Trening je težak posao i može biti iscrpljujući. Ali vježbanje također može pomoći u poboljšanju sna i održavanju redovnijih obrazaca spavanja. Zevanje, koje se obično povezuje sa umorom ili dosadom, urođeni je refleks centralnog nervnog sistema, odnosno mozga. To znači da ne možete kontrolirati kada i gdje zijevate. Dakle, samo zato što zijevate nekoliko puta tokom treninga ne znači da treba da pokušate da ga zaustavite.
3 razloga zašto zijevate tokom treninga
pod stresom ste ili ste anksiozni
Postoje ljudi koji brane ideju da zijevanje povećava količinu kiseonika koju unosite; međutim, zevanje može povećati dotok krvi u mozak, što može poboljšati fokus i koncentraciju.
Možda ćete započeti trening ili veliki atletski događaj i možda ćete početi zijevati kao način da poboljšate fokus i koncentraciju. To je zato što zijevanje može ohladite temperaturu vašeg mozga.
Prije treninga, takmičenja ili događaja, možda ćete imati anksioznost i stres, ali dobra vrsta stresa, a to može dovesti do zijevanja. Pokreće se reakcija vašeg tijela „bori se ili bježi“, a zijevanje otvara vašu vilicu, povećavajući dotok krvi u mišiće koji rade.
Trkač, na primjer, može zijevati u trenucima prije trke zbog anksioznosti. To zijevanje treba da prestane kada se pomeri, jer je trčanje a vježba u stabilnom stanju. Kada ste u stalnom stanju aerobne vježbe, vaš mozak zna da morate stalno disati.
To stalno disanje prekida zijevanje. Drugim riječima, vaše tijelo daje prednost disanju nad povećanjem protoka krvi ili hlađenjem vaše tjelesne temperature – još jedan razlog zašto možda zijevate tokom vježbanja.
prevruće si
Možda je glavni razlog zašto zijevate tokom treninga da snizite tjelesnu temperaturu. Ovo se zove termoregulacija. Kada udišete veliku količinu sobnog zraka koji je hladniji od vaše tjelesne temperature, to pomaže u snižavanju vaše osnovne temperature i temperature mozga.
To se događa zato što kada zijevate, mišići vaše čeljusti se skupljaju, što povećava protok krvi u tim mišićima. Kada progutate hladan vazduh, hladite krv u mišićima vilice, koja se zatim šalje u mozak i druge delove tela. Ovo je neka vrsta žuljevito znojenje: transpiracija koja ne uključuje gubitak čiste vode ili povezan gubitak otopljene tvari.
Istraživači u maju 2014. u studiji Physiology & Behavior regrutovali su 120 pješaka da hodaju tokom zime (od decembra do marta) i ljeta (od juna do oktobra) i otkrili da su učesnici koji su šetali ljeti prijavili više zijevanja nego oni zimi. Ova studija podržava dokaze da se zijevanje koristi kao sredstvo termoregulacije.
Ali kada je sobna temperatura viša od unutrašnje temperature, zijevanje će se smanjiti, prema pregledu iz januara 2013. objavljenom u Međunarodnom časopisu za primijenjena i osnovna medicinska istraživanja.
Radite posao visokog intenziteta
Da li ćete zevati tokom treninga zavisiće od toga šta radite. Vježbe koje najčešće uzrokuju zijevanje uključuju intervalni trening visokog intenziteta (tokom intervala odmora) i one koje ciljaju na velike mišićne grupe, kao npr podizanje teških predmeta za donji deo tela.
Ako zevate tokom HIIT treninga, to će biti tokom odmora ili najmanjeg intervala opterećenja.
Ako zaista mislite da morate smanjiti učestalost zijevanja, možete isprobati metode za bolju termoregulaciju. Metode koje su djelovale su pijenje hladne vode/tečnosti, ispiranje usta ledenom vodom (što se pokazalo vrlo djelotvornim za oboljele populacije kao što je multipla skleroza), nošenje odjeće koja vlaže vlagu i korištenje adekvatne ventilacije za smanjenje temperature okoline.
Da li je potrebno ići kod lekara?
Zevanje je refleksno i obično nema razloga da pokušate da ga sprečite. Ali ako osetite preterano zijevanje tokom treninga, to može ukazivati na nešto ozbiljnije.
Ako prekomjerno zijevate tokom umjerene do snažne aktivnosti, to zijevanje može uzrokovati vrtoglavica ili vrtoglavica. može značiti a veoma nizak krvni pritisak ili a preaktivan vagusni nerv.
Nizak krvni pritisak je povezan sa nizom osnovnih zdravstvenih stanja. Neki od njih uključuju trudnoću, mirovanje u krevetu, lijekove, alergijske reakcije i probleme sa žlijezdama koje proizvode hormone.
Preaktivan vagusni nerv može biti uzrokovan a ekstremni stres. Nerv radi prekovremeno kako bi smanjio broj otkucaja srca i krvni pritisak, ali u nekim slučajevima previše snižava krvni pritisak, uzrokujući ozbiljan pad, navodi se u članku Društva za nauku i javnost.