CrossFit je stekao ogromnu popularnost u posljednjoj deceniji, prelazeći od nišne discipline do jedne od najpraktičnijih u svijetu od strane onih koji žele poboljšati svoju fizičku kondiciju. Međutim, nije sve to pozitivno, a kao i svaki drugi oblik treninga, ima i svoje negativne strane. Ako razmišljate o pokretanju ovog funkcionalnog treninga, ili ga već praktikujete i želite znati sve faktore koji ga okružuju, došli ste na pravo mjesto.
U ovom članku ćemo se detaljno pozabaviti najistaknutije prednosti CrossFita, fizički i psihički, ali i nedostatke i rizike na koje treba obratiti pažnju. Sve ovo iz sveobuhvatne i odgovorne perspektive, potkrijepljeno studijama, stručnjacima i akumuliranim iskustvom iz trening kutija, bez ponavljanja onoga što je rečeno uvijek iznova na drugim mjestima.
Šta je zapravo CrossFit?
CrossFit je mnogo više od treninga u teretani. To je a fitnes sistem visokog intenziteta baziran na stalno promjenjivim funkcionalnim pokretima. Tipična klasa kombinuje vežbe snage, izdržljivosti, snage, agilnosti, koordinacije i fleksibilnosti sa kardio i motoričkim veštinama. Sve se to izvodilo velikom brzinom, uz malo odmora između vježbi, a često i u grupnom formatu.
Njegov kreator, Greg Glassman, zamislio ga je kao alat za obuku policajaca, vatrogasaca i vojnih snaga, Iako je danas postao popularan među svim tipovima ljudi koji žele poboljšati svoje fizičko stanje. Ako želite da saznate više o tome kako da optimizujete svoje performanse, možete se konsultovati ishrana u CrossFitu.
Sesije obično traju otprilike jedan sat i uključuju rutinu poznatu kao WOD (Vježba dana), koji se mijenja svakodnevno i može uključivati aktivnosti kao što su olimpijska dizanja, trčanje, skokovi u kutiju, zgibovi, vježbe s girjama, burpi, veslanje i još mnogo toga.
Cilj je postizanje potpune i prilagodljive fizičke izvedbe, koji priprema tijelo za svakodnevne ili sportske zahtjeve, povećavajući otpornost, snagu, brzinu i koordinaciju iz funkcionalnog pristupa.
Glavne fizičke prednosti CrossFita
CrossFit treninzi, kada su dobro planirani i nadgledani, imaju višestruku korist za tijelo. Ovo su neke od najistaknutijih:
Sveobuhvatno poboljšanje fizičke kondicije
Jedan od stubova CrossFita je rad na svim fizičkim sposobnostima u isto vrijeme: snazi, izdržljivosti, agilnosti, pokretljivosti, ravnoteži i fleksibilnosti. To se postiže kroz HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) i vježbe koje uključuju nekoliko mišićnih grupa odjednom. Ako ste zainteresirani da saznate o specifičnim prednostima CrossFita, provjerite Ovaj članak o prednostima CrossFita.
Direktna posljedica je značajno povećanje kardiovaskularnog, plućnog i mišićnog kapaciteta, što će vam omogućiti ne samo da bolje radite tokom treninga, već i da se suočite sa danom sa više energije i manje umora.
Potpuno jačanje mišića
CrossFit ne radi mišiće izolovano, već radije uključuje kompletne mišićne lance. Dizanje utega, čučnjevi, guranje i povlačenje jačaju tijelo u cjelini, optimiziranje sastava tijela i povećanje čiste mišićne mase.
Ovo ne samo da vam pomaže da dobijete snagu, već i štiti vaše zglobove i sprječava ozljede, što je bitno ako vodite aktivan način života. U ovom kontekstu, Prednosti CrossFita za starije osobe posebno su relevantni.
Smanjenje tjelesne masti i kontrola težine
Zahvaljujući svom visokom intenzitetu, CrossFit uzrokuje visoku potrošnju kalorija tokom i nakon treninga (EPOC efekat). To znači da Vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije nakon treninga, što olakšava gubitak masti i poboljšava bazalni metabolizam.
Osim toga, fokusiranjem na dobivanje mišića umjesto na jednostavno gubljenje težine, vaše tijelo poprima zategnutiji i vitkiji oblik. Ovo je važno za one koji traže vidljive rezultate, kao što je spomenuto u rezultate CrossFita u datom vremenu.
Jača kardiovaskularno i metaboličko zdravlje
CrossFit prepoznatljivi HIIT trening poboljšava krvni pritisak, otkucaje srca u mirovanju i osjetljivost na inzulin. To smanjuje rizik od kroničnih bolesti kao što su hipertenzija, dijabetes tipa 2 ili gojaznost.
Studije su čak potvrdile da se poboljšanje zdravlja srca i kapaciteta pluća vidi u samo 10 sedmica redovne prakse.
Mentalne i emocionalne prednosti CrossFita
Osim fizičkih efekata, CrossFit ima i pozitivan uticaj na um i emocionalno stanje. Evo nekih od manje vidljivih, ali jednako važnih prednosti:
Povišenje raspoloženja
Tokom treninga se oslobađaju neurotransmiteri kao što su dopamin, serotonin i endorfini, koji Djeluju kao prirodni antidepresivi i anksiolitici. Tako ćete se osjećati sretnije, opuštenije i manje anksiozno.
Poboljšan san i smanjen stres
Intenzivnim kretanjem tijela poboljšava se odmor. Redovna praksa opušta nervni sistem, snižava nivoe kortizola (hormona stresa) i poboljšava kvalitet sna., što se prevodi u veći fizički i mentalni oporavak.
povećano samopoštovanje
Prevazilaženje izazovnih WOD-ova i postizanje ličnih ciljeva, kao što je podizanje većih težina ili poboljšanje vremena, gradi vaše samopouzdanje. Telo se primetno menja i to takođe utiče na percepciju koju imate o sebi..
Veća disciplina, otpornost i fokus
CrossFit stalno izaziva vaše granice. To vas prisiljava da izađete iz svoje zone udobnosti, razvijete mentalitet poboljšanja i fokusirate se na poboljšanje.. Ovo su vještine koje ćete također primijeniti u svom privatnom i profesionalnom životu.
Društvena povezanost i osjećaj zajedništva
Jedna od prednosti CrossFita je grupni aspekt. WOD se rade u grupama i Uobičajeno je da se osjećate pratnjom, ohrabrenjem i podrškom svojih kolega. To stvara veze, dodatnu motivaciju i veće pridržavanje treninga.
Ima li CrossFit ikakvih nedostataka? Stvarni rizici i kako ih spriječiti
Kao i svaka fizički zahtjevna aktivnost, CrossFit može nositi određene rizike, posebno ako se prakticira nekontrolirano, bez tehnike ili pod pritiskom konkurencije. U nastavku dajemo pregled najvažnijih negativnih aspekata:
Uobičajene povrede u CrossFitu
U ovoj disciplini postoje uobičajene povrede:
- Rame: zbog loše izvedenih pokreta iznad glave.
- Lumbalna kičma: zbog loše raspoređene težine ili neadekvatne tehnike.
- Kukovi i koljena: prisiljeni dubokim čučnjevima bez pripreme.
- Tendinopatije i preopterećenja: uzrokovane viškom ili nedostatkom odmora.
Ključ za izbjegavanje svega ovoga je dobra tehnika, progresivno planiranje i stalni nadzor.. Ne treba dizati težinu bez savladavanja pokreta. Niti biste trebali trenirati bez adekvatnog odmora ili pod ekstremnim umorom.
Rabdomioliza: da li je zaista opasna?
To je ozbiljno stanje uzrokovano uništavanjem mišićnog tkiva koje oslobađa proteine u krvotok i može oštetiti bubrege. Nije isključivo za CrossFit, ali može biti rezultat ekstremnog treninga kod početnika ili dehidriranih ljudi..
Da biste to izbjegli, bitno je:
- Hidratirajte pravilno.
- Nemojte trenirati na prevelikoj vrućini.
- Dovoljno se odmarajte između sesija.
- Pratite napredovanje prilagođeno vašem nivou.
Kome se CrossFit ne preporučuje?
Postoje grupe koje bi trebale imati oprezniji pristup:
- Ljudi koji sjede ili početnici bez prethodne obuke.
- Povrijeđeni ili s istorijom mišićnih patologija.
- Pacijenti sa kardiovaskularnim, bubrežnim ili neurološkim oboljenjima.
- Trudnice, osim uz ljekarsko odobrenje i stručni nadzor.
Ako ste u nekoj od ovih grupa, Konsultujte se sa svojim lekarom i počnite sa veoma kontrolisanim seansama. CrossFit se može prilagoditi, ali nije preporučljiv za sve.
Savjeti za sigurno vježbanje CrossFita
- Naučite ispravnu tehniku prije podizanja težine.
- Postepeno napredovanje volumena i intenziteta.
- Poštujte vrijeme odmora.
- Zagrijte se i pravilno istegnite.
- Radi na mobilnosti i stabilnosti.
- Slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol ili pretjerani umor.
- Trenirajte u pripremljenim prostorima (Box) i sa kvalifikovanim trenerima.
Razgovor sa svojim trenerom, preispitivanje svojih osjećaja i neupoređivanje sa drugima su ključ zdravog i trajnog napretka.
CrossFit je moćan alat za transformaciju vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Ako se vježba inteligentno, može dovesti do vrhunske fizičke kondicije i jačeg, samopouzdanijeg i motiviranijeg osjećaja. Ali kao i sve što izaziva tijelo i um, zahtijeva istrajnost, brigu o sebi i posvećenost tehnici. Ako mu pristupite mudro, rizici su minimizirani, a koristi rastu eksponencijalno.