Odabir stila joge je vibracija. Da li biste trebali otići na nešto opuštajuće i meditativno ili nešto fizički zahtjevnije? Ako želite da povećate intenzitet svog toka, Ashtanga joga bi mogla biti ono što tražite.
Za razliku od Hathe, Ashtanga je a dinamičnija i brza praksa, puna sinhronizovanih položaja, u kojima je pokret povezan sa disanjem. Zbog svog intenziteta, može se osjećati slično kardio treningu, a ne laganom satu joge gdje polako prelazite iz jedne poze u drugu.
Ali ne dozvolite da vas intenzitet odvrati od pokušaja. Dobit ćete mnoge restorativne prednosti joge za smanjenje stresa. Bilo da ste novi u jogi ili ste iskusni jogi, Ashtanga je odlična praksa za početak ako tražite izazov.
Šta je Ashtanga Yoga?
Napravio ga je joga guru Krishna Pattabhi Jois 1948. godine, sinkronizira vaš dah i pokret udisanjem dok ste u pozi i izdisajem dok prelazite na sljedeću pozu. Prateći ovu tehniku disanja, moći ćete da se fokusirate i izvučete više iz poze i vaše prakse.
Na sanskrtu, Ashtanga se prevodi kao "osmokraka staza» i odnosi se na osam udova o kojima se govori u The Yoga Sutras of Pantanjali (vodič za jogu koji je napisao duhovni vodič Sri Swami Satchidananda).
Ovih osam članova služe kao smjernice za sve praktičare joge o tome kako živjeti svrsishodan i smislen život:
- Yama (umjerenost)
- Niyama (obilježavanje)
- Asana (držanje)
- Pranayama (kontrola disanja)
- Pratyahara (povlačenje osjetila iz njihovih objekata)
- Dharana (koncentracija)
- Dhyana (meditacija)
- Samadhi (kontemplacija)
Kako je joga, na mnogo načina, metafora za vođenje smislenog života (strpljenje da koristite svoj dah i fokus za produbljivanje poze), kada praktikujete Ashtangu, trenirate svoje tijelo i um da žive prema ovih osam ekstremiteta.
Sve prednosti vaše redovne prakse
Iako nema puno istraživanja o ovoj vrsti joge i njenim prednostima, postoje neke studije o jogi općenito koje pokazuju da može pomoći u prevenciji ozljeda, smanjiti rizik od padova i upravljati bolom. Da ne spominjemo, praksa ima mnogo pozitivnih učinaka na vaše mentalno zdravlje.
može stvoriti ravnotežu
Budući da je Ashtanga joga puna poza za ravnotežu ruku i inverzija, naučit ćete koristiti dah za ravnotežu i izgraditi snagu potrebnu za održavanje dobrog držanja tokom pokreta.
Joga je povezana sa a manji rizik od padova kod starijih osoba i ljudi s neuromuskularnim problemima, kao što su multipla skleroza i Alchajmerova bolest, prema sistematskom pregledu iz januara 2019. u American Journal of Occupational Therapy.
Osim toga, ranije istraživanje objavljeno u junu 2015. u PLOS One otkrilo je da je Ashtanga joga pomogla poboljšati ravnotežu i posturalnu stabilnost u maloj grupi odraslih osoba oštećenog vida.
Može pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa
Tokom časa Ashtanga joge, proći ćete kroz niz okreta, savijanja unazad i uvijanja, koji vam mogu pomoći da poboljšate snagu i stabilnost vašeg jezgra. Razvijanjem bolje stabilnosti jezgra, manje ćete pritiskati donji dio leđa. U stvari, mnoge od preporučene vježbe za bol u donjem dijelu leđa, kao što su plank, ptičji pas, kobra i mačka-krava, praktikuju se u jogi.
Mala pilot studija objavljena u septembru 2019. u International Journal of Yoga o osobama s kroničnim bolom u donjem dijelu leđa pokazala je da prakticiranje joge barem dva puta tjedno pomaže kod njihove nelagode.
Poboljšava fleksibilnost i opseg pokreta
Pozdrav suncu, na primjer, pomiče vas iz stojećeg položaja (Tadasana) do pregiba naprijed i daske i sklekova (Chaturanga). Ova sekvenca poza ne samo da poboljšava vaš raspon pokreta, već i poboljšava jača različite mišićne grupe, kao što su ruke, ramena, leđa i jezgro.
Kada je 14 koledž sportista pohađalo jogu dve sesije nedeljno tokom 10 nedelja kao deo male studije International Journal of Yoga iz januara 2016. godine, poboljšali su svoju ukupnu fleksibilnost, opseg pokreta i ravnotežu u poređenju sa drugim učesnicima studije koji nisu. .
Pomaže vam u izgradnji mišića
Iako su sve poze Ashtanga vježbe s tjelesnom težinom, one treniraju mišiće kroz pokrete balansiranja sa opterećenjem. Oni također izazivaju vašu jednostranu snagu radeći na obje strane tijela vezivanjem i uvijanjem.
Studija iz decembra 2015. u Journal of Sports Science and Medicine regrutovala je 34 žene u premenopauzi u dobi između 35 i 50 godina da rade osam mjeseci Ashtanga joge kako bi ispitale efekte na koštani promet. Rezultati su pokazali da iako Ashtanga nije poboljšala gustinu kostiju, jeste povećana čista tjelesna masa. (Međutim, i redovna fizička aktivnost među ženama u kontrolnoj grupi studije.)
može vam podići raspoloženje
Povezane su različite škole joge niži osjećaj anksioznosti i depresije, prema recenziji iz juna 2017. u Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine. Osim toga, pregled iz septembra 2015. u Journal of Psychiatric Research otkrio je da je joga povezana sa niži markeri stresakao što su krvni pritisak, otkucaji srca i nivoi hormona kortizola.