Dok ne uđete u teretanu ili CrossFit boks, ne počinjete pridavati važnost upotrebi girja ili ruskih tegova. Možda je zamah s kettlebellom jedna od najkompletnijih i najmoćnijih vježbi snage, koju svakako morate ugraditi u svoje treninge. Upotreba ovog materijala je vrlo potcijenjena, čak se mnogi plaše da im priđu i vide ih jagnjećim očima.
Reći ću vam zašto morate početi trenirati sa girjama, bilo da želite fizički poboljšati ili povećati snagu. Uvjeravam vas da će to pozitivno utjecati na vaš učinak i svaki dan.
Poboljšajte držanje tijela
Izloženi smo poslovima u kojima provodimo nekoliko sati sjedeći i načinu života koji je toliko ugodan da smo previše lijeni da ostanemo aktivni. Dugo sjedenje znači da se vaša ramena moraju rotirati naprijed, uzrokujući da se pognete i zauzmete položaj sličan šatoru za kampiranje koji ste koristili ovog ljeta.
Zamahom s kettlebellom možemo ispraviti ovu posturalnu grešku i poboljšati kvalitet naših leđa.
Vi generišete atletske reakcije
U zamahu izvodimo balističke pokrete koji zahtijevaju dobru mišićnu kontrolu, sinergiju i sinhronizaciju. Ako ste početnik u ovoj vježbi, prvih nekoliko puta će vam trebati malo da pronađete tehniku i kontrolu pokreta, ali s napretkom ćete shvatiti da sa lakoćom možete savladati svaki dio svog tijela.
Takođe se široko koriste u borilačkim sportovima, kao što je Muay Thai, budući da zamahi Kettlebell opterećuju nervni sistem na sličan način kao i udaranje u borbene jastučiće. Recimo samo da su savršeni za poboljšanje brzine i vremena reakcije.
Oni su pristupačni i jeftini
U vašoj teretani sigurno ih možete pronaći sa različitim težinama, od 4 kilograma do 21 općenito. Ali u slučaju da želite da trenirate kod kuće, kettlebells nisu baš skupi i biće investicija za ceo život. Možete raditi brojne vježbe koje će ojačati vaše cijelo tijelo. Uvjeravam vas da je malo materijala tako efikasno kao ruska težina.
Sagorićete kalorije kao da sutra ne postoji.
Ako želite da se riješite tjelesne masti, trening sa girjama će vam izuzetno pomoći. Mnoge vježbe s girjama su dizajnirane da povećaju sagorijevanje kalorija zbog tjelesnog stresa koji se stavlja na tijelo svakim pokretom.
Odlična je kardio opcija
Ako želite opciju vježbanja koja će ubrzati vaš otkucaj srca i osjećati se slično kao kardio, preporučujem da napravite 100 zamaha za redom. Uvjeravam vas da će vas koštati znoja i suza da završite ponavljanja, a kada ostavite težinu na podu vašim plućima će trebati spremnik kisika da se oporave. Možda sam malo preterao... ili ne!
Poboljšat ćete snagu prianjanja
Ako želite da poboljšate svoj hvat ili prianjanje na šipku, kako da nosite utege, tako i da radite majmunske šipke ili zgibove, trening sa girjama će vam pomoći. Upravljajući kontrolom težine nakon hiljadu promjena pokreta, potvrđujem da će se vaša snaga stiska poboljšati. Podlaktice su jedan od dijelova vašeg tijela koji najviše radite s girjama.
Dobijate veću mišićnu izdržljivost
Kada ste novi u treningu snage, niste sasvim sigurni koje vježbe izazivaju najveću mišićnu izdržljivost. Integracijom girja u vaše treninge, izvođenje ponavljanja visokog intenziteta i kratki odmori povećat će otpor u vašim gluteusima, kukovima, leđima, tetivima i podlakticama.
Poboljšava aerobni i anaerobni radni kapacitet
Cilj da se poboljša aerobni kapacitet će se postići samo ako ste u mogućnosti da održavate tempo tokom dužeg vremenskog perioda. Ne morate samo trčati ili se okretati ako želite poboljšati svoju aerobnu izdržljivost. Zamahi s kettlebellom također vam omogućavaju da radite na ovoj sposobnosti, samo morate držati ujednačen tempo i ne snižavati intenzitet.
Isto tako, anaerobna otpornost se također može poboljšati. Morat ćete izvoditi samo intervalni trening visokog intenziteta kako biste vježbu učinili intenzivnom. Nabavite si girja srednje težine i izvedite oko 30 ponavljanja zamaha. Vaše srce će biti u "dugu" kiseonika, a vaš anaerobni radni kapacitet će se povećati.
Otpornost
Sada kada je riječ otpornost tako moderna, možete je primijeniti iu svom treningu. Što više trenirate sa girjama, to će se vaše tijelo više prilagođavati različitim stimulansima i bićete otporniji na ozljede. Takođe će vam pomoći da se efikasnije oporavite nakon intenzivnog i napornog treninga.
Razvija zadnji lanac
Iako su čučnjevi vrlo dobri za uglavnom jačanje donjeg dijela tijela, zamahom aktiviramo i kukove. Prilikom izvođenja zamaha, kukovi čine pokret sličan onom kod mrtvog dizanja i razvija se stražnji lanac (guteus i tetive koljena). I kao što dobro znate, ovi mišići su centar snage ove vježbe i neophodni su za dobar ukupni učinak.