3 opuštajuća istezanja koja će poboljšati vaše blagostanje
Vrat
Sjednite na stolicu ili na ivicu kreveta, izdužite leđa i usredotočite se na disanje zatvorenih očiju. Onda povucite vrat u stranu, usmjeravajući uho prema ramenu bez podizanja. Možete primijeniti LAGANI pritisak tako što ćete staviti ruku na suprotno uho. Osjetite kako se mišići izdužuju, ali ni pod kojim okolnostima ne forsirajte. Promijenite stranu, a zatim približite bradu prsima istom dinamikom. Veoma je važno da odvojite vrijeme i zaboravite na sat, nema žurbe.
Brazos
Stojeći, ispružite desnu ruku prema dolje i savijte zglob, tako da dlan pokazuje prema tlu. Prsti su usmjereni unazad. Zatim drugom rukom uzmite prste i uspostavite blagi guranje prema gore, tako da mišići vaše podlaktice se šire. Zameni ruke.
lumbalni
Ovo je jedno od područja koja najviše pati nakon napornog dana. Lezite na leđa sa ispruženim nogama. onda, Savijte jedno od koljena i prinesite ga grudima, grleći ga kako biste izvršili lagani pritisak. Vrlo je važno da ne izdubite lumbalni dio ostavljajući puno prostora u odnosu na tlo. Pokušajte da ga držite ravnom i duboko udahnite zadržavajući položaj nekoliko sekundi. Kasnije menja noge.
upoznaj neke namirnice koje pogoduju vašem odmoru i otkrijte Kako nedostatak odmora utiče na vaše zdravlje.