Život nije linearan, niti je savršeno kontrolisan. I tako nešto se dešava u sportu. U bilo kom trenutku našeg života mi se okrećemo, uvijamo, uvijamo, itd. Međutim, u teretani se obično fokusiramo na linearno, kontrolirano kretanje.
Poslije se pitamo zašto smo se odjednom ozlijedili tražeći nešto na zadnjem sjedištu auta. Naravno, ne kažem da se nikada nećete ozlijediti ako počnete uvoditi rotacijske pokrete u svoj trening, ali oni vam mogu pomoći da se efikasno pripremite za svaki preokret, kao i da ojačate mišiće i zglobove.
Ako ste još uvijek zbunjeni i ne znate šta mislim pod rotacijskim pokretima, dozvolite mi da objasnim. Rotacijski pokret je pokret u kojem se nešto, kost ili cijeli ud, rotira oko jedne duge ose.
Ovdje vam pokazujemo 5 pokreta sa rotacijom za rad na ovom nedostatku.
medicinska lopta udara
Ovo je slično uobičajenom udaru medicinske lopte, ali sa rotacijom. Počnite s medicinskom loptom na jednoj strani tijela i na nivou struka. Zatim ga podignite i zarotirajte za 180 stepeni na nogama. Udarite lopticu o tlo, podignite je dok se odbija i okrećite se u drugu stranu na isti način.
rotacija sa nagaznom minom
Ova vježba je nešto sporija i kontroliranija od medicinskih trkanja, a odlične su za izgradnju snage i stabilnosti jezgra; osim što ćete naviknuti svoje tijelo da se rotira na kontrolisaniji način. Baš kao i kod udarca, fokusirajte se na okretanje na nogama sa petama na tlu.
Medicine Ball Bočna bacanja
Sa medicinskom loptom u visini struka, stavite stopala u širinu ramena i licem odmaknite od zida pod uglom od 45 stepeni. Zatim se jednostavno okrenite za 45 stepeni, okrećući se na nogama, sve dok ne budete okrenuti prema zidu i bacite loptu na njega. Fokusirajte se na stvaranje snage iz kukova dok bacate loptu prema zidu.
ruski obrti
Ruski obrti su jednostavan način da uključite i bočni rad i kosi rad snage u svoju rutinu treninga.
Isprobajte 3 serije od 20 ponavljanja sa medicinskom loptom, bučicama ili girjama. Koliko težine možete izdržati?
Palof sa rotacijom
Počnite u tradicionalnom položaju Palofa i okrenite se za 45 stepeni od stuba na koji ste postavili traku, dok držite poziciju. Još jednom, osvrnite se na loptice vaših stopala dok se uvijate od stuba i vraćate se u početni položaj. Morate raditi svu silu sa jezgrom tokom cijelog pokreta.