Triatlon je takmičenje visokog intenziteta u kojem se nalaze 3 različita sportska modaliteta i koje se smatra olimpijskim modalitetom. Obično počnete plivati, zatim biciklističku utrku da biste završili trčanje. Fizički test nije pogodan za svakoga, ali ga možemo probati ako se temeljno pripremamo dugo vremena. Uz savjete koje ćemo dati u nastavku, lakše ćemo se pripremiti i ne odustati, osim ako to nije krajnje neophodno. Preporučujemo učešće samo ako smo u mogućnosti da uradimo sve testove za manje od 2 sata, što je maksimalno vreme prema propisima ovog olimpijskog modaliteta.
Triatlon je sport koji kombinuje 3 druga sporta, to je test izdržljivosti i obično ima približne udaljenosti u rasponu od 200 metara do 1.000 metara plivanja, od 5 km do 40 km vožnje biciklom i od 1,5 km do 20 km trčanja . Test koji će naš fizički i mentalni otpor staviti do krajnjih granica.
U gotovo svim najvažnijim opštinama u Španiji, ova vrsta sportske manifestacije se obično održava svake godine, a neke se koriste i za učešće na takmičenjima na pokrajinskom, regionalnom ili nacionalnom nivou.
Savjeti za testiranje plivanja
Obično se ovi testovi izvode na otvorenom moru (najteže), u ušćima rijeka, u rijekama, močvarama, jezerima itd. Zanimljivo je znati gdje tačno kako bismo mogli bezbedno ići na dan testa.
kontrolišu teren
Već smo napravili spojler, ali je ključno znati teren, udaljenost, vrijeme, stanje vode, dubinu itd. Sve ovo pomoći će nam da budemo sigurniji i sigurniji na dan triatlona. Poznavajući prostor, možemo vježbati u istoj vodi ili u sličnoj, jer bazen sa idealnim uvjetima nije isto što i kupanje na otvorenom moru s valovima i temperaturama ispod željenih.
Osim toga, preporučljivo je izračunati vrijeme potrebno da se odradi test distanca, a zatim i intenzitet treninga da biste mogli plivati malo više u isto vrijeme. Znamo da nije lako, ali ta brzina će se pretvoriti u produžetak ako budemo imali neuspjeha ili tako nešto.
kupanje u grupi
Samo plivanje je pravo čudo, a još više ako se radi na poznatom i kontroliranom terenu kao što je bazen ili jezero, međutim, plivanje u grupi pomaže nam da znamo kako kontrolirati svoj ritam, da ubrzamo, pa čak i da se orijentišemo. Naučite mnogo više, pa čak i naši prijatelji i kolege nam mogu dati savjete da poboljšamo orijentaciju, ritam, tehniku plivanja, kako da svakim zaveslajem više i bolje dišemo itd.
testirati materijal
Savjet broj 1 u životu je da nikada ne obučemo nešto novo, posebno cipele, na važan dan ako to ranije nismo probali. Ovaj savjet vrijedi za štikle, čizme, haljinu, farmerke bez grudnjaka, pa čak i majicu ili tajice za teretanu.
Odjeća koju nosimo u triatlonu mora biti posebna, to podrazumijeva da nije od pamuka, da se ne natapa i ne opterećuje, da je 100% prozračna, da se lako skida i oblači, da ima prostore sa reflektorima za trke i za biciklistički test itd.
vježbajte tranziciju
Provođenje testova svakog sportskog modaliteta dio je ovih savjeta za uživanje u triatlonu, i za sada je dobro, ali postoji problem na koji mnogi zaborave, a to je prijelaz između plivanja i sljedećeg sporta, a to je obično biciklizam. .
To implicira da ćemo morati naviknuti se da obuvamo cipele kada smo mokri, vozite bicikl i osjećate se neugodno i mokro, pa čak i tijelo sa pijeskom, a to je čak i trljanje i rane na butinama, stopalima i drugim područjima direktnog kontakta.
Osim toga, u tranziciji morate vježbati nešto vrlo važno: ne skidati se. Ako sudije na testu vide gol, to može značiti trenutnu diskvalifikaciju. Zato je od vitalnog značaja nositi specifičnu odjeću za triatlon gdje skidamo slojeve ne ostavljajući ništa u zraku, osim korištenja ručnika i tako dalje.
Najbolji savjeti za biciklistički test
Ovdje moramo biti jasni da smo skoro iscrpljeni što smo plivali maksimalnom snagom, bili mokri i znajući da je to samo početak. Potrebno je mnogo mentalne snage i puno samopouzdanja, osim poštovanja sigurnosti na putu. Ne zaboravimo kacigu, naočare, provjerimo motor, testiramo sve prije odlaska itd.
Trenirajte, trenirajte i trenirajte
Bilo koje vrijeme je dobro vrijeme za vožnju biciklom, bilo da treniramo za triatlon, ili da idemo u šetnju, da se motivišemo nakon sukoba, da uživamo na selu ili u gradu, itd. Sve te minute provedene na biciklu su trenuci treninga, a kada je u pitanju triatlon, treninga nikad dosta.
Naučite jesti i piti na biciklu
Da, svi znamo voziti bicikl s jednom ili bez ruku, što ne preporučujemo, ali pokušajte pojesti energetsku pločicu ili dvije i popijte malo vode ili izotonični napitak, a u međuvremenu ne usporavati previše je postignuće koje svi vide kao lako dok to ne urade.
To je tehnika koja mora biti vrlo precizna i ići korak po korak, prvo štap, zatim odložite papir, zatim uzmite drugi štap, odložite papir, dišite duboko i pijte vodu ili bilo koje piće koje imamo. Najbolje je što je sve pri ruci, kako ne bi pravili nagle pokrete i gubili ravnotežu.
Poboljšajte držanje i performanse
Položaj na biciklu i način na koji pedalimo su ključni za dobivanje sekundi i centimetara. Aerodinamika će nam pomoći u više navrata, posebno ako duva vjetar s lica ili s leđa.
Možemo otići do stručnjaka i pomoći nam da ispravimo kvarove da vidi kada pedalimo i vozimo bicikl. Također je ključno da je ovaj bicikl prikladan za našu težinu, visinu i performanse. Ako u našoj blizini postoji renomirana biciklistička radnja i stručnjaci, a ne samo prodavači, oni će nam sigurno pomoći.
Najbolji savjeti za test trčanja
Da, ovdje smo već uništeni, sigurno ogrebotina, bolova u kostima i mišićima, vjerovatno je da smo pali, da smo ljuti, da želimo da prekinemo ovu torturu, ali tu moramo crpiti iz dubine našeg biće, sav adrenalin koji ostajemo
nađi trenera
Bitno je trenirati na najbolji način. Trčanje nije trčanje u parku, pretjecanje ljudi ili ići sa psom. To je da idete trčati iz zabave ili da se bavite nekom fizičkom aktivnošću, ozbiljno trčite i povrh toga trenirate triatlon, potrebne su vam druge mjere, a najbolje je da se obratite profesionalcu pa ćemo morati potražiti atletski trener.
Ovaj trener će nam reći koje su nam cipele potrebne, odjeća, ritam koji moramo poduzeti, tip koraka, disanje, gdje fokusirati pogled i kako opustiti um, itd.
Trenirajte umor i iscrpljenost
Dovođenje tijela do iznemoglosti je ozbiljno, ali nakon nekoliko kilometara plivanja, vožnje biciklom i sada trčanja, naše tijelo će biti postavljeno na granicu i imat ćemo onaj osjećaj umora, kratkog daha, iscrpljenosti, kolapsa. samopoštovanje itd. Na svemu tome se mora raditi i što duže treniramo za trku, to bolje.
Takođe, ne zaboravimo da ovdje morate trenirati i tranziciju, jer je prelazak od vožnje bicikla sa hladnom na licu, do preopterećenja naših nogu i iscrpljenosti, nešto što zaslužuje prethodni trening.
Uvijek se istegnite kada završite
Važno je istegnuti se nakon svakog testa, ali pošto to ne možemo učiniti usred triatlona, najbolje je provesti prilično velikodušnu količinu vremena dobro istegnuvši cijelo tijelo na kraju trke i nakon što smo se vratili dah. .
prilikom istezanja pomažemo mišićima da se opuste i to pospješuje oporavak, izbjegavajte ozljede, moguću ukočenost, bolove u mišićima itd. Ono što možemo da uradimo je da se istegnemo nakon svakog testa koji uradimo na treningu, mada je najbolje da na to ne navikavamo telo, jer na dan testa možemo da pretrpimo preopterećenja i povrede.
Dajte svom tijelu vremena da se oporavi
Ovaj oporavak možemo promovirati posebnim pločicama i pićima, ali najvažnije je da ostanete hidrirani tijekom utrke i na kraju pijete posebna pića za ubrzanje oporavka i pomažu tijelu da nadoknadi vitamine, minerale i druge hranjive tvari.
Najbolje je da nakon učešća u triatlonu uzmemo barem 2 dana potpunog opuštanja, to će nam pomoći da povratimo svoje psihičko i fizičko stanje i budemo u stanju da se suočimo sa uobičajenim svakodnevnim zadacima.