6 razloga zašto imate nizak testosteron
Kada se prevaziđe barijera da uzimanje suplemenata nije neophodno za podizanje nivoa testosterona, reći ćemo vam 6 razloga zašto je normalna proizvodnja niža.
Visok nivo abdominalne masti
Maloprije smo razgovarali s vama o problemu biti abdominalna gojaznost. Možda niste gojazni, ali imate previše masti na stomaku. Ovaj problem nećete riješiti uzimanjem suplemenata, ono što vam je potrebno je gubitak masti. Abdominalna masnoća povećava aktivnost enzima aromataze, koji pretvara testosteron u estrogen, jedan od glavnih uzroka niskog nivoa testosterona.
Dakle, ako želite da povećate testosteron, fokusirajte se na gubitak pivskog stomaka.
Nedostatak sna
Ne samo da dobijanje na težini i masti pogoduje smanjenju testosterona. Loš odmor negativno utiče na svaki aspekt fizičkog i mentalnog zdravlja. Zaista, san je najjeftinija "droga" koja postoji, a osigurat će povećanje niskih nivoa, kao i poboljšanje mišićne mase, raspoloženja, zdravlja i libida. Časopis Američkog medicinskog udruženja otkrio je da su zdravi muškarci (oko 24 godine starosti) koji su spavali samo pet sati tokom jedne sedmice iskusili smanjenje testosterona za 10-15%. Da biste povećali nivo testosterona, spavajte najmanje 7-9 sati svake noći i podstičite drijemanje (30 minuta) kako biste povećali ukupno sedmično vrijeme spavanja.
Ovi su jako pod stresom
Savremeni život je veoma stresan, priznajte to. Povezani smo 24/7 s mobilnim telefonom ili računarom, zauzeti poslom ili opsjednuti porodičnim problemima. Hormon stresa kortizol se stvara iz istih hormonskih komponenti kao i testosteron, pa ako iscrpite zalihe kortizola, vaše tijelo će se oslanjati na testosteron. Vježbanje je važan faktor u smanjenju stresa, iako pretjerivanje (pretreniranost) može uzrokovati stres. Da biste ublažili stres, izbjegavajte prekomjerni unos kofeina, eliminirajte alkohol i pronađite vremena za meditaciju ili potpuno isključivanje.
Nedostatak hranljivih sastojaka
Održavanje raznovrsne i uravnotežene prehrane je ključno za pravilnu prehranu. Mikronutrijenti poput cinka i vitamina D neophodni su za proizvodnju testosterona. A način života u kojem pijemo previše alkohola, jedemo previše žitarica, nedovoljno smo izloženi sunčevoj svjetlosti ili imamo nizak nivo šećera u krvi, sve to dovodi do nedostatka ovih vrsta nutrijenata. Za više informacija o tome kako prirodno povećati nivo testosterona, možete pogledati Ovaj vodič za preporučene namirnice i izbjegavajte nepotrebnu upotrebu suplemenata. Dakle, ako mislite da će uzimanje suplemenata povećati vaše nivoe, varate se. Postoje studije koje pokazuju da uzimanje dodataka cinka ili vitamina D samo povećava nivo kod osoba s nedostatkom. Ako zaista želite imati normalnu proizvodnju, idealno je da budete na svojoj težini, da se dovoljno naspavate i da se ne stresujete.
hiperinzulinemija
Prekomjerna težina i veliko nakupljanje masti u području trbuha štetno utiču na nivo testosterona, inzulina i šećera u krvi. Ovo se obično dešava kada imate ishranu punu prerađenih ugljikohidrata, šećera i viška kalorija. Visok nivo inzulina pomjera proizvodnju testosterona prema androstendionu, mnogo slabijem hormonu od testosterona, i zauzima receptorska mjesta koja bi se inače koristila za testosteron. Zapamtite da iako može biti primamljivo koristiti suplemente, jedino što će vam pomoći je gubitak težine.
