Oni od nas koji volimo jogu volimo je jer se osjećamo fleksibilno i okretno, iako se rezultati pokazuju na duži rok. Međutim, kao i kod većine treninga, uskakanje u vašu praksu joge ili pomicanje svojih granica može privremeno imati efekta da vam mišići budu bolni i zategnuti. Ali nemojte se plašiti! Normalno je da patite od početka bolova u mišićima sa odloženim početkom (DOMS).
Joga je disciplina dizajnirana za svu publiku, a ne samo za trudnice ili starije osobe. Isprobajte njihovu praksu i nemojte se bojati napraviti budalu od sebe prvih nekoliko sesija. Uvjeravam vas da ćete postati jači i manje skloni ozljedama. Osim toga, imat ćete veći raspon pokreta što će sigurno poboljšati vaš svakodnevni život. Čuveni DOMS traje nekoliko dana, ali dobrobiti joge su zauvijek.
Šta je DOMS?
DOMS je ista stvar koja nam se događa nakon dizanja utega ili izvođenja drugih vježbi koje potiskuju mišiće preko njihovih granica. Joga čini da se vaši mišići odupru vlastitoj tjelesnoj težini i stežu se i izdužuju izvan svoje zone udobnosti. Kada se pojavi bol znači da se vaši mišići mijenjaju.
Nauka se ne slaže oko tačnih uzroka DOMS-a, ali iskustvo ukazuje na oštećenje vezivnog tkiva, oštećenje mišića, upalu, spazam i neravnotežu enzima. Međutim, na kraju krajeva, to je samo posljedica "bez bola, nema dobitka" i načina na koji se tijelo obnavlja. Upala je simptom da vaše tijelo mora rasti nova mišićna vlakna koja nadoknađuju omekšavanje koje su mišići imali tokom treninga.
Najčešće se bol u mišićima pojavljuje između 12 i 72 sata nakon vašeg časa joge i obično počinje da nestaje nakon 72 sata.
Ne propustite: Zašto vas bole noge 3 dana nakon treninga?
Kako to možemo spriječiti i liječiti?
bavite se jogom
Ako se osjećate ukočeno i bolno nakon časa joge, vaše tijelo vam možda daje naznaku da će kretanje biti ograničeno. Međutim, ako nastavite s jogom sljedeći dan (na manje intenzivnom nivou) ili radite 15 minuta istezanja kod kuće, možete smanjiti bol i ukočenost. Vodite računa o svojim najjačim mišićima i dajte sebi priliku da se oporavite od treninga. Zapamtite da je odmor neophodan.
čuvaj se kod kuće
Dobar oporavak počinje kod kuće. Stavite ledene obloge na mišiće kako biste umrtvili bol. Ne ostavljajte ih duže ili kraće od 10 minuta. Uvjeravam vas da ćete primijetiti veliko poboljšanje. Mnogi instruktori joge preferiraju da se držite podalje od lijekova, ali ako želite, možete uzimati protuupalne lijekove kao što su aspirin, ibuprofen ili naproksen.
Pijte vodu
Hidratacija prije, tokom i poslije treninga je veoma važna. Otpadni produkti vježbanja nakupljaju se u mišićima i mogu uzrokovati bolove mišića s odgođenim početkom. Iz tog razloga, neophodno je piti puno vode nakon svakog treninga, uključujući jogu. Osim rehidracije, pomoći ćete u uklanjanju otpada koji može iritirati nervne završetke.
Uradite prethodno zagrevanje
Uobičajeno, na istom času se održava zagrijavanje za aktiviranje mišića. Ipak, zgodno je da se nekoliko minuta prije nego počnete zagrijati. Zagrijavanje mišića istezanjem i blagim pokretima može pomoći u smanjenju simptoma DOMS-a. Ako osjećate da se vaše tijelo prebrzo gura da bi se vaši mišići pravilno zagrijali, možda ćete morati da pređete na lakšu klasu ili da nađete drugog instruktora koji je u skladu sa njihovim vežbama.