Vježbe istezanja za kvadricepse

  • Istezanje nakon treninga podstiče oporavak i smanjuje rizik od povreda.
  • Kvadricepsi su veliki mišići koje je potrebno istezati, bez obzira na sport kojim se bavite.
  • Uključivanje istezanja u vašu rutinu poboljšava fleksibilnost i držanje tijela.
  • Izvođenje dinamičkih i statičkih istezanja je neophodno za pravilnu njegu mišića.

istezanja za kvadricepse

Vježbe istezanja za kvadricepse

  1. Prvo istezanje, i možda najpopularnije, izvodi se stojeći. Pronađite rukohvat ako imate problema s održavanjem ravnoteže na jednoj nozi. Savijte jedno od koljena privodeći petu prema gluteusu i istom rukom držite stopalo. Zadržite nekoliko sekundi primjećujući istezanje i promijenite nogu.
  2. Da biste izveli drugo istezanje, kleknite sa zadnjicom na petama. Vratite ruke unazad, stavljajući dlanove na pod, s prstima okrenutim prema nazad. Zatim, podignite kukove i osjetite istezanje kvadricepsa. Što više podižete kuk, to ćete više primijetiti.
  3. Treće istezanje se izvodi iz ležećeg položaja. Savijte jedno od koljena i objema rukama uhvatite stopalo, dovodeći ga prema zadnjici. Pritisnite dovoljno da osjetite istezanje bez potrebe da ga silite. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim promijenite nogu.
žena radi istezanje quadratus lumborum
Vezani članak:
10 istezanja za zategnuti quadratus lumborum
predenje
Vezani članak:
Osnovno istezanje nakon časa spinninga

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.