Trail trčanje postaje moderno i ne predstavlja šetnju po planinama, već se sastoji od trčanja po tvrdom i robusnom terenu, kao što su planine, livade, šume i slična mjesta. To je veoma zahtjevna sportska praksa koju ne može svako. Dat ćemo niz savjeta kako biste mogli raditi staze za trčanje kao profesionalac.
Prije nego što počnete sa savjetima, vrijedi znati nekoliko stvari. Milje u planinama se ne mogu porediti sa kilometrima na ravnom terenu i kada jednom osetimo taj osećaj slobode, više nećemo poželeti da trčimo u gradu.
Kupite najbolje cipele na tržištu
Nije preporučljivo početi vježbati Trail Running s cipelama koje koristimo za šetnju, igranje paddle tenisa ili odlazak u teretanu. Ovaj sport se izvodi na tvrdom terenu, sa neravninama, preprekama, blatom, mokrom travom itd. Zbog toga su potrebne cipele sposobne da prianjaju za tlo, koje nam pružaju stabilnost i sigurnost, a da pritom ne postanu neudobne i teže. Najvažnija stvar je amortizacija i tip đona, koji po mogućnosti mora biti sa kopčom.
Na tržištu postoje stotine modela, a moramo pojasniti da ni najskuplji nisu najbolji, niti najjeftiniji najgori. Moramo se osjećati ugodno s njima, da su oni naš broj, da nas nigdje ne diraju i da nam ne pada na pamet da pomislimo da će se "proširiti korištenjem", ne. Ako nam cipela baš odgovara, isprobavamo drugi broj ili drugi model.
Počnite s kratkim udaljenostima
Trail Running je teška aktivnost, ne vjerujemo da ćemo trčanjem od 40 km u ravnici izdržati i taj tempo u planinama. Ako smo već trkači, biće nam nešto lakše da postanemo trailrunneri, ali nemojmo to podcijeniti. Ako već imamo iskustva u trčanju i poznajemo svoje tijelo i svoje granice, najbolje je početi s kratkim stazama i što bliže kući.
Kratke udaljenosti pomoći će nam da treniramo tijelo i um, jer postavljanjem kratkih izazova um je motiviran i osjećamo da smo sposobni. Kratkim šetnjama vidimo koliko daleko naše tijelo može ići i procjenjujemo stanje u realnom vremenu.
Također, ključ za Trail Running je naučiti trčati polako. To je ono što je najteže razumjeti, ali kada nam se promijeni čip u glavi, ovaj sport gledamo drugim očima i sa drugom željom.
Dobra fizička forma
Žao nam je, Trail Running nije za svakoga. Potrebna vam je odlična fizička forma i što je najvažnije, veoma jake i otporne noge. To znači da se ne možemo upustiti u avanturu, ali moramo trenirati i kada smo na pola puta, idite naizmjenični trening u teretani sa trail trčanjem.
Ako dolazimo iz tradicionalnog trčanja, već smo na pola puta gotovi, stoga je preporučljivije da trail trčanje počne neko ko je svoje tijelo već stavio na test, ima dobar otpor i zna kontrolirati svoj ritam, disati i štedjeti energiju . Međutim, nekome ko nije izložen velikom otporu, ko ne trenira vrijedno i ne poznaje svoje tijelo i njegove granice, nije preporučljivo da počne vježbati Trail od nule.
trčite zajedno
Na početku je preporučljivo trčati u pratnji, u stvari, to je ono što se preporučuje na bilo kojem nivou Trail Runninga, jer se svaki nepredviđeni događaj može dogoditi svakog dana i bolje je imati pratnju u slučaju da morate tražiti pomoć nego biti sam 10 km od auta i neka niko ne prolazi tim krajem.
To nas dovodi do još jednog povezanog savjeta, a to je da moramo birati prometna područja, barem na početku, kao i obavještavati najbliže prijatelje i porodicu. Trenutno postoje aplikacije koje šalju obavještenja na brojeve koje odaberemo u slučaju kada smo izašli na putovanje kroz planine i sat ili mobilni detektuju da stojimo X vremena na istom mjestu. Postoje i aplikacije koje s vremena na vrijeme šalju obavještenja kako bi se znala tačna lokacija druge osobe.
Odgovarajuća odjeća
Bitno je poznavati teren, ali je važnije znati vremenske prilike, jer na osnovu tog faktora biramo odjeću. NIJE preporučljivo trčati kada pada kiša ili snijeg, noću, u satima maksimalnih ili minimalnih temperatura ako smo zimi, niti ako ima jakih naleta vjetra.
Najprikladnije je trčati sa dugom odjećom, odnosno pokrivenim cijelim tijelom kako bi ga zaštitili od temperatura i mogućih padova. Ako je vruće, možete trčati s kratkim rukavima, ali noge uvijek treba zaštititi.
Postoje vrlo jeftine i vrlo raznovrsne opcije jer u trgovinama sportske odjeće. Tamo nalazimo mnoštvo vjetrovki, neke su reverzibilne, druge imaju kapuljaču, druge imaju duplu postavu za kišu, a ima čak i sa zaštitom od sunca.
Odjeća treba da bude što prozračna, bez pamuka koji upija znoj, ostavlja loš miris i tada je ta odjeća teška i neudobna jer se lijepi za tijelo. Najprikladnija je posebna odjeća za Trail Running, možda košta malo više, ali je prozračna, upija znoj, ne ostavlja loš miris i ne opterećuje, jer se brzo suši.
Specijalni komplet za hitne slučajeve
To je osnovni komplet prve pomoći za liječenje rana, sa zavojem, flasterima, kristalom, pincetom za vađenje šiljaka, nekim energetskim pločicama, nečim pićem itd. Ovaj komplet može biti koristan za nas, za naše kolege, pa čak i za nekoga na koga naiđemo.
Osim toga, preporučujemo malu plastičnu vrećicu, u slučaju da povraćamo, imamo neraspoloženje ili da odložimo otpad od hrane i pića. Na taj način održavamo okoliš čistim, tako da oni koji prolaze tuda uživaju onoliko koliko smo mi uživali gledajući to čisto i netaknuto mjesto.