Vježbe istezanja za kvadricepse
- Prvo istezanje, i možda najpopularnije, izvodi se stojeći. Pronađite rukohvat ako imate problema s održavanjem ravnoteže na jednoj nozi. Savijte jedno od koljena privodeći petu prema gluteusu i istom rukom držite stopalo. Zadržite nekoliko sekundi primjećujući istezanje i promijenite nogu.
- Da biste izveli drugo istezanje, kleknite sa zadnjicom na petama. Vratite ruke unazad, stavljajući dlanove na pod, s prstima okrenutim prema nazad. Zatim, podignite kukove i osjetite istezanje kvadricepsa. Što više podižete kuk, to ćete više primijetiti.
- Treće istezanje se izvodi iz ležećeg položaja. Savijte jedno od koljena i objema rukama uhvatite stopalo, dovodeći ga prema zadnjici. Pritisnite dovoljno da osjetite istezanje bez potrebe da ga silite. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim promijenite nogu.