice i bok čoj.
Poput pasulja, povrće iz porodice krstaša sadrži neprobavljiv šećer tzv rafinoza, koji hrani bakterije u debelom crijevu koje proizvode gas metana. Ne možete se fokusirati u teretani ako vam je stomak naduvan od gasova i svakih nekoliko minuta ga čuvate za kupatilo.
Ali nemojte preskakati da jedete hranljivu vlaknastu hranu: unos dovoljnog dnevnog unosa vlakana je od suštinskog značaja za sveukupno zdravlje (žene bi trebalo da teže 25 grama dnevno, a muškarci 38 grama). Samo ograničite unos na nekoliko sati prije vježbanja.
Začinjeno
Da li volite hranu sa zabavnim preokretom? Možda ćete morati napustiti Sriracha sos i odgoditi te jalapeno paprike do nakon treninga.
Nekim ljudima začinjena hrana može uzrokovati probleme kao npr gastrointestinalne smetnje, žgaravica ili refluks kiseline tokom vežbanja. Osjećaj peckanja u grlu ili uznemirenog želuca posljednje je što vam treba kada vježbate.
Šta jesti prije treninga?
Alternativno, konzumacija određene hrane prije treninga može ponuditi optimalni poticaj koji vam je potreban da prebrodite tešku rutinu i poboljšate svoje performanse.
Konkretno, složeni ili jednostavni ugljikohidrati oni pružaju energiju potrebnu za vježbe visokog intenziteta i/ili otpora.
Imajte na umu da jednostavni ugljikohidrati brže sagorevaju, čineći ih dostupnijim vašem tijelu za brzo povećanje energije, dok se složeni ugljikohidrati probavljaju postupnije kako bi se osigurao sporiji, stabilan protok glukoze.
Za užinu s visokim udjelom ugljikohidrata, Bruzina preporučuje da pojedete đevrek, krišku kruha ili granola pločicu 30 do 60 minuta prije treninga. Kada su u pitanju veći obroci, pokušajte da žvaćete žitarice, kuvane žitarice ili testeninu četiri sata pre vežbanja kako biste omogućili pravilnu probavu.