Možete li zamisliti da vidite mašinu koja radi na respiratornom sistemu? Zaista, pošto ga nema, svi zaboravljamo na one mišiće koji pokreću naša pluća; i da zapravo moramo otići do fitness frikova da saznamo kakve su forme.
Nije da imam nešto protiv onih koji dane provode radeći i grade mišiće, a borio sam se da pronađem istraživanje koje pokazuje da ima koristi od svih tih opskurnih treninga. The istrage del Journal of Strength and Conditioning ispitali su 21 takvu studiju, a sve su se fokusirale na zdrave sportiste.
Da li je trening disanja koristan za bilo šta?
Ovo je prvo pitanje s kojim su se istraživači pozabavili, a odgovor je masivno DA. Trening disanja ima značajan učinak na respiratorne mišiće kao što je dijafragma. Ako ih treniramo, prolaze kroz normalne promjene koje čine drugi mišići.
trening disanja povećava aerobne enzime i protok krvi, kao i poboljšava izdržljivost i snagu. Dišni mišići također postaju jači ovisno o rasponu pokreta kojim ih radite, baš kao i ostali mišići. Iako vam se može činiti čudnim, oni rade potpuno isto kao i oni mišići kojima dižete utege.
Sada zamislimo da smo sportisti i želimo da znamo da li će nam trening disanja zaista pomoći da se poboljšamo. U istrazi se pokazalo da Trening disanja poboljšava performanse u gotovo svakoj aktivnosti, osim za plivanje, ronjenje i obuku specijalnih snaga. Kod biciklista je postojao trend poboljšanja, au svim ostalim sportovima rezultati su također poboljšani.
Svaka studija koristila je različite metode za jačanje respiratornih mišića, pri čemu su neke bile efikasnije od drugih. U slučaju plivanjeZbog pritiska vode plivači imaju česta vanjska opterećenja na trupu i otežano disanje. i u ronjenje ovo je prekratak period da bi se pokazalo veliko poboljšanje respiratornih mišića.
Kako se mogu razviti respiratorni mišići?
Sada kada smo svjesni da trening disanja funkcionira, samo trebamo znati kako se radi. Zaista, plivanje je jedna od najboljih opcija, ali kao i svaki drugi mišić, treba ga raditi progresivno. Ali kako plivati Nekim sportistima može biti nedovoljno, postoje proizvodi koji grade respiratorne mišiće, kao što su maske za trening. Iako je istina, to je skuplja opcija.
Iako vam to može izgledati glupo, možda je najlakši i najjeftiniji način rada respiratornih mišića disanje trskom Udahnite jače, brže, dublje kroz sve manje i manje slamke.