Moć: Često se smatra svetim gralom atletske snage.
Međutim, većina nas redovnih posjetitelja teretane (pa čak i vrhunskih sportaša) ne provodi toliko vremena na treningu da bi postali eksplozivniji i moćniji. Najčešća stvar je da veliki dio svog vremena provedemo trenirajući kako bismo stekli snagu, a pretpostavljamo da će se stjecanje snage pretvoriti u eksplozivnije. Međutim, snaga ovisi i o brzini i o snazi.
Sjećate li se jednadžbe snaga koju ste naučili u srednjoj školi? Snaga x udaljenost/vrijeme = snaga
Drugim riječima: Brzina + Snaga = Snaga
Prošle godine sam proveo neko vrijeme radeći na tome da budem eksplozivniji, i otkrio sam da je velika razlika u tome što mi pomaže da ponovo zapalim dio one prirodne eksplozivnosti koju sam imao kao dijete.
Evo pet vježbi koje sam koristio za poboljšanje eksplozivne snage u gornjem i donjem dijelu tijela.
pliometrijsko kolo
Sviđaju mi se ove vrste kola jer možete početi s malim s nižim kutijama, a kako se osjećate ugodnije i sigurnije, možete polako napredovati do viših kutija. Izgradite sebi stazu od kutija i skačite jednu po jednu, odbijajući se od zemlje i dobijajući zamah za sljedeću kutiju.
Provjerite možete li brzo odskočiti između kutija umjesto da sletite glasno uz udarac.
skokovi u dalj
Dvije najveće greške koje vidim u ovakvim vrstama skokova su zaboravljanje upotrebe ruku i zaboravljanje skoka i okomito i horizontalno.
Zamislite na trenutak olimpijskog horizontalnog skakača, iako se njihov sport svodi na to koliko dugo mogu skakati, oni također skaču prilično visoko. Visina vašeg skoka će vam također dati veću udaljenost.
Istina je da mogu biti teški za zglobove, pa predlažem korištenje prostirke.
ograničenje na jednu nogu
Kada počnete da se osjećate sigurnije skačući i skakanje s pliometrijskim krugovima i skokovima u širinu, počnite uvoditi neke skokove s jednom nogom.
Kutija s jednom nogom skače
Slično tome, kada se osjećate samopouzdano skačući na jednoj nozi, poigrajte se s nekim skokovima na kutiju s jednom nogom. Ovdje je cilj trenutno odskakanje iz jedne ladice u drugu.
Pliometrijski sklekovi
Brzina i snaga nisu samo za donji dio tijela. Ovi pliometrijski sklekovi su također zaista pomogli da poboljšam snagu gornjeg dijela tijela. Pokušajte ih prvo raditi sa ravnim koljenima, a zatim podignite noge.