Snaga i performanse u čučnju su nedvojbeno jedan od najvažnijih atributa za snagu, snagu i funkcionalnu kondiciju sportaša. Normalno, sportisti mogu otkriti da su njihove performanse u čučnju platoe.
Ova varijacija čučnjeva je veoma efikasan način za povećanje početne snage, stope razvoja sile i ukupnih performansi. Ovdje vam pokazujemo šta je Andersonov čučanj i zašto svako od nas može imati koristi od uvođenja u rutinu treninga.
Zašto ima ovo ime?
Ova vježba se zove Paul Anderson, američki dizač tegova. Postao je svjetski prvak, olimpijski prvak, dvostruki državni prvak SAD-a, postavio 18 američkih i 8 svjetskih rekorda i danas je jedan od pionira sportova snage.
Jedno od Paulovih najčešćih dizanja čučnjeva bilo je Andersonovo, poznato i kao "spin čučnjevi". Paul je smatrao da je čučanj jedna od najvažnijih vježbi za izgradnju snage.
Ovo su razlozi zašto možete imati koristi od Andersonovog čučnjeva
Mnogi treneri i sportisti zagovaraju Andersonov čučanj kao odličnu dopunsku vježbu čučnju nakon klasičnih dizanja čučnjeva. Iako samo podizanje može biti vrlo efikasno u povećanju snage i performansi u čučnju, općenito je prihvaćeno kao dodatna vježba tradicionalnom čučnju.
Budući da ovaj tip čučnjeva zaobilazi ciklus istezanja-skraćivanja (zbog čega je efikasan za izgradnju snage), treba raditi dinamičnije pokrete čučnjeva koji uključuju ekscentrične, koncentrične i komponente brzine kako bi se maksimizirala primjena.
Andersonov čučanj nudi dizače a jedinstveno rješenje za slabu startnu silu (koncentrično), pozicione slabosti i tvrdoglave tačke u pokretu.
Pokretanjem od mirovanja na dnu (ili na dnu određene visine), ciklus smanjenja sile je minimiziran. Sve ovo ide u prilog:
Poboljšava brzinu razvoja snaga
Povećava svijest i omogućava dizaču da osjeti šta je "ispravno" ponavljanje. Takođe stvara bolji razvoj napetosti i održavanje tokom celog uspona.
Bez obzira na sport, većina vježbača snage, snage i kondicije može imati koristi od uključivanja ove vježbe u svoju rutinu treninga.
Rješava posturalnu stabilnost i svijest
Poremećaji držanja u prednjim i stražnjim čučnjevima mogu ograničiti sposobnost sportaša da čučne teže, brže se kreće i brže reaguje. Povećanje snage i posturalne svijesti na određenoj prijelomnoj tački u čučnju može pomoći poboljšanju neuromišićne svijesti i razvoju mišićne snage.
U kombinaciji sa stabilnim čučnjem (varijacije uključujući ciklus istezanja i skraćenja), dizači mogu dodatno diverzifikovati svoju snagu i performanse u čučnju.
Osim toga, Anderson verzija je odličan način da naučite početnike (ili iskusne) pravilnom poravnanju i napetosti u određenim točkama pokreta.
Probija tačke trenja
Andersonovi čučnjevi vam omogućavaju da ciljate određene uglove/dubine tačaka pričvršćivanja postavljanjem visine čučnjeva na ili neposredno ispod tačke pričvršćivanja. Sposobnost izolacije specifičnih uglova zglobova ključna je za kontinuirano kretanje i napredovanje u čučnju. Važno je napomenuti da je ugaona sila specifična, što znači da Anderson čuči postavljen na određenu dubinu će povećati koncentričnu silu samo oko te određene tačke, dodatno demonstrirajući potrebu za nastavkom čučnjeva do pune dubine u drugim vježbama čučnjeva.
Povećava početnu snagu
Sposobnost premeštanja tereta iz mesta ključna je za većinu sportova snage i snage. Iako čučanj posebno počinje s ekscentričnom komponentom, i powerlifting i trzaj ili čišćenje mogu biti vrlo prenosive adaptacije snage dizača koji izvode Andersonove čučnjeve.
Povećani početni otpor omogućava veću proizvodnju sile zbog smanjenog oslanjanja na ciklus istezanja i skraćivanja, koji je odsutan u ovom podizanju; kao i varijacije čučnjeva pauze.
