I anksioznost i uzbuđenje mogu promijeniti naše sportske performanse. I iako se čini glupim, postoji tanka linija koja dijeli naše emocije s druga dva gore spomenuta faktora. Uzbuđenje na takmičenju nije loše, čak je potrebno kad god je optimalno. Ako imamo nizak nivo uzbuđenja, nećemo moći da podignemo šipku potrebnom snagom; a ako smo preuzbuđeni, izgubit ćemo kontrolu nad performansama.
Možemo imati visok i nizak nivo uzbuđenja, čiji će efekti biti dobri ili loši. Odnosno, može se stvoriti negativno ili pozitivno uzbuđenje u zavisnosti od toga kako se sportista nosi sa situacijama. Bila bi šteta da izgubimo sve treninge odrađene mjesecima da smo kolabirali neposredno prije takmičenja.
Očigledno, anksioznost prije takmičenja prisutna je u svakom sportu, ali iz toga slijedi da uspješan sportista mora naučiti da ograniči anksioznost kako bi izvukao maksimum iz svoje investicije u trening.
Postoje tri načina rada sa anksioznošću koja vodi do važnog datuma: smanjite je, razmislite o drugim stvarima i konačno, u potpunosti razmislite o onome što vas brine.
Tehnike opuštanja
Negativno uzbuđenje je prisutno kada znaci anksioznosti postanu previše očigledni. Odnosno, možemo primijetiti da se krvni tlak povećava, da je disanje ubrzano, da nam je teško spavati noću ili da to utiče na našu motoričku aktivnost. Sportisti ne mogu sebi priuštiti loš odmor, pogotovo ako nije dubok. Stoga se možete odlučiti za tehnike mentalnog opuštanja kako biste smanjili tu anksioznost.
Anksioznost nastaje zbog razmišljanja o tome šta će nam budućnost donijeti, umjesto da živimo u sadašnjosti. Ono što treba da uradimo je da legnemo i polako opustimo telo i um. Pokušajte da se odmorite u mračnoj prostoriji i počnite da osećate opuštanje od ekstremiteta do ostatka tela.
Um i misli takođe igraju odlučujuću ulogu u ovim tehnikama. Razmislite o sadašnjosti i fokusirajte se na opuštanje. Primijetit ćete kako vam se krvni tlak i brzina disanja smanjuju, a vratit ćete mir za spavanje.
Možemo se odlučiti i za masažu. Duga, spora sesija cijelog tijela će smanjiti anksioznost, ne samo prije takmičenja, već je zanimljivo raditi to kontinuirano. Izvođenje masaža često smanjuje anksioznost, ali se često koriste za oporavak nakon treninga i za oslobađanje tjelesnih toksina.
preusmjerite svoje razmišljanje
Ako opuštanje ne uspije, druga tehnika ukroćivanja nervoze je razmišljanje o nečem drugom. Mnogi mladi sportisti su još u srednjoj školi ili na fakultetu, baveći se tipičnim studentskim obavezama. Pa zašto ne iskoristiti te tjeskobne misli i preusmjeriti ih da se fokusiraju na svoje učenje?
Iako se može desiti i obrnuto. Mnogo puta studije mogu postati izvor anksioznosti za mnoge mlade ljude. Tako da ima i onih koji sportom bježe od ovog stresa. To može biti još više oslobađanje od kratkih pauza u biblioteci, plus to vam omogućava da se odvojite i ponovo snažno udarite u učenje.
Drugi prilično čest problem je održavanje takmičenja van grada. Transferi se obično odvijaju u transportima koje dijele isti tim ili protivnici, pa će većina razgovora dovesti do "serija, ponavljanja i rutina". I šta ćemo dobiti? Više anksioznosti i zabrinutosti zbog toga što ne znamo da li smo dobro pripremljeni. Stoga vam savjetujem da putujete sami ili se koncentrišete na svoju muziku ili podcast koji će vas natjerati da pobjegnete od svake misli o konkurenciji. Razmišljanje može biti jednako kontraproduktivno kao i pričanje.
Ako ste jedan od sportista koji ne moraju putovati, možete se pobrinuti za svoje svakodnevne zadatke. Iako ovo može funkcionirati samo u nekim slučajevima, poanta je da vaš um bude preusmjeren na stvari koje vas fizički ne iscrpljuju. Istina je da intenzivnija aktivnost može bolje preusmjeriti misli, ali ne tražimo da se umorite.
Druga opcija: zašto ne odete u bioskop noć uoči takmičenja? Ovdje ćemo moći potpuno pobjeći, ali treba izbjegavati filmove koji povećavaju uzbuđenje (kao što su fikcija ili horor). Radi se o spavanju kada stignemo kući.
Nosite se sa anksioznošću
Ako vam svi gore navedeni savjeti ne uspiju, jedino što preostaje je da raširenih ruku čekate anksioznost i pokušate se nositi s njom kada stigne. Kada znamo da nešto snažno dolazi, idealno je da ostanemo mirni kada stigne. Odnosno, nemojte se plašiti suočiti se sa svojim strahovima i raditi na onome što vas plaši.
Mnogi sportisti to rade, na primjer planinari. Ima onih koji se boje visine, ali kada uspiju da se popnu na vrh, osjećaju nepobjedivost u sebi. Prevazilaženje sebe je ključ.
Jasno je da će se svaki sportista u nekom trenutku svog života suočiti sa anksioznošću. Idealno je da prag anksioznosti i uzbuđenja bude što je moguće veći, tako da nas situacija nikada ne može preplaviti. I, prije svega, da to ne utiče na naše sportske performanse.