Trik je u kukovima
To bi trebao biti eksplozivan pokret i izlog za trostruku ekstenziju (ekstenziju i ispravljanje kuka, koljena i skočnog zgloba). Zato ne dozvolite da se ovo pretvori u mrtvo dizanje koje prelazi u savijanje bicepsa i potisak iznad glave.
Tokom hvatanja bučica, vaša ruka samo pomaže u podizanju. Ono što zaista radite, od početka trzaja do kraja, je da koristite eksploziju donjeg dijela tijela da biste prebacili težinu iznad glave.
držati težinu blizu
Ne dozvolite da bučica zamahne ispred vašeg tijela nakon početnog mrtvog dizanja. To je gubitak energije (da ne spominjemo veliki stres na ramenu).
Držite zamah okomito što je moguće agresivnije dok počnete da povlačite težinu. Uvijek ga ostavite blizu tijela kao da zakopčavate kaput. Razmislite o tome da ga stalno približavate svom tijelu. Kada se približite visini ramena, razmislite o tome da ih povučete prema grudima.
guraj se gore
Kada ga gurnete prema grudima, brzo razmislite o povećanju težine. Opet, nemojte praviti ovo pokretom ramena. Razmislite o provlačenju trupa ispod bučice, a zatim o podizanju nogu. Nikada ne biste trebali intenzivno osjetiti oteg (ili bilo koji oteg) u svojim ramenima. Ovo je pokret snage donjeg dijela tijela.
čvrsto jezgro
Takođe ne bi trebalo da osećate bol u donjem delu leđa. Iznad svega, dok preuzimate teška opterećenja, možete osjetiti da vam se donji dio leđa počinje savijati. Borite se protiv te pozicije. Razmislite o tome da držite jezgro čvrsto i visoko i snažno savijate trbušne mišiće. Ovo je posebno važno kada je težina na vašem nivou.
ne dižite previše težine
Nemojte upasti u zamku da trenirate preteški za velika ponavljanja kada radite trzaj bučica. Najbolje je zakazati kao vježbu u nekoj vrsti metaboličke rutine. Kako umor počinje da se javlja, vaša tehnika će sigurno pokvariti, a postoji mnogo pokretnih dijelova u kojima neuspjeh neće biti dobrodošao.
Zato ograničite težinu kako biste se zaštitili od povreda. Pametan početak je odabrati težinu s kojom možete raditi potisak ramenima. Da biste poboljšali svoju tehniku i izbjegli povrede, možete pogledati i specifične vježbe za ramena na povrede ramena ili naučite kako pravilno podesiti težina šipki u teretani.