Jedan od najvažnijih aspekata u životu sportiste je hidratacija i unos tečnosti. Prema Univerzitetu u Missouriju, sportista može početi da dehidrira nakon što izgubi samo 1% svoje tjelesne težine. Osim osjećaja žeđi, dehidracija može imati i ozbiljne opasne posljedice. Da li ste se ikada zapitali da li je bolje piti toplu ili hladnu vodu? Naša tijela upijaju hladne tečnosti drugačije od vrućih, pa je i temperatura bitna.
hladna naspram tople vode
Sa Univerziteta u Rochesteru pozivaju sportiste da obrate pažnju na vremenske prilike kada vježbaju. U oblačnim, vrućim ili vlažnim danima, vaše tijelo se može zagrijati brže nego inače. Ako pijete hladnije napitke, pomoći ćete da snizite unutrašnju temperaturu i bolje ćete znati kako razlikovati kada je vani vruće. U slučaju da je hladno, toplija pića mogu biti korisnija za održavanje optimalne unutrašnje temperature.
Istina je da je temperatura vode važna, ali ako imate neku vrstu preferencije, treba da znate da se ništa ne dešava. Voda je tečnost koja nema štetnog uticaja na zdravlje (u principu). Logično, uzmi kipuća voda nije najbolja nakon obavljanja neke naporne aktivnosti. Ove vrste pića koriste se za opuštanje probavnog sistema i stres, tako da mogu šokirati tijelo i uzrokovati nelagodu.
Takođe se ne preporučuje piti smrznutu vodu niti davati velike guske. Ako ste ovo probali, znat ćete posljedice: glavobolju i opći umor. Čak i u situacijama kada imate upalu grla, to može stvoriti grčeve u jednjaku koji pojačavaju bol. Ipak, hladna voda je generalno mnogo bolja. Ne samo da je još ukusnije, već i jeste gasi žeđ i ublažava mentalni umor koje patite na kraju treninga. S druge strane, ako ljeti imamo flašu sa toplom vodom, najvjerovatnije je da radije ne pijemo kako bismo izbjegli vruće tekućine koje nisu utješne.
Prednosti pijenja hladne vode nakon treninga
Ova tečnost je neophodna za pravilno obavljanje vitalnih funkcija organizma. Međutim, već smo vidjeli da hladne temperature imaju veću prednost od toplih, posebno nakon treninga. U nastavku ćete vidjeti prednosti uzimanja hladnih zalogaja na kraju vašeg treninga.
Smanjuje osnovnu tjelesnu temperaturu
Kada vježbamo, tjelesna temperatura se povećava i pogoduje gubitku tekućine kroz znoj. Nauka je sprovela brojne studije kako bi pokazala da hladna voda pomaže u sprečavanju porasta temperature u jezgru. A to rezultira manjim gubitkom vode i boljom hidratacijom na kraju.
Pored toga, nauka takođe zagovara da niske temperature imaju potencijal da malo poboljšaju atletske performanse za otprilike polovinu tokom 60-minutne sesije vežbanja. To je zahvaljujući smanjenju tjelesne temperature, što ponekad predstavlja poteškoće u snazi ili otporu.
Ima bolji ukus
Mi to ne kažemo, nauka to potvrđuje. Ako tokom ili nakon vježbanja osjećate više zadovoljstva kada pijete hladnu vodu, to nije slučajno. Mnogi ljudi smatraju da su ukusniji, što uzrokuje veću predispoziciju da piju tečnost. Ovo je izuzetno važno kada želimo izbjeći dehidraciju nakon velikog napora ili u situacijama visokih temperatura.
Osim toga, samo 2% smanjenja tjelesne težine zbog znojenja može utjecati na atletske performanse. Dakle, ako vam je teško da pijete vodu (jer je ne volite), pokušajte da uživate u zadovoljstvu koje ona izaziva u telu. Budući da je hladno, biće lakše piti ljeti, sa višim temperaturama.
Brže se upija
Ljudsko tijelo može izdržati sedmicama bez hrane, ali može preživjeti samo nekoliko dana bez vode ili drugih tečnosti. Kada vježbamo, našem tijelu je potrebna veća količina tekućine, jer je gubi pojačanim znojenjem i disanjem. Važno je povratiti elektrolite i izgubljenu tekućinu kako bi se naši mišići mogli pravilno oporaviti nakon napora. Takođe, telo se zagreva kako sagorevate više kalorija, što može dovesti do povećanja telesne temperature.
Pijenje hladne vode hladi unutrašnju tjelesnu temperaturu i pomaže u održavanju homeostaze. Kao što smo ranije rekli, ako uvijek želite više ove vrste pića, to je zato što su obično ukusnija.
Hidratacija je važna tokom treninga
Odrasla osoba popije u prosjeku 4 čaše vode dnevno da bi mogla disati. Sportistima i osobama koje su fizički aktivne potrebno je više od dvostruko više dnevno. Nauka tvrdi da atletske performanse opadaju nakon gubitka samo 1% tjelesne težine u tečnostima. Zato stručnjaci preporučuju da sportisti počnu da piju ubrzo nakon treninga i da nastave da piju redovno kako bi nadoknadili tečnost izgubljenu tokom vežbanja.
U idealnom slučaju, tečnosti bi trebalo da budu hladnije od sobne temperature, ali ledena ili smrznuta pića se ne preporučuju. Pijte samo vodu za vježbe koje traju do 1 sat i konzumirajte pića koja sadrže ugljikohidrate, poput sportskih napitaka, za vježbe koje traju duže od 1 sata. Izbjegavajte gazirana pića, slatke napitke ili ona sa visokim sadržajem koncentriranog soka, jer mogu uzrokovati grčeve u želucu, mučninu i dijareju.
Neophodno je da ostanete hidrirani, bilo da pijete toplu ili hladnu vodu. Dehidracija nastaje kada tijelo izgubi više tekućine nego što je potroši. Suha usta, žeđ, glavobolja ili vrtoglavica mogu biti prvi simptomi blage dehidracije. Simptomi teške dehidracije uključuju letargiju, nizak krvni pritisak, ubrzan rad srca, delirijum ili gubitak svijesti.
Neki drugi trikovi za postizanje dobre hidratacije tokom vježbanja su:
- koristite arome. Napitci se mogu aromatizirati kako bi imali privlačniji okus, pomažući ljudima da piju više. Aroma može dodati malo limunovog soka ili drugog citrusnog voća, iako se možete odlučiti i za rastvorljive pudere poput Bolera.
- nosi flašu. Favorizovanje udobnosti takođe povećava želju za pićem. Preporučljivo je koristiti boce koje ne ometaju trening. Na primjer, možete odabrati one koje imaju ventil za pijuckanje, a da ne morate skidati poklopac.
- Sportska pića. Ako ste konzument sportskih dodataka, držanje šejkova hladnim takođe može pogodovati unosu. Zapamtite da ovi napitci također sadrže vodu i mogu pomoći u obnavljanju elektrolita i ugljikohidrata.