Jedan pogled na bilo koji pilates studio ili čas otkriva ne tako iznenađujuću istinu: generalno, više žena se bavi ovim aktivnostima. Ali vrijeme je da se ovo promijeni. Rodno je neutralan i efikasan je trening koji može pomoći u poboljšanju kardiovaskularne kondicije, fleksibilnosti i snage jezgra. I da ne zaboravimo: Pilates je razvio a čovječe. Joseph Pilates je stvorio originalni sistem početkom XNUMX. vijeka, kombinujući principe plesa i joge, ali se fokusirajući na pokrete cijelog tijela koje kontrolira jezgro.
Zašto i muškarci mogu imati koristi od vježbanja pilatesa?
Iako su prednosti potpuno iste kao i za žene, glavni razlog zašto bi muškarci trebali da se upišu na časove je taj što mogu da praktikuju stvari koje trening snage ne radi. Može povećati fleksibilnost i mobilnost na ramenima, kukovima, kičmi i nogama. Općenito, muški spol ima tendenciju da bude mnogo stroži, a ovom disciplinom se mogu osloboditi sve vrste napetosti.
pilates takođe izjednačava snagu mišića. Budući da je muška snaga uglavnom u gornjem dijelu tijela, oni mogu pretjerano razviti srednji dio leđa. U pilatesu, način na koji koristimo tijelo je preobučen, kako bismo uravnotežili mišićnu strukturu i koristili jezgro više nego leđa. Ta dodatna snaga jezgra može pomoći u sprječavanju bolova u leđima. Studija iz januara ove godine, objavljena u Postgraduate Medical Journal, pokazala je da su vježbe zasnovane na pilatesu dva do tri puta sedmično efikasna terapijska opcija za smanjiti hronične bolove u leđima.
Također je idealan za ojačati karlično dno. Iako žene imaju tendenciju da obraćaju više pažnje na ovu pogodnost, ona je važna i za muškarce kako oni mogu iskusiti slični problemi sa bešikom i crevima.
5 pilates vježbi za muškarce za razveseljenje
Da biste započeli, preporučujemo pet pokreta koji su odlični za svakoga, ali posebno korisni za muškarce jer ciljaju na područja koja su često zategnutija ili manje razvijena kod muškaraca.
The Roll Up
- Lezite na leđa sa ispruženim nogama i rukama iznad glave, dlanovima okrenutim prema gore.
- Usmjerite stopala prema van i pritisnite donji dio leđa u tlo.
- Izdahnite za početak, zatim udahnite i podignite ruke tako da vam prsti budu usmjereni prema stropu.
- Stegnite trbušne mišiće i postepeno savijajte kičmu.
- Polako sjednite i dosegnite nožne prste.
- Udahnite i polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite tri do šest puta.
Klasični pilates roll up nudi istezanje i jačanje u jednom pokretu. Pomaže u otvaranju leđa, kukova, tetive koljena i listova. Sve što vam treba je prostirka! Samo pazite da stisnete jezgro i upotrebite silu da savijete kičmu u uspravan položaj.
gornji
- Lezite na leđa sa rukama držeći trake direktno okomito na telo. (Ovu vježbu možete raditi i van sprave, samo sa prostirkom.)
- Podignite noge iznad glave dok podižete kukove sa strunjače.
- Držite noge skupljene, a kukove ispružene tako da budu na istoj dijagonali.
- Koristite stražnju stranu ruku kao potporu i držite prsa otvorena.
- Zadržite i, uz kontrolu, vratite se na početak.
- Ponovite četiri do šest puta.
Važno je da se ne valjate po vratu. Držite svoju težinu samo na ramenima i gornjem dijelu leđa ili rizikujete da napnete vrat.
Baby Bird
- Lezite potrbuške na prostirku i složite ruke ispod čela.
- Pritisnite stidnu kost u prostirku i podignite laktove.
- Prislonite ruke na glavu i držite čelo povezano s njima dok se dižete.
- Odmaknite ramena od ušiju dok sjedite.
- Zadržite pozu pet sekundi i spustite se.
- Ponovite četiri do šest puta
Podjela
Ovu vježbu možete izvoditi sa spravom za pilates ili jednostavnom prostirkom. Potpuno je prilagodljiv. Split, ili vježbe snage bedara, korisne su za muškarce, jer pokret pomaže u otvaranju fleksora kuka i kvadricepsa.
proširenje grudnog koša
- Klečeći na reformatorskim kolicima, držite se za trake sa stisnutom šakom i dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
- Povucite trbušne mišiće prema kičmi i držite ravnu liniju od vrata do koljena.
- Sa ispravljenim rukama blago ispred sebe i ne pomerajući ništa drugo, pritisnite obe ruke unazad.
- Ponovite četiri do šest puta.
To možete učiniti i na prostirci i sa otpornom trakom pričvršćenom za mašinu. Ovaj pokret se fokusira na kontrolu i snagu jezgra dok otvara prsa i balansira ramena. Zahvaća stražnji dio ramena, izgrađujući snagu, a istovremeno otvara dio tog tijela koji je često vrlo zategnut.